Цього разу ми зупинимось на роботі шлунково-кишкового тракту та лімфатичної системи. Дієти культуристів, що містять високий вміст калорій, часто можуть перевантажити дві згадані системи (шлункову та лімфатичну). Тому ми повинні знайти спосіб очистити ці дві системи, щоб наш організм міг продовжувати залишатися здоровим, а отже, найкраще засвоювати будь-які добавки, які ми додаємо до раціону.

Шлунково-кишковий тракт культуриста

Шлунково-кишковий тракт складається з рота, стравоходу, шлунка, тонкої та товстої кишки та прямої кишки, це критична область для культуристів. У цих місцях відбувається травлення та засвоєння поживних речовин. Ви можете з’їсти весь бажаний білок, але це буде марно, якщо цей матеріал погано засвоюється!

Крім того, печінка виводить багато речовин, таких як токсини, через жовч у товстій кишці для виведення.

Шлунково-кишкова система також внутрішньо пов’язана з імунною системою. Майже сорок відсотків імунної системи тіла зосереджено навколо шлунково-кишкового тракту завдяки постійному впливу бактерій та різних патогенів.

Поглинання поживних речовин визначає ріст культуриста

Поглинання їжі може ускладнюватися багатьма факторами, наприклад, дієта з високим вмістом цукру може осадити кандиду (дріжджі) та інші нездорові бактерії. Ця змінена шлунково-кишкова флора може призвести до мікроперфорацій шлунково-кишкового тракту, дозволяючи неправильно перетравленій їжі, такі як білок, потрапляти в кров і викликати імунну відповідь.

лімфатична

Ця хронічна надмірна стимуляція імунної системи з іншими факторами, такими як стрес та/або неправильне харчування, часто призводить до порушення імунної функції та дефіциту. Результат полягає в тому, що ви негайно захворієте, будете почувати себе супер погано, і якась хвороба буде спровокована!

Важливою областю шлунково-кишкового тракту є товста кишка. Товста кишка виконує багато функцій у процесі травлення, включаючи виведення токсинів та відходів, поглинання мінералів та води., і переробка жовчі. Однією з найпоширеніших проблем, з якими стикаються люди, є запор. Як правило, це спричинено дієтою з низьким вмістом клітковини та недостатньою кількістю води.

Це уповільнює процес виведення відходів, дозволяючи утворенню відходів, які утворюють вільні радикали та токсини, такі як гнильні та ферментовані вуглеводи, і які, в свою чергу, довше залишаються в кишковій оболонці.

Результатом є більший ризик виникнення проблем, що стають дедалі серйознішими, що спричиняє поліпи, а тяжкість може бути такою, що можна викликати активацію ракових клітин. Чим довше ваше тіло зазнає загнивання їжі в кишечнику, тим більший ризик захворювання і менша здатність засвоювати поживні речовини. Наприклад, рак товстої кишки є другою за поширеністю формою раку при такому захворюванні.

Наслідок сучасного раціону харчових продуктів

Згідно з думкою школи бодібілдингу, сучасний раціон харчових продуктів, що переробляються, уповільнює виведення, а також змушує товсту кишку виділяти своєрідну захисну слиз, щоб зменшити запалення і тим самим вивести відходи. Це постійне виділення слизу в поєднанні з поганою перистальтичною дією завдяки дієті з низьким вмістом клітковини, дозволяє слизу збиратися і твердіти в товстій кишці.

Більш тривалий час утримання продуктів, які не мають достатнього обсягу для швидкого руху через перистальтичну дію, може призвести до розвитку аномалій товстої кишки, таких як спазми (СРК), запалення (дивертикуліт та коліт) та випадання товстої кишки. Ще однією поширеною проблемою є здуття живота або здуття живота.

Здуття живота у культуристів може бути спричинене багатьма факторами

Надмірне використання гормонів та пептидів, які можуть призвести до випадіння вісцерального жиру та гіпертрофії тонкої та товстої кишок,

Гіпертрофія черевних м’язів і часте надмірне вживання їжі та/або погане травлення.

