Можливо, ті зайві кілограми, від яких ви не можете позбутися, є продуктом певної поведінки, яку, самі того не усвідомлюючи, ви практикуєте щодня. Тут ми розповімо вам, які речі ви повинні вигнати зі свого життя, щоб нормалізувати свою вагу.

знаєте

Харчування. Фото: Кларін

Є етапи, на яких ми набираємо вагу, не скоюючи надмірностей, не змінюючи занадто багато кількості або якості їжі, яку ми їмо. Це сталося з усіма нами! Важливо знати, що існують інші фактори, які можуть змусити нас додати кілограми, і які не пов’язані з їжею:

* Стрес і тривога: вони є двома важливими ворогами хорошої ваги та якості життя. Вони викликають у нас бажання їсти більше і наближають нас до солодощів і шкідливої ​​їжі. Потрапляючи в таку ситуацію, спробуйте заспокоїтися і подумати, що ви кладете в рот і чому. Замініть його пляшкою свіжої води або фруктами. Незабаром ви відчуєте почуття задоволення і побачите, що це були ваші нерви, які грали на вас трюки.

* Затримуватися пізно і погано спати: розтягування дня змушує продовжувати їсти їжу навіть після хорошої вечері. А відсутність сну та відпочинку створює гормональний дисбаланс, через який ви не відчуваєте задоволення під час їжі.

* Відмовитися від куріння: не рекомендується нічого більше, ніж кинути тютюн. Але важливо пам’ятати, що у вас будуть піки тривоги, які змусять вас їсти пізно. Плануйте, що робити в ті часи. Найбільш доцільним є вправи та дотримання дієти на цьому етапі.

* Їжте швидко: коли ми їмо швидко, не пережовуючи добре, ми відчуваємо себе менш ситими і їмо більше їжі, ніж нам потрібно.

* Сидячий: відсутність фізичної активності дуже шкідливо для ваги та здоров'я. Чим більше ми рухаємось, тим більші витрати калорій ми матимемо і тим менше жиру будемо накопичувати. Якщо ми робимо вправи, ми можемо їсти більше, не набираючи ваги.

* Випивка: Багато їсти в один час доби і тривалий час голодування - це не добре. Найкраще розділити їжу на шість прийомів на день. Це збільшує метаболічне функціонування та зменшує ймовірність накопичення жиру, оскільки постійне забезпечення їжею значно зменшує тривожність.

* Надлишок солі: Занадто солона їжа - це погано. Зручно зменшити споживання натрію, щоб утримувати менше рідини та виключити ризик високого кров’яного тиску. Це можна компенсувати, додавши більше різноманітних спецій у ваші страви.

* Мало рідини: Вживаючи менше 1 літра води на день, наші нирки працюють мало, і в нашому організмі залишається більше токсинів. Фахівці рекомендують щодня випивати 2 або 3 літри води, газованої води, дієтичних соків, легкої газованої води, домашніх знежирених відварів або настоїв.