калькулятор

Підрахувати калорії набагато простіше за допомогою цього калькулятора, вам потрібно зробити це лише один раз, і це визначить ваш успіх в операції Transformer

Ви вже знаєте, що важливо рахувати калорії, і що існує кілька способів це зробити. Калькулятор трансформаторів вона заснована на формулі Бенедикта-Гарріса. Кількість поживних речовин коригується так, щоб почати з 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру, як рекомендується в Transformer Diet.
Якщо те, що тобі потрібно втрачати жир, Як і в третьому місяці операції «Трансформер», вам доведеться створити дефіцит калорій, але ви не можете переборщити. На 15% менше - це те, що вам потрібно, щоб поступово втрачати цей жир і не повертатися.
Навпаки, якщо хочете набирати м’язи, як і в другому місяці операції «Трансформер», ви будете будувати нові тканини, і вам знадобиться додатковий запас калорій. На 15% більше калорій дозволить вам рости.
Що потрібно їсти, щоб отримати таку кількість поживних речовин? Прочитайте «Дієту трансформера», і ви переконаєтесь, що дуже легко розрахувати суми, і у вас будуть приклади рецептів. Ще багато рецептів ви знайдете в розділі «Здоровий гурман».

Фото: яблучна мірна стрічка, від Shutterstock, не використовувати повторно

Схожі повідомлення

  • Зменшення щоденного меню: їжте більше калорій раніше
  • Зменшення щоденного меню: їжте більше калорій раніше
  • 0,0 пива та безалкогольних безалкогольних напоїв
  • Еритрит, розчин безкалорійних підсолоджувачів?
  • Консультації з трансформаторами: худніть з одного сайту, а набирайте з іншого
  • Transformer HIIT: чому це найкраще тренування

Дуже корисно, але для мене особисто відсоток макроелементів - це головний біль.

Привіт, Даріо, впевнений, цей калькулятор допоможе не одному. У мене є запитання після його випробування, і саме воно стосується деталей рекомендованих добових грамів. Відповідно до моєї мети, там сказано, що мені потрібно 230 грамів білка, що саме ви маєте на увазі? тому що якщо, наприклад, я важу 73 кг, це означає, що я повинен з’їсти 3 грами на кг ваги, і це не рекомендується навіть найзвірішим культуристом. Зазвичай рекомендується 1,7 - 2,2 або трохи більше ...

Добре, Даріо, я вже деякий час читаю твій блог, і правда в тому, що він дуже цікавий, і ти викладаєш це дуже чітко, я вже місяць дотримуюсь трансформаторної дієти і досі стежу за спожитою калорією статура після обіду (о 22:00 приблизно) перед сном (00:00 - 01:00) Я знову голодний, я хотів би знати, це нормально чи не позитивно, щоб зменшити рівень жиру в організмі ліжко голодне.

Нормально відчувати голод через кілька годин, але бажано не лягати голодним на наступні дні після тренування, оскільки вночі ваше тіло потребує поживних речовин для відновлення м’язів. Склянка молока або білковий коктейль можуть допомогти, але розраховуйте калорії, щоб не перевищувати свій денний ліміт.

Привіт друже, яку пораду ти міг би мені дати? Моя справа полягає в тому, що я хочу підтягнути своє тіло, але без будь-якого жиру достатньо чогось на зразок тіла Брюса Лі, не такого як Арнольд хе-хе з 2000 калоріями на день, моє споживання базується на 200 г білка і вітаміни 100, а вуглеводів дуже мало - це добре, як і я?

Привіт, Даніелю, щоб мати дуже мало жиру, потрібно мати м’язи, що є способом високого обміну речовин. Для цього у вас є Нова операція Трансформатор, тримісячний план із фізичними вправами та дієтою.

Даріо, щиро дякую за твої блоги, я їх справді обожнюю.
У мене є запитання, я два місяці займаюся вправами на опір, вагу та високу інтенсивність. Тепер, коли я обчислюю свою кількість калорій, я бачу, що споживаю менше щоденних калорій, ніж мені потрібно (зберігаючи частку макроелементів), я думаю, що це проблема, оскільки, хоча я продовжую інтенсивні фізичні вправи, я більше не відчуваю, що спалюю більше жиру.
Чи слід збільшувати кількість калорій? Як би це було доцільно це робити? Мені стає цікаво, тому що я вже читав, що коли ви деякий час знижуєте калорії, ваш метаболізм знижується, а все, що робить вас товстим, це правда?
Дуже дякую.

Привіт. Перше, що ви цього не відчуваєте, виміряйте! Візьміть рулетку і вимірюйте талію і стегна раз на тиждень того самого дня в один і той же час. Якщо вони зменшуються, ви втрачаєте жир, відчуваєте ви це чи ні.
По-друге, ваш метаболізм знижується, лише якщо ви не тренуєтесь, і це не ваш випадок. Це правда, що для збільшення вашої здатності спалювати жир ви повинні збільшити свою м’язову масу, і це ви можете зробити, лише якщо сезон (наприклад, місяць) проводите в надлишку калорій. Поспостерігайте за роботою трансформатора і стежте за другим місяцем програми.

