Луїс Андес, один з наших головних радників курсу, поділився цим графіком у Twitter кілька днів тому:

завдання

Ми всі знаємо, що подібні епідеміологічні дослідження мають тисячу нюансів і що існує багато індивідуальних відмінностей. Хтось може їсти все, що забажає, не товстіючи, а інші товстіють, просто нюхаючи їжу. Нещодавно з'явилися дослідження та нові медичні висновки, які ставлять під сумнів летальність високого холестерину у зв'язку з хворобами серця. Багато нюансів, суперечливої ​​інформації та какофонія наукових теорій, які ви знайдете, якщо хочете заглибитися в якесь дослідження та поради щодо ведення здорового життя.

Навіть беручи це до уваги, я вважаю, що основні фактори ризику представлені на цьому графіку. Нам не потрібна абсолютна точність, щоб знати, які є найважливіші фактори. Нам достатньо зменшити 20% факторів ризику, які знаходяться під нашим контролем, що спричиняють 80% і більше ризиків для здоров’я. Згадайте знаменитий закон Парето, який є однією з основ екзистенційного мінімалізму.

Згідно з графіком, найнебезпечнішим фактором для здоров’я є низький рівень форми; перевищує суму ожиріння, діабету та тютюну. Цікаво також зазначити, що ожиріння, гіпертонія, високий рівень холестерину та діабет спричинені сидячим життям. Тому, зосередившись на збільшенні руху, ми вбили б кількох птахів одним каменем.

Поки що ми не приділяли великої уваги дієті, але я запропонував усунути в рамках третього завдання мінімалістського курсу охорони здоров'я велику помилку в дієті в розвинених країнах: надлишок цукру. Разом із надлишком вуглеводів та малорухливим способом життя це головна причина діабету, справжня епідемія в наші дні.

Кажуть, що внаслідок змін у харчуванні в останні десятиліття в США нове покоління стане першим в історії країни, тривалість життя якої менша за тривалість життя їхніх батьків. Якщо в дуже бідних країнах люди вмирають від нестачі їжі, то в розвинених країнах ми вмираємо від надлишку.

Більше руху в нашому житті

Наразі на мінімалістському курсі здоров’я ми стали більше усвідомлювати свою фізичну активність; ми збільшили свою фізичну активність, збільшивши кількість щоденних кроків (я поставив собі за мету 10000 щоденних кроків, які мені вдалося підтримувати протягом останніх місяців без особливих труднощів); Ми запропонували скористатися усіма можливостями, які дає нам наше повсякденне життя для пересування, і тому я запропонував підніматися і спускатися сходами коли завгодно; Гасло минулого тижня звучало так: “Я - лосось”, щоб запам’ятати ідею, що в нашій природі підніматися схилами.

Я думаю, що нам усім ясно, що рух є однією з основних опор здоров’я, і тому я продовжуватиму періодично повторювати цю ідею та пропонувати нові виклики.

Виклик тижня: присідання

Окрім ходьби та підйому сходами, було б добре, якби ми збільшили спектр наших вправ і спробували звернути увагу на м’язова сила.

Розслабтесь, я не збираюся просити вас почати піднімати тяжкості і відвідувати тренажерний зал. Цей мінімалістичний курс охорони здоров’я натхненний блогом Роберта Санчеса Слухайте своє тіло та його книги, особливо «Природний метод вправ». Пізніше ми зробимо більше посилань на його філософію руху та його поради щодо здорового життя.

Цього тижня я позичаю Серпневий виклик із блогу Луїса Андеса: робити присідання. Роберт Санчес також запропонував мені те саме через твіттер, тому я вважаю, що присідання - це хороший початок для зміцнення м’язів ніг, сідниць і спини.

Якщо ви смієте, ви можете стежити за їхніми щомісячними викликами, кожен раз додаючи нову вправу. Я збираюся це зробити, щоб збільшувати діапазон своїх рухів протягом наступних тижнів і місяців.

Тут я надаю вам зображення того, як робити присідання, але зручно, якщо ви перейдете до статті Луїса Андеса, прочитаєте всю статтю та деталі.

Якщо на початку ви не можете спуститися настільки сильно (можливо, вам не вистачає гнучкості), спробуйте спуститися якомога нижче (принаймні до положення на фотографії нижче), і ви опуститесь більше.

Ми ставимо собі мінімальну мету: принаймні 10 присідань на день у будь-який час доби, відразу або накопичені протягом дня. Луїс Андес надає вам докладнішу інформацію про виклик та способи встановлення цілей.

Статті для консультацій:

12 місяців, 12 вправ, рух кожен день. Пояснює, як робити присідання, та заохочує включати нову вправу щомісяця.

Як робити присідання, Роберт Санчес. Підкреслює мінливість.