Дієти, години в тренажерному залі, креми, процедури тощо. Ви хочете схуднути? Змініть кілька невеликих змін у своїх повсякденних звичках. Це деякі з них (і так, вони доступні кожному).

Дієти, нескінченні години в спортзалі, креми, процедури тощо. Нічого недостатньо для підготовки операції з бікіні. І зараз, в середині літа, ми продовжуємо з цим, навіть не підозрюючи, що кілька невеликих змін у наших щоденних звичках можуть означати цілий світ, не тільки при розгляді питання схуднення, але і набагато більше ставлення до здорового життя. Це деякі з них (і так, вони доступні кожному).

шість

► 1. Пити воду перед їжею: Дослідження показують, що люди, які намагаються схуднути, часто швидше втрачають, якщо випивають склянку води перед кожним прийомом їжі. Вода дає відчуття ситості, а отже, ми менше голодні і їмо менше їжі, що означає менше калорій. Вживання води перед їжею також підвищує загальну гідратацію і є набагато кориснішою альтернативою будь-яким іншим напоям, включаючи соки.

► 2. Знайдіть час, щоб спокійно поїсти: Скільки разів ми чули, що "треба їсти повільно і добре пережовувати їжу?" Ну, це правда. Нашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати, що ми ситі після їжі (оскільки ми починаємо їсти), і якщо ми занадто швидко їмо, наш мозок не встигне це переробити. Повільна насолода їжею допоможе нам вживати менше калорій, залишаючись при цьому ситою.

► 3. Сходи замість ліфта: Здається, нічого не заважає, але яка користь від того, щоб битися у тренажерному залі, якщо потім ми піднімемось ліфтом на перший поверх? У здоровому способі життя кожен крок має значення. Крім того, такий простий жест - хоч і втомлюючий, що слід визнати - такий, як підйом по сходах, дозволить нам не тільки схуднути, але й зміцнити ноги та сідниці. Тепер це закликає ліфт більше не звучить так добре?

► 4. Сон не менше 7 годин: Ви точно не знали, але відсутність сну як за кількістю, так і за якістю може перешкодити нашій здатності схуднути. Ми не тільки почуватимемось більш втомленими, але погані звички сну також можуть змінити гормони, що регулюють апетит. Сам факт втоми зробить нас голодними, тому гарний нічний сон є ключовим.

► 5. Не пропускайте сніданок ні за яких обставин: Що стосується вироблення здорових звичок та спроб схуднути, сніданок може бути, і є, найважливішим прийомом їжі протягом дня. Також настав час не позбавляти себе, наприклад, страшних вуглеводів, оскільки вони послужать нам «бензином», щоб пережити день, і у нас є багато годин, щоб спалити їх.

► 6. Вечеря, краще рано: Є численні дослідження, які показують, що люди, які вечеряють рано, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть пізніше, навіть якщо кількість споживаних калорій приблизно однакова. Ідеально пройти 12 годин між моментом, коли ми вечеряємо, і моментом, коли ми встаємо. Наприклад, якщо ми зазвичай прокидаємось о 8 ранку, ідеальним варіантом буде не повечеряти пізніше 20 вечора напередодні.