Для схуднення за допомогою спорту потрібні регулярні фізичні вправи та дієти з низьким вмістом жиру та цукру.
Втрата ваги зручно досягати за допомогою спорту, якщо дотримуються певні правила, що сприяють здоровому схудненню. Багато фізичних навантажень, таких як плавання, гімнастика, теніс або легка атлетика, завжди рекомендуються для поліпшення силуету, однак, їх необхідно поєднувати з дієти, що вирізають жирну або надмірно цукристу їжу.
Деякі дослідження спортивної медицини показують це зниження ваги зі спортом це ніколи не легко отримати. Прогулянка з темпом 4 кілометри на годину споживає 100 калорій, тоді як година ходьби в середньому темпі 9 км/год витрачає 300 калорій. Зараз хороша їжа забезпечує близько 1500 калорій, які, щоб спалити, потребуватимуть 15-годинної прогулянки або 5-годинної пробіжки.
Реалізація спортивні заходи Недостатньо, якщо ви хочете схуднути, спорт може бути дуже ефективним для усунення зайвих кілограмів, але для початку слід виключити надмірне споживання їжі. Перекусити вдень фруктами, йогуртом або цільнозерновим печивом краще, ніж тістечка або тістечка з цукристими кремами, які забезпечують занадто багато калорій.
Завжди зручно навчитися розпізнавати продукти, надмірне вживання яких шкодить здоров’ю .
Фізична активність і калорії
Коли люди займаються спортом з наміром схуднути, їм слід враховувати, що тривалі зусилля, що перевищують 45 хвилин, із середньою інтенсивністю (пульс від 120 до 140) сприяють зменшенню ваги за допомогою привілейованого використання ліпідні калорії, також називають калоріями жиру.
Експерти стверджують, що вся зайва вага тіла походить від надлишок жиру в організмі. Наприклад, особина з ростом 1,70 м, яку вважають худою, має жирову масу від 6 до 8 кг, тобто в запасі від 72 тис. До 90 тис. Калорій. Кожен додатковий кілограм відповідає 9 тисячам калорій.
Ці вимірювання показують, що заняття спортом без гігієни харчування не призводять до вражаючої втрати ваги.
Однак у людини, яка трохи перевантажена, спорт може стати засобом скидання кількох кілограмів. У справді ожирілих не слід чекати багато чого фізичні практики, що слід розглядати лише як частину лікування.
Початкові етапи тренування та схуднення повинні бути повільними та прогресивними
Для початківців доцільно починати спортивні заходи з невеликою інтенсивністю уникати станів здоров’я, Краще спочатку гуляти по півгодини щодня, якщо ви хочете регулярно бігати і приймати цей вид спорту як частину свого розпорядку дня. Подібну поведінку слід дотримуватися щодо їжі, доречно поступово виводити білий цукор з кави та соків потроху, а також поступово виключати масло або смажену їжу; результати більш обнадійливі, і ви поступово уникнете спокуси знову почати їсти з деякими надмірностями, які заважають схудненню.