Жіночі гормони - це американські гірки, які роблять нас такими, які ми є, ні кращими, ні гіршими за чоловіків; просто різні. Розуміння того, як ми функціонуємо, допомагає нам бути щодня кращими, а також вдосконалюватися як спортсмени.

Йоланда Васкес Мазарієго

почувати себе

Один місяць у вашому гормональному житті:

→ День 1. Перший день правління. Якщо у вас болить, пам’ятайте, що помірні фізичні вправи допомагають зняти біль і зменшують запалення, якщо біль паралізує, ви можете приймати ібупрофен. Перші дні періоду естрогени мають найнижчий рівень і допомагають нам швидко. Скористайтеся можливістю робити серіали та зміни темпу або короткі перегони у швидкому темпі.

→ День 2. Побалувати себе. Трохи темного шоколаду допоможе підвищити рівень серотоніну та покращити настрій. Вправи також допомагають уникнути перепадів настрою і допомагають спалити зайві калорії, які зазвичай з’їдаються під час менструації.

→ День 3-4. Намагайтеся їсти продукти, багаті залізом і вітаміном С, щоб компенсувати втрату заліза, яка виникає при менструальних кровотечах. Одягайте свої страви з червоного м'яса, моркв, молюсків, мідій лимонним соком, щоб уникнути анемії, яка може виникнути під час інтенсивних або тривалих фізичних вправ.

→ День 5. Перевірте груди. Після закінчення менструації - ідеальний час, щоб самостійно оглянути груди та перевірити відсутність відхилень.

→ 6-9 день. Приймайте рішення та переглядайте своє життя. Естрогени повільно збільшуються, тому ви почуваєтесь більш активними, щасливими, і вам менш важко прийняти рішення. Пора внести зміни без страху, ви побачите найбільш позитивні речі, і вам буде коштувати менше прийняття рішень. Ви відчуєте сильніші тренування, легше, скористайтеся можливістю спробувати нову рутину.

→ день 10-12. Зробіть себе красивими. Перед овуляцією волосся ростуть повільніше, скористайтеся можливістю депіляції воском або фарбування волосся, воно прослужить довше.

→ День 13-16. Ви хочете мати сім’ю? Настав момент овуляції, естрогени досягають свого максимального піку, і якщо ви думаєте завагітніти, ви вже знаєте плани на сьогоднішній день, якщо це не входить у ваші плани, навіть не думайте робити глупства. У ці дні ми, жінки, симпатичніші, ваше тіло схоже на бігуна без комплексів і сяє, як зірка. Звичайно, більше ризику отримати травму через в’ялість зв’язок, добре нагрівається.

→ день 17-18. Стріляти більше години. У фазі перед менструацією естрогени змушують нас краще використовувати жири, і настав час попрацювати над стійкістю. Графік тривалих пробіжок, тому що ви не будете втомлюватися так легко. Крім того, фонове навчання допоможе вам почуватись менш роздутим і усунути рідину.

→ день 19-20. Починається передменструальний синдром. Зверніть увагу, що рівень естрогену змушує вас почувати себе нудно і без енергії, ви починаєте дивитись у дзеркало, і ви виглядаєте товстішими, потворнішими та старшими. Забудьте про все і продовжуйте тренуватися щодня, щоб рівень ендорфінів протидіяв естрогенам, ви будете почувати себе більш позитивно в дні, коли ви біжите.

→ день 21-26. Щоб добре дбати про себе. Намагайтеся спати більше годин і збільште споживання варених овочів і сирих фруктів, вони багаті водою і калієм, які допомагають вам виводити рідину. Спробуйте приймати розслаблюючі настої, такі як цвіт липи або апельсина, та сечогінні напої, такі як зелений чай або хвощ. Уникайте солі та продовжуйте бігати від 55 до 75 хв на день, щоб ваги не набирали ваги. Уникайте вживання солодощів і примх при тривозі, ви хочете більше продуктів, багатих на цукор і жири, які вам не підходять. Якщо ви сидите на дієті, пам’ятайте, що це критичний момент, якщо вам вдасться зберегти кілограми, втрачені під час менструації, ви побачите, що їх підтримка коштує менше.

→ день 27-28. Вам потрібно більше балувати. Бігати вам буде коштувати багато, особливо якщо груди набряклі та болять, пам’ятайте, що в ті дні для бігу потрібно мати бюстгальтер більшого розміру і робіть собі холодний водний масаж, якщо ноги набрякають до менструації. Ви помітите більш приємні та чуйні, не надаватимете значення речам і думаєте, що не всі проти вас. Скористайтеся можливістю подбати про людей, які вас люблять, і не лише побалування змусить вас почуватись улюбленими та захищеними своїми близькими. Зрештою, не кожен день однаковий у житті жінки, і ваші друзі та сім'я люблять вас такими, якими ви є.