У разі перегодовування кишечника це може призвести до поганої перистальтики (переміщення їжі через шлунково-кишковий тракт), що може призвести до накопичення ущільнених калових речовин. Це, в свою чергу, може спричинити збільшення та спотворення калісь здорових сегментів товстої кишки.

Щоб допомогти травленню, культуристам слід розглянути прийом травних ферментів під час їжі, а також пробіотичні або корисні бактерії для підтримки здорової флори в шлунково-кишковому тракті.

Важливе медичне оцінювання

За словами гастроентеролога, доктора Ентоні Басслера, "кожен лікар повинен усвідомити, що кишкові токсикози (отрути) є головними основними причинами та чинниками багатьох розладів та захворювань людського організму".

Розуміючи всю цю інформацію, це зрозуміло зменшення часу транзиту харчових відходів у шлунково-кишковому тракті є важливим. Ви повинні мати дефекацію під час кожного прийому їжі. Ефективним способом очищення товстої кишки є дієта з високим вмістом клітковини. Також додавання псилію та бентоніту допомагають пом’якшити та вивільнити ущільнений матеріал з товстої кишки.

Часто багато людей, які тренуються, думають, що, вживаючи будь-яку їжу, яка вважається поганою, вони можуть негайно поводитися безпечно і виправити факт, скоєний, відвідуючи тренажерний зал і тим самим гарантуючи, що вони спалять все, що споживають. У цьому сенсі легко переконатися, що ці види їжі шкідливі для організму.

Ми також повинні усвідомити, що ці шкідливі продукти також шкідливі для шлунково-кишкового тракту.

Більшість перероблених харчових продуктів, таких як хліб, макарони та білий рис, адекватно зменшать розміщення відходів.

Псилій та колоїдний бентоніт приймають щодня

Ці два сполуки будуть діяти, щоб швидше витіснити з організму весь цей відхід, що застряг у кишечнику (детоксикація товстої кишки). Ще один варіант, який слід розглянути, - це серія клізм, яка спочатку може бути трохи незручною, проте я знаю багатьох людей, які мали з ними чудові результати.

Ключові моменти тут:

  • Ви повинні харчуватися з високим вмістом клітковини. Зокрема, принаймні один великий салат на день, і подумайте про додавання волоконних добавок, таких як псиліум, і навіть бентоніту, щоб допомогти у виведенні токсинів.
  • Ви повинні мати принаймні кілька дефекацій на день (майже по одному на кожен прийом їжі).
  • Розгляньте ферменти, що сприяють травленню, а також пробіотики для підтримки здорових (хороших) бактерій у шлунково-кишковому тракті.
  • Розгляньте клізми для конкретних проблем або навіть як профілактичний засіб.

Лімфатична система культуристів

Наявність повністю функціональної лімфатичної системи має вирішальне значення для загального стану здоров’я та вашої здатності засвоювати макро- та мікроелементи, добавки, а також для боротьби з багатьма важливими захворюваннями. Однак мало хто знає про лімфатичну систему. Що ще більше викликає занепокоєння, це те, що лише невеликий відсоток медичних працівників говорить про лімфатичне здоров’я.

Лімфатична система включає кістковий мозок, мигдалини, селезінку, аденоїди, тимус і лімфатичні вузли, які являють собою мережу досить тонких трубок, які лежать трохи нижче поверхні шкіри. Це незалежна система кровообігу, яка працює разом із системою кровообігу, а також імунною системою.

Лімфатичні судини ведуть до лімфатичних вузлів. В організмі налічується приблизно 600 - 700 цих вузлів, в основному зосереджених у паху, шиї, пахвах, навколо серця, легенів та кишечника. Найбільша концентрація лімфатичної тканини, яка називається кишково-асоційованою кишковою тканиною (GALT), оточує кишечник і складається з імунних клітин, які називаються лімфоцитами.

Лімфа несе з організму токсини, мікроби, розчинені гази та великі молекули. Можна, зокрема, видаляти "захоплені білки" і молекули жиру в тканинах. Це велика система. В організмі є приблизно від шести до десяти літрів лімфи, порівняно з 3,5 - п’ятьма літрами крові.

