запої

Дослідження ANIBES Іспанського фонду харчування Він попередив: ми, іспанці, не досягаємо мінімальних потреб у магнію, які потрібно приймати на день, насправді 50% населення залишається нижче рекомендованих 300-400 мг на день. Дефіцит, який може проявлятися різними способами, включаючи менструальні болі. Якщо ви хочете знати, як отримати весь необхідний вам магній і які симптоми попереджають вас про те, що ви не приймаєте його, продовжуйте читати.

Симптоми дефіциту магнію в дієті

Магній - це дика карта, необхідна клітинам для виконання будь-яких функцій, від биття серця без аритмій до того, що потрібні гормони можуть бути вироблені або ваші кістки залишаються міцними. Але симптоми того, що ми не отримуємо достатньо магнію, можуть бути незначними і ми не надаємо їм того значення, яке нам слід.

Перший із цих симптомів - втома. Магній бере участь у гарне здоров’я м’язів, саме тому, коли м’язи відсутні, вони не розслабляються належним чином і в кінцевому підсумку виснажуються, викликаючи відчуття надмірної втоми. Ця нездатність розслабитися також може обернутися болем: не дивно, що люди з дефіцит магнію страждає більше судом (включаючи болі в животі під час менструації) та головний біль напруги, оскільки ні м’язи, ні нервова система не можуть розслабитися належним чином.

Це напруження також впливає на нервову систему та наш настрій. Якщо додається втома трохи смутку і багато безсоння, всі вони є симптомами, які можуть бути викликані нестачею магнію.

Цей мінерал також є одним з поживних речовин, що беруть участь контроль стрибків глюкози в крові, Ви знаєте, ті, що при виробництві змушують вас закінчити з пакетом печива в один мить. Але також, оскільки організм мудрий, іноді навіть наш смак до певної їжі може дати нам підказку, що ми страждаємо від дефіциту магнію ... і що їжа - це какао.

Продукти, багаті магнієм, щоб отримувати те, що нам потрібно в раціоні

Шоколад містить магній. Якщо ваша тяга до нього злетіла одночасно з вашими головними болями, втомою та безсонними ночами, настав час перевірити споживання магнію... і перестати пиячити шоколад.

Ви можете досягти прийнятних (і здорових у харчуванні) рівнів магнію, вживаючи щодня продукти, що містять магній, здоровіші, ніж цукерки. Серед цих продуктів є цільні зерна (особливо лобода та овес), зелені листові овочі (особливо шпинат), насіння гарбуза, брокколі, горіхи (особливо мигдаль) та бобові.

Також слід пам’ятати, що деякі стани здоров’я можуть перешкодити організму скористатися споживаним магнієм. Наприклад, діабет 2 типу та хронічні проблеми з травленням (особливо в кишечнику) вони перешкоджають хорошому всмоктуванню кишечника. І решта поживних речовин у нашому раціоні також впливають: якщо ми приймаємо надмірно вітамін С або кальцій, поглинання магнію може бути обмежено.