Весь день сеансу

Тривала нерухомість не корисна для здоров’я. В результаті сидячого способу життя в організмі розвивається ненормальний розподіл м’язового тонусу, здебільшого, коли м’язи шиї стають спазматичними, а глибокі м’язи спини, що регулюють стабільність хребта, відтісняються на другий план і послаблюються. Підвищення м’язового тонусу в неправильних місцях може навіть спричинити оніміння та біль у кінцівках. Безперервне сидіння шкідливо, навіть якщо ви намагаєтесь піклуватися про нього цілий день. Показано, що сидячий спосіб життя збільшує ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

шкідливі

ЩО РОБИТИ?

Під час роботи рухайтеся якомога більше. Встаньте за стіл, пройдіться, голова, шия, плечі та талія. Вправи на розтяжку, окружність гомілковостопного суглоба - все рухає м’язами, які німіють через багато занять. Якщо у вас є можливість, регулярно відвідуйте масаж - це єдиний спосіб зняти м’язову напругу.

Туфлі на високих підборах

Ви збираєтесь працювати на високих підборах? Не роби цього! Під час носіння високих підборів вся маса тіла зважується на пальцях ніг, а не рівномірно розподіляється по підошві. Це обтяжує щиколотки, коліна, таз і весь хребет. Решта тіла компенсує, тому вони також отримують більш важке навантаження. Під час носіння високих підборів м’язи шиї також жорсткішають, штовхаючи туди нервові волокна, і це може призвести до хронічного головного болю. Литкові м’язи можуть легко вкорочуватися і постійно напружуватися, викликаючи біль. Високі підбори і тугі пальці разом можуть пошкодити нерви третього і четвертого пальців, приводячи до запалення пальців.

ЩО РОБИТИ?

Якщо вам не потрібно, не носіть постійно високі підбори. Зберігайте його для урочистих випадків, у будні, а на роботі носіть зручні туфлі на плоскому підборі, черевики, босоніжки.

Обід за партою

Якщо ви обідаєте, сидячи перед комп’ютером, вам доведеться зіткнутися з декількома негативними наслідками. Це пов’язано з тим, що обідня перерва стосується не лише втамування голоду: мозку також потрібно трохи розслабитися. Це, якщо ви сидите за своїм столом, не спрацює. Крім того, обідній час - це і час соціальних контактів, оскільки ви можете поговорити зі своїми колегами або зустрітися з друзями та знайомими. Якщо ви не рухаєтесь, залишайтесь у Facebook, хоча особисті зв’язки зміцнюють психічне здоров’я та збільшують ваші шанси на довге, щасливе життя.

ЩО РОБИТИ?

Пообідайте зі своїми колегами та знайомими! Якщо у вас є можливість, прогуляйтеся в обідній час. Неважливо, чи хочете ви усамітнення: пообідайте в сусідньому парку або в прихованому маленькому ресторані.

Погана постава

Погана постава означає, що принаймні один із трьох основних вигинів хребта - легка передня дуга біля основи шиї, легка зворотна дуга між плечима та дуга внизу спини - спотворена. У більшості сидячих робітників за короткий проміжок часу спостерігається погана постава. Якщо це поєднується з відсутністю регулярних фізичних вправ, м’язи спини слабшають і може виникнути ряд скарг. Під час роботи за письмовим столом м’язи шиї та голови напружуються, що призводить до головних болів. Крива поза не тільки викликає проблеми в м’язах і суглобах, але також може чинити тиск на внутрішні органи, що може порушити їх функцію.

ЩО РОБИТИ?

Найголовніше - це регулярні заняття спортом. Плавання зміцнює м’язи тулуба, які відповідають за стабільність хребта. Він щадить суглоби, одночасно розвиваючи м’язи та покращуючи витривалість.