Лімфа є невід’ємною частиною кровоносної системи, оскільки є сполучним середовищем між кров’ю та тканинами. Синтетичні стероїди на основі ін’єкцій потрапляють в організм через цю лімфатичну систему. Фізичні вправи - це один із способів руху тіла лімфою. Іншим ефективним способом є те, що називається лімфатичним насосом.

Що таке лімфатичний насос?

Важливо підкреслити, що на відміну від кровообігу (зумовленого насосною дією серця в різних напрямках), головним чином лімфатична рідина тече вгору, тобто до шиї. Лімфатична система не має власного насоса і повинна розраховувати на рух кістково-м’язової системи організму, щоб циркулювати. Іншими словами, коли ви рухаєтесь своїм тілом, ви стаєте лімфатичним насосом.

За допомогою руху лімфатична рідина циркулює і здатна виконувати безліч життєво важливих функцій.

Існує безліч методів самодопомоги, які ви можете робити регулярно, щоб зберегти свою лімфатичну систему здоровою та ефективно функціонувати.

Зробіть кілька глибоких вдихів. На кожному вдиху глибоко вдихніть і з силою видихніть. Не пересувайте межі своєї можливості вдиху та видиху, ви повинні залишатися в межах своєї зони комфорту. Цей лімфатичний насос може спричинити видих занадто глибоко, щоб викликати запаморочення і таким чином активувати внутрішньоклітинний викид лімфи.

Після кількох вдихів слід глибоко вдихнути і затримати протягом семисекундного відліку. Показано, що ця вправа досить різко активізує лімфатичний потік.

Ключові моменти тут:

  • Лімфатична функція є запорукою міцного здоров’я.
  • Щодня витрачайте лише одну хвилину, щоб виконати вправу «Лімфатичний насос», як описано вище, щоб допомогти вивести всі ці лімфатичні токсини з вашого тіла.

3 способи підтримати здорову лімфатичну систему (активація лімфатичної системи)

Рух

Лімфатичні судини активізуються під час руху опорно-рухового апарату. Основні лімфатичні судини рухаються вгору по ногах, руках і тулубі, тому переміщення цих ділянок призведе до того, що буде рухатися більше лімфи.

Глибоке діафрагмальне дихання

Хоча рух м’язів однозначно допомагає лімфатичній системі, глибоке дихання так само важливо. Доктор Джек Шилдс, видатний лімфолог, провів дослідження в 1979 році, яке показало, що глибоке діафрагмальне дихання, яке змушує легені тиснути на грудну протоку (після очищення лімфатичними вузлами тощо), викликає тиск на рідину назад кров, де вона належить.

Це послаблює тиск з мільйонів зворотних клапанів у всій лімфатичній системі. Глибоке діафрагмальне дихання полегшує рух лімфи по крові і різко збільшує виведення токсинів.

Дихання на два рази довше, ніж вдихання, вводить кисень у кров і активізує лімфатичну систему. Робіть глибоке діафрагмальне дихання два-три рази на сеанс, три рази на день. Ви можете робити це сидячи або лежачи.

Відскок

Підстрибуюча дія - це еквівалент стрибків вгору-вниз, тому деякі серцево-судинні вправи можуть допомогти. Тому що лімфатична рідина розвивається переважно вертикально, сертифіковані лімфологи вважають, що вправи на вертикальний рух, такі як рикошет, є більш ефективними для активації лімфи, ніж вправи на горизонтальний рух.

Вертикальні рухи сприймаються як особливо ефективні при перекачуванні лімфатичної рідини через безперервне та подальше скорочення. розслаблення м’язів та безперервне стискання та звільнення сполучних тканин та тканинних просторів.

Це “дерево життя”, яке ми називаємо лімфатичною системою, необхідне для підтримки здоров’я у всьому тілі та робить можливим життя, оздоровлення та відновлення. Невеликі зусилля, як описані вище три кроки, в поєднанні з вживанням цільної органічної їжі та вживанням простої води можуть значно досягти ефективності лімфатичної системи, а в свою чергу захистити і захистити все ваше тіло.