• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • напруги
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Почнемо день з хорошого сніданку!

Збалансоване харчування на початку дня є ключовим, якщо ви хочете бути/залишатися стрункими. Дослідження показують, що ті, хто не пропускає сніданок, їдять на 100 калорій менше і втрачають більше протягом дня. Ще одна велика, а також не незначна користь здорового і насиченого сніданку полягає в тому, що споживаючи його, ви отримуєте достатньо цукру на початку дня, щоб ваш мозок міг оптимально функціонувати до обіду.

Овочі з фруктами, фрукти з овочами!

Якщо ми хочемо швидше схуднути, подвоюйте або потроюйте щоденне споживання фруктів та овочів. Овочі містять багато води, ми можемо з’їсти їх багато, проте ми не вживаємо багато калорій. Крім того, вони багаті клітковиною. Численні дослідження також показують, що ми можемо боротися з багатьма хворобами, споживаючи овочі та фрукти.

Давайте їсти більше овочів!

Так, більше. Незалежно від того, чи це свіжі овочі, придбані на ринку, чи заморожені в магазині, їх ніколи не може бути занадто багато, коли справа стосується овочів. Кілька різнокольорових пропозицій: жовтий та оранжевий болгарський перець, фіолетова капуста, шпинат, капуста, рукола, баклажани, спаржа, брюссельська капуста, цукровий горошок. Дослідження показують, що люди, які їдять багато овочів, вносять на 511 калорій менше на день, ніж ті, хто вживає недостатньо овочів. Баланс точно підтвердить зміну!

На тарілці більше морепродуктів!

Експерти стверджують, що ми можемо втратити більше зайвої ваги, якщо морепродукти отримують більше ваги в нашому раціоні. Маленький доказ: риба має менше калорій, ніж більшість м’яса, будь то яловичина, свинина чи курка.

Давайте подвоїмо споживання молочних продуктів!

У молочних продуктах надзвичайно багато кальцію, мінералу, який також можна вважати власним еліксиром для схуднення. Збільшене споживання молочних продуктів може придушити дію кальцитріолу, гормону, відповідального за накопичення жиру. Тілу потрібно щонайменше 1000 міліграмів на день, щоб ефективніше позбавлятися від жиру і тим швидше худнути. Ті, хто звертає увагу на правильне споживання кальцію, втрачають удвічі швидше, ніж ті, хто його ігнорує. Крім того, легше боротися з остеопорозом, інсультом та діабетом 2 типу.

Давайте кинемо свою їжу! Це нормально трохи підправити!

Замінивши збагачене жирами вершкове масло, олію та вершки нульовими калоріями спеціями та травами, ми вже багато зробили, щоб наша їжа стала біднішою за калоріями. Дослідження показують, що міцні спеції мають тривалий ефект схуднення. Активним інгредієнтом перцю чилі є, наприклад, було доведено, що він пригнічує апетит, пришвидшує обмін речовин, а також допомагає спалювати жир. Канадські дослідники вважають, що ті, хто споживає гостру їжу як закуску, будуть приймати на 189 калорій менше під час наступного прийому їжі. Якщо під час приготування ми будемо використовувати більше спецій і трав, ми будемо відчувати меншу потребу в засолюванні. Це може бути особливо корисним ефектом, оскільки більшість із нас приймає на 30 відсотків більше солі, ніж рекомендується. Ми не страждаємо ожирінням від надмірного споживання солі, але ефект від затримки води і надування є значним.

Їжте цільнозернові страви!

Цілісні зерна засвоюються повільніше за рахунок висівок та мікробів, які вони містять. Це значно полегшує контроль рівня цукру в крові та голоду. Набагато простіше утримувати вагу жінкам, які регулярно вживають цільнозернові продукти та виключили зі свого раціону рафіновану борошно. Замініть рафінований цукор та борошно цільнозерновим борошном і шукайте делікатеси, де цукор (або будь-яка його форма) не є першим інгредієнтом.