Що стосується роботи з грудьми, вправи, відомі як віджимання, зазвичай є однією з найбільш відомих і найбільш часто використовуваних альтернатив, особливо якщо ми хочемо тренувати цю частину тіла, не виходячи з дому. З цієї причини в цій публікації ми хочемо зупинитися на одному з найдивніших способів тренувати цю частину тіла, віджимання, відоме як діамант.
Це правда, що, роблячи віджимання, ми завжди прагнемо працювати з іншими частинами верхня частина тіла, оскільки цей вид вправ не ізолює грудну область наскільки це можливо. Але це правда, що це один з найкращих способів і з більшою кількістю альтернатив, коли мова йде про зміцнення грудної клітки. У цьому випадку ця вправа, яку ми збираємося виділити, допоможе нам покращити тонус цієї області, але вона не для початківців, оскільки для виконання вимагає техніки та сили.
Розміщення руки у формі ромба
Ці типи віджимань відомі як алмазні через розміщення рук при виконанні вправи, оскільки ми розміщуємо їх таким чином, що з обома утворюємо своєрідний алмаз. Тобто, спираючись руками на землю, долоні будуть підтримуватися вниз, і ми з'єднаємо кінчики пальців обох рук і великих пальців так, щоб щілина між бурштином мала форму діаманта.
Руки в такому описаному положенні повинні бути місце посередині тіла, тобто обличчям до середини грудей, щоб руки були зігнуті назовні, коли тіло зігнуто вниз. Іншу частину тіла ми розташуємо так, як коли виконуємо звичайні віджимання, тобто кінчики ніг спираються на землю, а тулуб і ноги прямі та вирівняні.
Виконання вправи
У цій позиції ми будемо робити eпідніміть багажник, починаючи знизу. Для цього ми повинні зосередити всю тягу на трицепсі та центральній частині грудей, яка буде областю, яка буде діяти найбільш безпосередньо. Важливо не розводити руки назовні, а також не вигинати спину вниз. Тому, якщо ми не можемо виконати від 10 до 12 повторень, ми будемо виконувати максимум, що дозволяє нам наша сила, щоб ми потроху могли прогресувати без проблем у навчанні.
За допомогою цієї вправи ми також будемо вправляти всю частину від ядра, оскільки ця область буде діяти протягом усього вправи, оскільки це основна частина утримання тулуба прямо і твердо, поки ми виконуємо цю вправу.
Рішення для початківців
Якщо через брак сили ми не можемо зробити жодного повторення, ми можемо ознайомитися з вправою спираючись на стіну замість землі. Ми притулимося до стіни, а ноги будуть опиратися на підлогу, тулуб прямий, а руки на стіні. Таким чином, вага, яку ми будемо нести, буде меншою і потроху ми зможемо вивчити маршрут і придбаємо достатню спритність, щоб зробити це на землі.
Іншою альтернативою є покладіть коліна на землю, так що нам легше піднімати вагу тіла. Цей варіант є проміжним кроком, який допоможе нам більше працювати над сферою, яка нас цікавить.