Підйом по сходах спалює в середньому 150 калорій за 10 хвилин. А на користь схуднення це додає тонізуючого ефекту.

У боротьбі із зайвою вагою та ожирінням буде робити все, що пов’язано з приведенням тіла в рух, яким би малим воно не було. Ось чому в деяких містах світу було запропоновано сприяти використанню сходів як державної політики. Міра, без сумніву, здорова.

схуднення

Не рухаючись далі, мер Нью-Йорка видав розпорядження про сприяння використанню сходів і представив два законопроекти, щоб зробити їх більш відомими простими ідеями, такими як розміщення плакатів на стінах біля ліфтів, які рекомендують "підніматися сходами". '.

Підйом по сходах спалює в середньому 150 калорій за 10 хвилин. І, на користь схуднення, це додає тонусу. Це вимагає дуже цікавих фізичних та серцево-судинних зусиль для добробуту та фізичного здоров’я. Більше того: вирішення кроків є частиною тренувань спортсмена, оскільки це підвищує серцево-судинну витривалість, зміцнює ноги, покращує координацію та рівновагу.

Підйом по сходах - це проста, практична фізична активність, доступна кожному. Вони завжди можуть знайти сходи поруч. Існує лише невелика меншість для тих, хто протипоказаний: пацієнти з важким артрозом, особливо колін або кісточок; ті, у кого дуже велика вага або ожиріння, оскільки навантаження на кожну сходинку може пошкодити ослаблені суглоби; а також ті, хто переживає гострий процес, такий як травма, інфекція або одужує після травми чи операції.

Починається з малого і поступово. Не бажано всім людям підніматися з однаковим числом ступенів або з однаковим темпом

Переваги багаторазові, але вам доведеться йти потроху. Підйом по сходах включає кілька фізіологічних функцій і спочатку є анаеробною роботою, що означає, що більшість людей могли піднятися на 10-12 сходинок, не дихаючи. Справа в тому, що це матиме наслідки: вони будуть тремтіти, м’язи зміцнюватимуться через накопичення молочної кислоти через брак кисню, і вони будуть демотивовані через втому.

Тоді ідея полягає в тому, щоб підйом по сходах став аеробним заняттям, яке не тремтить, і додати все більше і більше поверхів. Таким чином, ми зміцнюємо ноги, не пошкоджуючи коліна.

Важливо поступово збільшувати кількість кроків, тренувати як кардіореспіраторний апарат, так і ноги, і таким чином досягти гарної адаптації організму до нового подразника.

За винятком тих, хто дуже фізично підготовлений, марно починати підніматися на 14 поверхів одразу, адже 14 або навіть 8 поверхів для початку - це багато. Людина буде втомлюватися і, ймовірно, втратить основу прогресування, якою є відомий FIT.: Частота тренувань (кількість разів на тиждень), інтенсивність (у цьому випадку кількість кроків) і час, необхідний для Зроби це.

У боротьбі із зайвою вагою та ожирінням все, що пов’язано з приведенням тіла в рух, яким би малим воно не було, робить

Рекомендація полягає в тому, що ті, хто старше 45 років, або ті, хто дуже не навчений, починають з малого, з короткого поверху (6-8 сходинок) на тиждень. Замість того, щоб збільшувати кількість поверхів, вони можуть починати підніматись і спускатися цим поверхом 2-3 рази на день, поки їм не захочеться робити це з мінімальними зусиллями. Тільки тоді настав час додати другий поверх і повторити ту ж послідовність. Потім вони можуть збільшуватись на один поверх кожні два-три тижні, щоб забезпечити тренувальний ефект. Вони побачать, що дуже скоро вони відчують, що вони набагато менше тремтять і що їхні ноги зміцнені і підтягнуті. В ідеалі, виконуйте цю вправу 3 або 4 рази на тиждень.

Що стосується тим, кому до 35 років немає протипоказань, немислимо, щоб вони користувались ліфтом, коли їм доводиться підніматися менше трьох поверхів: вони втрачають унікальну можливість щодня додавати балів своєму здоров’ю. У цьому випадку вони можуть зробити перерву між кожним поверхом, щоб не хвилюватися.

Користуючись ліфтом, ви втрачаєте унікальну можливість щодня додавати балів своєму здоров’ю

Зрозуміло, що для стримування ожиріння єдиного рішення про заміну ліфта сходами недостатньо: потрібно дотримуватися збалансованої дієти і намагатися займатися не менше 30 хвилин на день. Але ... все це складається!

Поради: Дра Патрісія Сангеніс, кардіолог, фахівець зі спортивної медицини та директор Інституту спорту та здоров’я.