І 3 речі, яких слід уникати, як чума, якщо ви дійсно хочете, щоб ідеальні преси перестали заздрити Крісу Хемсворту.

їсти

Отримати шість пачок Це непросто, цих 6 квадратів у животі найважче досягти і підтримати у тренажерному залі, і для цього вам потрібно не тільки виконувати правильні вправи, ви також повинні зробити кілька жертв, які гарантують, що коли ти їх отримаєш, вони не зникнуть через твої погані рішення або тому, що ти вважаєш, що це магія, і тим, хто їх має, не доведеться багато працювати, щоб їх утримати.

Загальновідомо, що навіть якщо ви тренуєтеся щодня і вбиваєте себе у спортзалі, тоді як інші їдять те, що хочуть, і продовжують це робити Марафони серії Netflix, ваш раціон може все зіпсувати. Те, що ви їсте, є навіть важливішим за тренування (не думаєте? Спробуйте), правильні продукти працюють як паливо для ваших звичок, допомагають нарощувати м’язи та спалювати весь жир, що заважає вашому тілу виглядати помітно, чітко і підтягнуто.

Їжа може зробити різницю між мати шість пачок, Це тіло тата або просто плоский живіт, це означає, що якщо ви не їсте правильну їжу, весь час, відданість і зусилля, які ви докладаєте до тренажерного залу, можуть піти даремно.

Як кажуть, справа не в тому, щоб дожити до дієта, але знати, як їсти, розуміти, що кожна їжа робить для вашого організму, та побічні ефекти, які вони мають на ваші м’язи та ваші шість пачок. Отримати їх непросто, то чому б ви все це зіпсували за один прийом їжі?

Усі актори, які взяли участь у бойовику, це вже сказали, щоб побачити, як вони це роблять, вони повинні дуже наполегливо працювати, тренуватися з більшою напругою і робити деякі жертви в обідній час, і хоча вам не доведеться витрачати 4 години на день у спортзалі і обмежте дієту мигдалем та салатом (наприклад, Хоакін Фенікс у Джокері), якщо вам слід бути обережним, що ви кладете на тарілку.

Вони кажуть, що очі, які не бачать серця, яке не відчуває, що не трапляється з їжею, не знаючи, що це вас губить, не захищає вас ні від чого, і насправді це може викликати розчарування через те, що ви не бачите результатів, які очікуйте після встановлення вашого режиму тренувань.

На думку експертів (як у харчуванні, так і в фітнесі), якщо ви дійсно хочете мати шість упаковок, є деякі речі, які ви повинні робити зі своїм раціоном, і 3, які вам слід усунути назавжди, і вони винні в тому, що не можуть мати живіт позначений (або абс зникне, як тільки він з’явився у вашому житті).

Що слід їсти?

грецький йогурт

Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, крім того, він багатий кальцій та пробіотики які допомагають усунути жир з живота, що запобігає видимість вашої шістьох упаковок.

Сироватковий білок

Ви повинні переконатися, що вживаний вами білок містить слово "сироватка", цей тип білка містить амінокислоти, що зменшують пошкодження м’язів спричинене фізичними вправами та сприяє відновленню м’язів, дозволяючи довше тренуватися краще. Крім того, це може допомогти вам спалити більше жиру.

Цільного зерна

Складні вуглеводи, що містяться в цільних зернах (таких як коричневий рис), необхідні для підвищення Ваших тренувань допомогти вашому тілу мати більше енергії. Цілісні зерна також допомагають зменшити жир на животі і допомагають довше відчувати ситість (щоб уникнути переїдання).

Спаржа

Цей овоч містить клітковину, яка сприяє росту хороших бактерій які допомагають запобігти запаленню, крім того, допомагає усунути зайву рідину в організмі та містять антиоксиданти, які зміцнюють м’язи вашого «ядра».

Мигдаль

Мигдаль має багато переваг, допоможе вам почуватися ситим, стабілізують рівень цукру в крові та запобігають запаленню, а також містять більше клітковини, ніж інші горіхи.

Зелений чай

Заміна ранкової кави на зелений чай означає ви додаєте антиоксиданти до вашого раціону. Зелений чай також допомагає зменшити зайвий жир у животі та збільшує кисень у вашому тілі, який перетворюється на паливо, коли ви потієте, що покращує ваші показники.