Ось перша частина статті, вся інформація, яку потрібно знати про кортизол ...

накопичення жиру

• Кортизол, незважаючи на свою погану репутацію, необхідний для оптимального здоров'я і насправді спалює жир за належних обставин.

• Хронічний підвищений або постійно пригнічений кортизол це може бути руйнівним. Ключ - баланс .

• Якщо під час тренувань кортизол високий, під час фізичних вправ кортизол працює як спалювач жиру, сприяючи гормонам, що збільшують виділення жиру .

• Кортизол може викликати апетит до нездорової їжі - змушує мозок жадати солодкої винагороди, яка погана для дієти.

• Три найкращі способи контролю кортизолу - це дієта, фізичні вправи та спосіб життя. Три найпростіших способи оцінити, чи добре з кортизолом - це звернути увагу на голод, енергію та смак.
Скільки калорій має стрес?
Я визнаю, це дурне питання. Не можна їсти стрес! Але це питання є критичним з точки зору метаболізму, калорії не контролюють обмін речовин, а гормони. А що стосується гормонів, то гормон стресу кортизол є критично важливим .

Гормони стресу не тільки можуть впливати на кількість калорій, які ви з’їдаєте протягом дня, вони також можуть впливати на якість калорій, навіть впливати на те, як і де ці калорії будуть зберігатися або спалюватися. .

Але якщо все це правда, як все це насправді працює? І що ви з цим можете зробити ?

розуміння кортизолу

Гормони - це мобільні месенджери. Вони надають інформацію про те, що відбувається поза тілом, перетворюючись на клітини в організмі. "Гормон 911" - це хороший спосіб уявити кортизол. Він надішле повідомлення, подібне до надання першої допомоги. Кортизол також відіграє захисну та адаптуючу роль. Він працює проти запалення, а також звільняє запаси цукру та жиру в організмі, щоб задовольнити енергетичні потреби стресу в організмі людини. Все, що представляє потенційну загрозу для організму, призведе до виклику кортизолу на допомогу .
Доктор Джекілл і містер Хайд
кортизол також можна було б назвати DR. Гормон Jekyll & Hyde. Якщо ви пам’ятаєте з історії, доктор Джекіл був добрим, чесним громадянином, але його часом турбували темні думки, він боявся їх, і тому він розробив сироватку для придушення своїх темних імпульсів. Це спрацювало лише частково, розділивши його психіку навпіл і створивши його альтер-его, злого містера Хайда.

Це також чудовий спосіб уявити кортизол. Багато людей розглядають кортизол як «поганий» гормон, який накопичує жир і скорочує м’язи. Справа в тому Це має важливе значення для оптимального здоров’я, і насправді спалює жир за належних обставин . Немає сумнівів, що він може стати руйнівним у певних ситуаціях, наприклад, коли він хронічно підвищений або постійно придушений. Коли кортизол занадто високий або занадто низький, він перетворюється на злого містера Хайда. У збалансованому вигляді кортизол такий же корисний, як і доктор Джекілл .

Гормони схожі на людей - поводитись по-різному залежно від оточення. Наприклад, високий кортизол у низькокалорійному стані дає інші результати порівняно з високим кортизолом у висококалорійному стані. Під час тренувань добре мати високий кортизол під час тренувань; а коли ви не тренуєтесь, корисний низький рівень кортизолу .

Під час фізичних вправ кортизол діє як спалювач жиру та сприяє підвищенню гормонів, катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) та гормону росту, збільшуючи виділення жиру. Високий рівень кортизолу, коли ви не тренуєтесь? Це зовсім інша історія. Коли кортизол замість цього “поєднують” з інсуліном, це має прямо протилежний ефект .
Кортизол та інсулін
Розуміння цієї гормональної взаємодії є важливим. Технічно кортизол або викликає зберігання та спалювання жирів. Це пов’язано з тим, що це підвищує активність ліпопротеїн-ліпази (LPL), головного ферменту для накопичення жиру в організмі. Але це також підвищує активність гормоночутливої ​​ліпази (HSL), головного гормону, який вивільняє (спалює) жир в організмі.

Гормон росту та катехоламіни, які є більшими під час фізичних вправ, прискорюють потенціал спалювання жиру кортизолу, пригнічуючи потенціал для накопичення жиру. Після їжі, коли інсуліну багато, активність HSL знижується, а активність LPL збільшується .

Сюди, інсулін збільшує накопичення жиру за підтримки кортизолу, блокуючи спалювання жиру .

Кортизол та інсулін можна блокувати, зменшуючи чутливість їх рецепторів. Це означає, що їжа - це єдиний спосіб запобігти підвищенню інсуліну, коли він вам не потрібен - наприклад, під час сну.