перед

Проводячи стільки годин, сидячи в офісі і не практикуючи жодного виду вправ наприкінці робочого дня це більш ніж негативно для нашого здоров'я. Чи знали ви, що можна робити вправи перед комп’ютером?

Більше немає приводів сидіти на місці! У цій статті ми розповімо вам більше.

Вправи перед комп’ютером

Щоб уникнути типових недуг офісних працівників (болі в шиї та спині, випинання живота або погана циркуляція в ногах, серед інших) нам потрібно бути в русі.

Як дотриматися цієї передумови, якщо ми повинні щонайменше 8 годин дня проводити сидячи перед письмовим столом? Виконання вправ перед комп’ютером!

Хоча це не вирішення всіх проблем, принаймні вправи перед комп’ютером значно зменшують контрактури і заважають нам набрати стільки ваги:

1. Різні розтяжки

Дуже важливо, щоб м’язи час від часу змінювали своє положення, щоб уникнути відчуття скутості та частого болю.

  • Щоб витягнути шию, слід трохи згинати голову в усі боки.
  • Виконайте уявні кола, щоб витягнути плечі.
  • Для рук просто витягніть їх перед тілом долонями догори.

Ще однією з найскладніших областей для тих, хто проводить кілька годин перед комп’ютером, є зап’ястя (використовуване положення викликає, наприклад, «синдром зап’ястного каналу»).

  • Поверніть їх за годинниковою стрілкою 10 разів, а потім ще 10 разів проти годинникової стрілки.
  • Ви повинні зробити те ж саме з щиколотками (які зазвичай набрякають від постійного нерухомості).
  • Для ніг просто підніміть їх так, щоб вони були паралельні землі і підніміть ноги вгору.

2. Вправи на спину

Зазвичай ця зона найбільше постраждала від сидячого способу життя. Для зміцнення та розтягування спини доступно багато вправ.

  • Наприклад, зчепіть пальці рук і зробіть руки максимально прямими. Хребет повинен бути прямим. Ті, хто працює, - це лопатки.
  • Варіант полягає в тому, щоб трохи згорбитися спиною і обережно опустити голову.
  • Щоб розпакувати хребцеві диски, підніміть праву руку і витягніть її якомога далі, завжди тримаючи близько до голови.
  • При цьому витягніть ліву руку вниз (ніби хочете торкнутися підлоги). Через 20 секунд чергуйте положення.
  • Інший варіант - перехрестити ліву ногу через праве коліно і натиснути на неї лівою рукою, при цьому відводячи голову в правий бік.
  • Ідея така скручування тіла в один бік, а ноги в інший. Затримайтеся 10 секунд і переключіться в бік.

3. Біг підтюпцем та біг

Так, під час читання. Ви можете імітувати ці вправи, не встаючи зі свого місця, або зробити невелику 5-хвилинну перерву, поки ви чекаєте приєднання до наради або завантаження файлів на ваш комп’ютер.

Ви можете бігати біля столу протягом 60 секунд, щоб прискорити пульс і прокинутися, не вживаючи кави.

Інший варіант - сидіти на місці, але скористайтеся можливістю рухати ногами та руками так само, як ви бігали. Якщо вас дуже бентежить, ви можете почекати, поки поруч нікого не буде.

Хоча вони здаються безглуздими вправами, вони ідеально підходять для кровотоку і ваше серце працює краще.

4. Опускання та підняття стільця

Будьте дуже обережні, якщо у вас є стілець з колесами, бо ви не хочете, щоб у підсумку лежав на підлозі. Ви можете притулити його до стіни, щоб закріпити. Це швидка і легка вправа (хоча і дуже повна).

  • Покладіть долоню на край сидіння, зігніть ноги і опустіть стегна якомога далі (їм не потрібно торкатися підлоги).
  • Опустіть і підніміть корпус, використовуючи лише силу рук і плечей. Не забувайте, що спина завжди повинна бути прямою.
  • Щоб зробити це трохи складним, ви можете витягнути ноги або схрестити їх.

5. Вправи з елементами

Не встановлюючи в офісі тренажерний зал, ви можете займатися певними вправами, використовуючи деякі легкодоступні предмети.

  • Одним з них є «ручний тренажер», який зберігається в шухляді і використовується в будь-який час. Це свого роду затискач, який розміщується в долоні і за допомогою якого здійснюється тиск.
  • Еластична стрічка може допомогти вам витягнути ноги, руки та руки.
  • Якщо ви наважитесь, ви можете отримати м’яч для стійкості (той, який зазвичай використовується в пілатесі чи йозі) для підтримки ніг або навіть як заміну стільця (ви можете працювати на прес і спинку).
  • Інший варіант - маленький м’ячик, такий як тенісний м’яч, для виконання вправ підошвою ніг або руками.

6. Вправи поруч з партою

У якийсь момент протягом дня ви повинні зупинитися, щоб відпочити, навіть якщо вам доводиться багато працювати.

  • Кожні півгодини до години вставайте і принаймні робіть кілька кіл навколо столу.
  • Замість того, щоб використовувати велику пляшку води, пийте з маленьких склянок: таким чином вам доведеться встати, щоб наповнити їх.

Що, якщо скористатися можливістю робити присідання, поки комп’ютер перезавантажує або завантажує файли? Поруч із партою, і нікому не заважаючи, ви також можете розтягуватися, стрибати, робити віджимання тощо.

Ми сподіваємось, що ви почнете практикувати ці вправи перед комп’ютером сьогодні.