Що ти їси? Чи регулярно ви їсте рибу, горіхи, бобові, фрукти та овочі? Якщо відповідь негативна, у вас є більше бюлетенів для розробки депресія. Дослідження Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, опубліковане не менше, ніж у «British Medical Journal», прийшло до висновку, що «це не стільки те, що ви їсте, скільки те, що ви перестаєте їсти».
Хоча дівчата, які проводять своє життя підраховуючи калорії, не вірять, депресія може бути пов’язана з нестачею поживних речовин. Наприклад, було показано, що риба та молюски забезпечують клас омега-3 жирних кислот, які нагадують бальзам для нейронів і допомагають запобігти депресії. Горіхи, овочі, фрукти та бобові Вони запевняють вас в інших поживних речовинах (клітковина, корисні жири, вітаміни, мінерали), які діють синергічно, щоб запобігти запаленню нейронів та інших клітин. З іншого боку, високооброблена їжа - яка все частіше присутня в нашому раціоні - зовсім не є “друзями” нейронів або артерій.
Це логічно, якщо задуматися. Десятки тисяч років люди еволюціонували, харчуючись багатим рибою та молюсками, дикорослими рослинами та фруктами, горіхами, ароматними травами, м’ясом тварин, які жили в дикій природі ... Ваші гени та клітини „розпізнають” ці продукти і знають як використовувати їх на свою користь. На відміну від цього, ми споживаємо доданий цукор, біле борошно (без оболонки або висівок, багатих клітковиною, які ми завжди вживали), рафіновані олії, трансжири, добавки та барвники, які ніколи раніше не потрапляли в наш організм. Ми спостерігаємо наслідки у вигляді запальних захворювань, таких як депресія.
"Хороша новина полягає в тому, що завжди хороший час для початку", говорить Альмудена Санчес-Віллегас, яка керувала дослідженням в Університеті Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія. “Наше дослідження показало, що ризик депресії учасників зменшився незабаром після того, як вони почали їсти здоровіше і отримувати необхідні поживні речовини. Насправді ми побачили, що існує межа чи поріг захисту. Досягнувши цього, ви не отримуєте більше захисту від депресії, якщо строгіше дотримуєтесь дієти ".
Підсумовуючи: ми можемо зменшити ризик депресії за допомогою здорового, достатнього та збалансованого харчування, але без одержимості надмірністю. Насправді така строгість і пильність можуть бути симптомами розладу харчування.
ІНШІ ПОСТИ, ЩО ВАМ ІНТЕРЕСУЮТЬ:
- Що таке безглютенова дієта і які продукти ви повинні їсти і уникати втрачати
- Що таке сира їжа Відповіді на ваші запитання про дієту із сирої їжі - SMUTHTA
- Що таке кетогенна дієта і чому вона настільки ефективна для схуднення; Здорове голодування
- Що таке гормональна дієта (і чи дійсно вона допомагає схуднути); Коло журналістів Боготи
- Що таке дієта Дюкана і чому її дотримується герцогиня Кембриджська?