Планки - відмінна вправа, коли справа доходить до роботи з вашим ядром., хоча, можливо, ви вже засвоїли цю вправу або що вам набридло завжди робити однакові дошки.

шість

Якою б не була причина, у цій статті ми продемонструємо вам шість типів прасок, які дозволять вам ретельно опрацювати свою середню частину.

Висока сковорода

Щоб виконати цей тип дощок, вам доведеться спиратися на кисті рук, а не на передпліччя. Зауважте, що ця версія обійдеться вам дорожче, оскільки база підтримки менша.

Запобігайте обвисанню стегон і спробуйте розвести пальці в сторони, щоб ви могли якомога краще підтримати себе і мінімізувати ризик заподіяти собі шкоду.

Бічна дошка

Бічна дошка - це вправа, яке, хоча і допоможе вам опрацювати весь живіт, дозволяють зосередити стимул більше на косих м’язах.

Для цього ляжте на бік на підлогу і спертесь на одне з передпліч і на одну з ніг, і підніміть стегна до стелі так, щоб лише ці дві точки контактували з підлогою.

Розсувна дошка

Для виготовлення розсувних пластин вам доведеться поставити ноги на предмет, який дозволяє вам рухати ними, роблячи дошку (рушник, аркуш паперу.) і бажано рекомендувати тренуватися на гладкій і не дуже чіпкій поверхні.

Звідти вам потрібно буде лише використовувати серцевину, щоб рухати ногами вгору-вниз, і ви побачите, що інтенсивність цієї вправи починає зростати.

Планка з двома опорами

Пластини з двома опорами дуже складні у виконанні. Хоча ризик є відносно низьким, ми рекомендуємо робити інші вправи з цього списку, якщо ви все ще недостатньо відпрацювали свою основу..

Для їх виконання вам доведеться витягнути руку і протилежну ногу одночасно, так що крім запобігання згинання, серцевині доведеться також запобігати обертальним рухам.

Дошка на колінах

Колінні дошки можуть бути особливо корисними в одному з цих двох випадків; Або ви тільки починаєте, і вам потрібна відносно проста вправа, з якою ви можете тренуватися, або ви закінчуєте тренування і хочете вправу, яка виконує функцію фінішу.

В будь-якому випадку, використовуйте зручну поверхню, яка запобігає пошкодженню колін і спробуйте ввести пупок всередину, використовуючи таз.

Планка з плечовими кранами

Щоб зробити дошку з дотиками до плеча, ми почнемо з високого положення дошки. Лівою рукою ми торкнемося нашого правого плеча, щоб на мить нас підтримали три опори, а пізніше ми будемо робити це з протилежними кінцівками.

Решта пунктів будуть дорівнювати точкам звичайної плити; стегно не зможе потонути, і ми будемо прагнути, щоб хребет знаходився в нейтральному положенні і щоб це не заподіювало нам біль.