Опублікував Team nootric
Міфи про спортивне харчування, що так само, як і з харчуванням загалом, існує кілька версій та точок зору на одне і те ж питання
Харчування загалом - це тема, яку ми всі знаємо, і всі ми знаємо, як говорити, саме тому існує так багато версій та точок зору для одного і того ж питання. За допомогою спорт Харчування Це не менше, оскільки існує безліч міфів, які потрібно з’ясувати.
Поговоримо про деякі найбільш суперечливі.
Поза стравою з макаронами.
Це правда, що вуглеводи відіграють важливу роль у дієті при витриванні спорту, і це правда, що макарони є хорошим їх джерелом. Однак бажано і навіть потрібно вносити в раціон різні продукти, які також є джерелом вуглеводів, такі як:
- Інші злакові культури: рис, кукурудза, просо, овес, жито
- Псевдозернові: лобода, гречка, амарант
- Бульби: картопля, батат
- Інші сорти пшениці: кускус, спельта, камут, булгур
- Бобові: сочевиця, нут, квасоля, соя
Як бачимо, список дуже довгий, і це може допомогти нам мати набагато різноманітнішу і менш одноманітну дієту.
Набиваючи себе білком, щоб не втратити м’язову масу.
Потреба в білках спортсменів Вони збільшені порівняно з більш малорухливим населенням через м'язовий знос, викликаний тренуванням. Ті, хто займається спортом з інтенсивністю та/або високою активністю м’язів, потребують найбільше білка. Однак цих вимог можна досягти за допомогою нормальної та добре спланованої дієти. Не варто їсти виключно на основі яєчних білків, тунця та курки. Внесок, що перевищує 3 г/кг/день, не засвоюється організмом і виводиться, що спричинює додаткову роботу печінки та нирок. Давайте подумаємо, що загалом ми схильні споживати більше білка (особливо тваринного походження), ніж нам потрібно; Тому досягти спортсменами необхідних значень не так вже й складно.
Також зауважте, що вегетаріанські або веганські спортсмени також можуть досягти цих рекомендованих значень споживання білка за допомогою добре розрахованої та спланованої дієти.
Тренування натще для спалення жиру в організмі.
Цю тактику використовують деякі спортсмени для отримання енергії за рахунок свого жирового депо та зменшення відсотка жиру в організмі та/або тренування метаболізму ліпідів. Однак ця практика також несе ризики, оскільки передбачає тренування в стані гіпоглікемії та дегідратації після багатогодинного сну.
Це практика для навчених людей, і щоб зробити це добре, вам слід заздалегідь зволожитись і пройти довготривале тренування середньої/низької інтенсивності, лише тоді ми досягнемо бажаної мети. Вкрай не рекомендується проводити високоінтенсивні тренування натщесерце, оскільки ми можемо страждати від запаморочення та непритомності. Якщо ми хочемо подібним чином стимулювати ліпідний обмін, ми досягнемо цього, тренуючись через 2-3 години після їжі; інсулін знизиться, і ми матимемо подібну гормональну ситуацію без ризиків, про які ми коментували.
LУ спортсменів повинна бути комора, повна добавок.
Препарати сироватки, казеїну або сої, білка креатину моногідрат, L-карнітин, незамінні амінокислоти, глутамін, незамінні жирні кислоти, залізо, аргінін, лейцин, бета-аланін, кон'югована лінолева кислота, мальтодекстрини, моносахариди. Список спортивних добавок, доступних на ринку, нескінченний і величезний.
Харчові потреби можуть бути забезпечені за допомогою дієтичного харчування, без необхідності вдаватися до цих продуктів. Це правда, що деякі з них цікаві тим, щоб спортсмен вживав усі необхідні поживні речовини комфортно і в потрібний час (олігосахариди та мінерали під час тренувань, легко засвоюваний білок для відновлення.) Але їх завжди потрібно призначати правильно і інтегрований у збалансоване харчування. Давайте подумаємо, що багато спортсменів Вони мають дуже високі витрати калорій (4000 ккал), що при перекладі на їжу є дуже складною їжею.
Коротше кажучи, його споживання не є обов’язковим, оскільки ви завжди можете вибрати домашні варіанти на основі натуральних продуктів. Багато разів прийом добавок без поради професіонала спричиняє споживання набагато вище рекомендованого певних поживних речовин, що в кінцевому підсумку обертається можливими побічними ефектами та втратою грошей. Якщо у вас виникли запитання щодо спорт Харчування ви можете надіслати питання до дієтолога-дієтолога, який відповість і проконсультує вас. Ви також можете проконсультуватися з рештою питань, пов’язаних з спорт Харчування.