Дослідники з Університету Південного Мену, Сполучені Штати, вивчали, які є найбільш показані вправи для зменшення жиру в організмі, і це були результати

Завжди говорили, що найкращий тренінг для втрати жиру базується на тривалих аеробних вправах низької інтенсивності. Однак останні дослідження Університету Південного Мену в США виявили, що найбільш схильним до схуднення є висока інтенсивність.

більше

"Витрати калорій залежать від інтенсивності, яка застосовується, віку, ваги, зросту та м'язової маси людини, яка це практикує. Але загалом у високоінтенсивних силових тренуваннях спалюється більше калорій, ніж у бігу ", - підтвердили вони.

У цьому контексті є шість спортивних пропозицій, які спалюють більше калорій, ніж біг:

2. Скакалка

Помірна інтенсивність 100/120 повторень на хвилину спалює близько 13 калорій. Ця вправа (фото) використовує більше груп м’язів, ніж біг, і кидає виклик вашому рівновазі та координації, особливо коли ви практикуєтесь з додатковими навичками рук і ніг.

Це все модніше тренування спалює в середньому 13 калорій за хвилину.

Це дуже повноцінна діяльність, в якій кожен встановлює свій власний темп. Він складається з виконання ряду вправ поспіль протягом певного часу. Вони рекомендують робити це 2-3 рази на тиждень. Це не має побічних ефектів, якщо це робиться поруч із професіоналом, який контролює виконання кожного і кожного руху, щоб не нашкодити нам.

4. Гірський велосипед

Ви можете спалити до 1500 калорій на годину або близько 25 калорій на хвилину, коли крутите педалі по всіх типах місцевості, що не особливо легко. Як зазначалося вище, спалювання калорій залежить від фізичного стану, сили та рівня кваліфікації.

5. Бігові лижі

Використовуючи елементи, що спричиняють тертя або ковзання, катання на лижах може бути більш інтенсивним, ніж біг. Він пропонує кращі тренування порівняно з бігом більш-менш з однаковим темпом, завдяки тому, що йому потрібно штовхати нижню частину тіла і тягнути верхню частину тіла. Хороший сеанс бігових лиж може спалити більше 12 калорій на хвилину.

200-кілограмовий чоловік може спалити 377 калорій за 30 хвилин енергійного веслування, або близько 12,5 калорій за хвилину. А оскільки вам потрібно використовувати м’язи рук, ніг та спини, це чудова тренування для всього тіла.