У тренажерних залах ви можете в основному зустріти двох типів людей: одного, хто робить кардіотренування, оскільки вони хочуть схуднути, та того, хто зміцнюється, оскільки вони вже досягли ідеальної ваги, але хочуть більше м’язів. Зараз ми розглядаємо, як зробити кардіотренування максимально ефективною, щоб якомога швидше позбутися якомога більшої ваги.
На думку особистих тренерів, найголовніше - це збільшити інтенсивність тренувань, оскільки це може збільшити підвищене споживання кисню після тренувань - скорочено EPOC - що є ключовим фактором для схуднення.
Це можна зробити, наприклад, при інтервальних тренуваннях, переходячи на більш важку передачу на біговій доріжці та спринтуючи коротший час, а потім сповільнюючи як відпочинок перед початком спринту знову. Ви можете зробити те ж саме під час спінінгу, суть в тому, що коротше, але більш інтенсивне тренування коштує більше, ніж довше, але менш інтенсивне тренування.
Важливо також правильно тренуватися, адже навіть якщо ми крутимо велосипед на найвищій передачі або дуже інтенсивно піднімаємось, якщо наша постава неправильна, нам буде легше займатися, але ми не спалимо стільки калорій, скільки хочемо.
Тому іноді варто більше, ніж кількість інтенсивності, щоб правильно тренуватися, тому що це наближує нас до нашої мети.
Якщо ми не хочемо, щоб наші м’язи стискалися під час кардіотренування, ми підвищуємо опір. Наприклад, якщо ви хочете зміцнити верхню частину тіла, використовуйте лише руки для переміщення еліптичних машин, а якщо ви хочете бачити ноги більш м’язистими, крутіть педалі на велотренажері лише однією ногою за раз.
Добре знати, що чим ефективніше ми робимо певну вправу, тим менше калорій ми спалюємо з нею, оскільки наше тіло адаптується до рівня складності. Ось чому варто чергувати вправи та випробовувати машини, якими ми зазвичай не користуємось, але це також може допомогти перейти на іншу передачу, щоб вам не довелося застосовувати звичну силу.