проблема

Безсоння вас інколи турбує кожен з нас і має наслідки для функціонування всього організму. Нестача сну знижує здатність зосередитись, здобути та запам’ятати нову інформацію, ми втрачаємо бажання виконувати звичайну діяльність і нас більше дратує.

Безсоння - в чому причина і як з цим боротися?

Кофеїн

Популярний стимулятор - часта причина безсоння. Обмежений чорний, зелений чай, кава, кока-кола, какао та шоколад.

Стрес

Щоб його розбити, регулярно тренуйтеся, відпочивайте, зустрічайтеся з друзями, йдіть до природи.

Біль

Тривалий біль може спричинити безсоння. Необхідно відвідати лікаря.

Препарати

Тут теж собаку можна поховати. Наприклад: ліки для зниження артеріального тиску, препарати від депресії, сечогінні препарати; ліки від астми. Однак ніколи не відміняйте ліки без дозволу лікаря!

Проблеми з травленням

Остерігайтеся пізнього вживання їжі з високим вмістом жиру. Навпаки, вуглеводи можуть запустити вироблення серотоніну, який заспокоює та сприяє спокійному сну.

Харчова алергія

Якщо у вас алергія на щось, вживання їжі може бути причиною безсоння.

Сухий кашель

Знахідка заважає спати не тільки вам, але часто і вашим близьким 🙂 При сухому кашлі рекомендується майже цілий сироп.

Ще однією причиною того, чому ви страждаєте від безсоння, можуть бути конфлікти, зміни навколишнього середовища, вагітність. Також слід уникати алкоголю та нікотину.

Як спати, як дитина?

Переконайтеся, що погана гігієна сну не винна у вашому безсонні.

  1. Ви лягаєте в ліжко лише тоді, коли втомилися.
  2. Прокинься одночасно протягом тижня та у вихідні, щоб не порушувати ваш режим.
  3. Перед сном не їжте, не практикуйте і не пийте напої з кофеїном у другій половині дня.
  4. Обмежте куріння, особливо ввечері.
  5. Спіть у провітрюваному, темному, звукоізольованому приміщенні з температурою 18-20 ° C.
  6. Використовуйте ліжко та спальню тільки для сну.
  7. Протягом дня не забувайте про будь-які фізичні навантаження.
  8. Принаймні за 10 хвилин до сну читати якась цікава книга чи журнал.
  9. Якщо ви не можете спати протягом 30 хвилин, вставайте, гуляйте, слухайте музику або читайте. Не лягайте в ліжко і не напружуйтесь, бо не можете заснути. Вам потрібно втомитися, перш ніж знову лягти.
  10. Уникайте сну протягом дня.

Природна допомога при безсонні

Чай або екстракти з таких трав:

  • Валеріана
  • Любов
  • Хміль
  • Маракуйя
  • Медівка
  • Ромашка

Ви можете поєднати окремі трави разом, щоб приготувати ефективний чай для сну.

Це також допомагає при безсонні:

  • Магній - розслабляє і розслабляє м’язи.
  • Вітамін В12 - якщо ви страждаєте від його дефіциту, це може бути причиною безсоння.
  • Мелатонін - гормон, який регулює ритми сну, і його вироблення зменшується з віком.
  • Ароматичні масла лаванди, ромашки, пекучого апельсина - вони мають заспокійливу дію.
  • Ліжкова ванна для солі Epson (сульфат магнію).

Коли у лікаря виникає безсоння, з яким потрібно боротися?

Якщо у вас синдром неспокійних ніг, ви страждаєте від тривалого болю, прокидаєтесь, щоб зупинити дихання під час сну, довго страждаєте від безсоння, і ніщо з вищезазначених порад вам не допомагає.

PS: Ви бачили наш бестселер 107 непереборних рецептів? Над цим працювало 10 експертів, і мова йде про більше, ніж просто кулінарна книга, повна рецептів.

Ми підготували для вас повний путівник, який серед іншого покаже вам, як за допомогою смачних рецептів з найменш оброблених продуктів підтримувати худорляву фігуру та міцне здоров’я. Не чекайте дієт, обмежень або голодування - прямо навпаки. Приготуйтеся до навантаження їжею, яка додасть вам енергії, бадьорості та здоров’я. Для отримання додаткової інформації натисніть тут -> www.fitkniha.sk