В Зберігач здоров’я AXA Ми кілька разів говорили з вами про переваги ходьби. Крім того, ви вже знаєте переваги практики трекінг, хвиля Скандинавська ходьба . Ти пам'ятаєш? Сьогодні ми хочемо поговорити про схуднення, гуляючи 2 години на день. Ви думаєте? Ну, може, не до двох годин, але принаймні до однієї і швидкої.
Шукати в Зберігач здоров’я AXA ви персональний тренер і задайте їм усі свої сумніви. Зареєструйтесь тут .
Ходьба для схуднення
Американці називають це "Силова ходьба " що звучить енергійніше, але ми справді говорили про те, щоб ходити на звичайну прогулянку принаймні 30-40´, якщо ви хочете зберегти форму або протягом 90-120 ´ якщо ваша мета - схуднути.
Втрата ваги під час ходьби не йде до вітрин, зупиняючись кожні 20 метрів і не досягаючи швидкості більше 3 км/год. Ми говоримо про легку, безперервну ходьбу, але без бігу, або прискорення дихання, поки ви не втратите дихання.
Калорії при ходьбі.
З годиною інтенсивної ходьби 6 км за годину, ви спалюєте кілька 266 калорій. А це означає, що за один тиждень ви витратите 1862 калорії. Майже нічого!
Цей розрахунок допомагає зрозуміти, що якщо ви хочете схуднути, а у вас є лише година опівдні, або немає жодного виду спорту, який вам подобається, щоденні жваві та жваві прогулянки можуть вам дуже допомогти.
Переваги ходьби
- Це не перенапруження, а це означає, що ви можете зробити це абсолютно весь світ.
- я знаю тонізувати м’язи ніг і живота, без збільшення м’язової маси. Це вимагає постійних витрат енергії. Отже, якщо ви поєднуєте це з іншим видом діяльності, таким як футбол, біг або їзда на велосипеді, ви отримуєте спалювання калорій і жиру набагато старше.
- Отримати що поліпшити настрій, тому що йому вдається усунути тривогу, завдяки вивільненню ендорфінів.
- Поліпшити перерва але це не викликає надмірної втоми, тому немає м’язових або суглобових болів, які заважають спати.
- Ви покращуєте поставу, для чого вам потрібне належне взуття. З як ти ходишбіль у спині або травма коліна можуть залежати.
- Ви контролюєте апетит, тому що ви уникаєте вивільнення кортизолу, який викликає занепокоєння під час їжі, і вам не потрібно «відновлювати енергію» відразу, як після інтенсивного тренування.
- Знижує ризик страждання хронічні захворювання, провина сидячого способу життя. Проста прогулянка зменшує ці можливості навпіл.
- Зменшує запалення в суглобах, при яких не досягається висока інтенсивність тренувань, при терті і різких рухах.
- Поліпшити накачування серця, не досягаючи максимального пульсу.
- Знижує кров'яний тиск.
- Поліпшити транзит кишкове уникнення запорів.
- Покращує периферичний зір, дуже важливо для людей, які працюють за комп’ютером і які використовують сітківку для фокусування на невеликій відстані протягом багатьох годин.
- Покращує роботу імунна система, так він захищає вас від поширених інфекцій та хвороб.
Швидкість ходьби. Гуляй або біжи?
Ви можете ходити з великою швидкістю. Повільний темп є 3 км в годину. Від 4 км/год ви починаєте потіти, а якщо піднімаєтесь до 6 або 7 ти підеш майже бігаючи. Проблема полягає в тому, щоб не відставати, тому, якщо ви перейдете з готових до 20 хвилин, ви не зможете душею і зупинитесь.
Тому краще, щоб ви пішли до 6 км/год, постійно, з високо піднятою головою, опущеними плечима, зігнутими ліктями і стегнами вперед. Підтримка для ходьби Вся рослина стопи і вгору і вниз по пагорбах і сходах, надрукувати трохи більше інтенсивності і вимикати, що прискорює ваш метаболізм і змушує спалювати більше жиру. Якщо вплив бігу на колінах або щиколотках вас не влаштовує, це буде вашим союзним вправою для досягнення вашої ідеальної ваги.
Ви повинні поєднувати його з a годування здоровий і хороший зволоження.
У AXA Health Keeper ми винагороджуємо вас за реєстрацію ваших цілей. Активуйте свої Fitpoints за медичні послуги за спеціальними цінами.