Планування їжі та їжі, які ми обираємо, є важливими будівельними елементами здорового харчування. Ми говоримо вам заповіді, про які слід пам’ятати.

Якщо ви чуєте слово “план їжі”, а вуха задираються, ви вже знаєте, що це буде корисно для вашого здоров’я. Приготування їжі заздалегідь - запорука успіху, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Крім того, ви уникнете стресу, тривоги та поспіху їсти, ви рідше включаєте шкідливу їжу і економите час. На все це ми розповідаємо вам заповіді, які ви повинні враховувати, готуючи їжу.

яких

Ви передбачите. Так, це здається очевидним, але якщо ви підете в супермаркет дуже голодні і без переліку продуктів, які хочете приготувати, ваш план зазнає невдачі. Ця частина може зайняти більше часу, але вона того варта. Запишіть свій приклад щотижневої дієти, включаючи сніданок, обід і вечерю, щоб ви були впевнені, щойно ви підете купувати свої продукти.

Ви плануватимете. Виділіть кілька годин на планування, покупку, вирізання, приготування та зберігання. Деякі люди воліють робити все це по неділях, але ви також можете розбити це на вихідні і зробити планування та покупки в суботу та час приготування їжі в неділю.

Ви будете поважати цифри. Будь то макроелементи, калорії або і те, і інше, це ніколи не підводить. Детально опишіть максимально необхідну кількість гідратів, білків та жирів, кількість, яка передбачається в загальній калорійності, і якщо ви робите вуглеводний цикл, готуйте все, щоб не пропустити зустріч з їжею.

Ви будете реалістичні. У ідеальному світі вам може знадобитися всі страви, заплановані на тиждень. Однак це займає багато часу, і це може бути надзвичайно приголомшливим, якщо ви новачок у плануванні їжі. Поставте реалістичні цілі і починайте з найпростіших: сніданок, обід і вечеря. Якщо в будь-який момент ви здаєтесь дуже пригніченими, ви завжди можете викинути закуски, якщо вони здорові.

Ви будете змінювати харчування. Ні, це точно не про те, щоб щодня їсти рис та курку, як це чуєш у спортзалах. Ви повинні включати якісні мікроелементи, і це досягається лише включенням широкого асортименту овочів та фруктів, крім того, що ви викидаєте кілька джерел якісного білка, які не лише стейки: свіжий сир, яйця, синя риба, фрукти сухі . у вас велика різноманітність у супермаркеті.

Ви спробуєте повеселитися. Подрібнення моркви - не зовсім найцікавіший спосіб провести неділю, але ви можете знайти безліч способів насолодитися процесом. Робіть це з музикою, з другом, подивіться на новий рецепт завдяки YouTube. що завгодно, окрім того, щоб зробити підготовку їжі нудною.