Покажчик змісту

Скажи калорій це те, що ми всі робили зрідка. Особливо, якщо наша мета - схуднути. Це ваш випадок?

Біг - одна з вправ, яка найбільше калорій вони горять. Заняття цією аеробною вправою більше 30 хвилин допоможуть вам активувати гормони, що спалюють жир, а отже, споживати калорій.

Опік калорій: фактори

Горіння калорій під час цієї діяльності буде залежати від різних факторів. Сьогодні ми побачимо, що це таке і як отримати дуже корисну оцінку витрачених калорій, щоб відстежувати наші тренування.

Ритм

Швидкість є ключовою. Очевидно, що, виконуючи аеробні вправи високої інтенсивності (у цьому випадку швидше бігаючи), ви спалюєте більше жиру за коротший проміжок часу. Крім того, при бігу з більшою швидкістю витрата калорій триватиме навіть через кілька годин після тренування, поки не настане повне відновлення.

Тривалість

Тривалість вправи також матиме прямий вплив на кількість калорій споживаний. Бажано поступово збільшувати дистанцію та включати сеанс довший за решту раз на тиждень у план тренувань.

Стіл калорій

Кількість калорій опік також залежить від ваги нашого тіла. Далі, у цій таблиці ви зможете проконсультуватися з тими, які ми витрачаємо на хвилину, залежно від швидкості та нашого тіла. Брати до відома!

спалюєте

Отже, знаючи свою вагу та хвилини вправ, ми можемо скласти уявлення, що калорій зношений. Наприклад, людина 72 кг біжить зі швидкістю 12 км/год, він витратить 456 калорій (15,2 ккал х 30 хвилин = 456 спалених калорій).

Ми сподіваємось, що ця таблиця буде корисною для ваших бігових сесій. Майте на увазі, що кількість калорій Згорілі також можуть змінюватися залежно від схеми, яку ми робимо: злети і падіння, місцевість, перешкоди ...

Зволоження з 0 калоріями

Ще раз нагадуємо вам про важливість збереження гідратації під час занять спортом. Виберіть ізотонічний напій, який допоможе вам відновити втрачені електроліти. А якщо, крім того, його немає калорій, як нульовий калорійний спортивний напій, він допоможе вам схуднути.

Щоб схуднути, бігати, не дбаючи про свій раціон, не буде рішенням. Змініть свої харчові звички на здоровіші, і ви досягнете своєї мети.