Даріо, у мене питання, калькулятор говорить мені, що я повинен їсти 145 г білка щодня, чи слід ділити ці грами білка між прийомами їжі, які я збираюся з'їсти? або це 145 г білка за один прийом їжі. Я запитую, тому що зазвичай у 100 г м’яса ми маємо, наприклад, від 20 до 25 г білка. так що я в розгубленості.

Я прийшов у ваш щоденник для статті про біг. І клацання за клацанням Я зайшов так далеко.
Я хотів би знати ваші джерела для проектування коефіцієнта поживності 50/30/20. Це власне виробництво?
Обчислення білка здаються мені надмірними для літератури, яку я знаю. До понад трьох грамів білка на грам ваги? Остання "позиція позиції" щодо споживання білка від Міжнародного товариства спортивного харчування [1] ніколи не рекомендує більше 2 грамів білка на грам ваги, навіть людям, які займаються силою. Ця організація також визнає, що у здорових людей споживання білків не виявляє несприятливих наслідків, але до цієї межі 2 г/кг. Ваш калькулятор завжди дає більші цифри, навіть на фазі схуднення.
Я стурбований не лише своїм здоров’ям, а й усіма змінами, які мені доводиться вносити до свого звичного раціону (я займаюся багатьма видами спорту на витривалість, я перебуваю на рівні 1,4 г/кг і міг би збільшити його до 2 г/кг без ускладнень, але більше вимагає глибоких змін).
[1] http://www.jissn.com/content/4/1/8

Привіт Даріо! Завтра я починаю дієту роботи трансформатора, у мене все готово, я просто хочу знати, що вибрати, набирати м’язи чи втрачати жир, знати, скільки калорій їсти. Я не в формі, хочу схуднути, але, очевидно, починаю змінювати своє тіло. Я жінка, 30 років, зріст 167 см і 65 кілограмів. Але у мене жир без м’язів. Буду вдячний, якщо ви підете. Дякую

Ми побачимо. Я читав, що якщо ви набираєте м’язи, ви автоматично втрачаєте жир і протягом дня. Ви також в тонусі. «Погана» річ полягає в тому, що якщо ви набираєте м’язи, ви набираєте вагу. Тож вибирайте, хочете набирати м’язи чи ні, тому що ви все одно втратите жир. Я не знаю, чи добре я пояснив себе ха-ха-ха, сподіваюсь, я тобі щось допоміг.

Ваш коментар не має ні голови, ні хвоста Лора.

Це дає той самий результат, якщо я хочу спалювати жир або набирати м’язи, це невдача?

Яке відкриття. Я збираюся почати робити, щоб подивитися, чи через 3 місяці я отримаю огірок. Моє запитання таке. Я важу на 5 занадто багато, моє питання полягає в тому, чи повинен я при використанні калькулятора вказувати свою поточну вагу чи вагу, яку я хочу досягти. Залежно від ваги кількість калорій змінюється. Дякую .

Вкажіть свою поточну вагу.

Привіт, я хотів би прояснити деякі сумніви, якщо я хочу скинути 10 кілограмів зайвої ваги і хочу запустити програму, як застосувати калькулятор? втратити жир або набрати м’язи?
Я плаваю 4 рази на тиждень з вівторка на п’ятницю ввечері з 7 на 8 і не роблю жодних силових вправ, а вранці ходжу на заняття танцями з 8 до 9 ранку з понеділка по суботу ... гирі, силові тренування?

Ана, моя порада полягає в тому, що ти намагаєшся поєднувати плавання з силовими вправами, дотримуючись Нової операції трансформатора, тобі буде простіше.

Даріо Я трохи розгублений. Використання калькулятора в опції нарощування м’язів дає мені загалом 1149 калорій, але я доводжу їх до 1322, щоб досягти своєї мети. Але якщо я вибираю можливість втрачати жир, це дає мені загалом 1149 і регулює його до 977 калорій на день. Я знаю, що робити, бо хотів би знизити жир внизу живота та спини. Але в той же час я втрачаю м’язи, починаючи з 44 років, і помічаю, що ноги та руки трохи в’ялі. Що ти мені рекомендуєш ?
Заздалегідь дякую за допомогу.

Здравствуйте, я дотримувався кетогенної дієти, але я не втрачав стільки ваги, якщо трохи жиру, але я вже застоював, що я можу зробити, щоб втратити жир, тому що мені не вистачає ваги 52,8 Мені 1,51 і мені 42 роки, я ходжу більш-менш тому що у мене проблема з допоміном коліна меніска від fis

Гваделупе, кетогенну дієту не можна продовжувати занадто довго, оскільки настає момент, коли для прогресу потрібно набирати м’язи, займаючись спортом. Поговоріть зі своїм фізіотерапевтом, щоб порекомендувати силові вправи, які ви можете робити при проблемі з коліном.

Питання про те, скільки калорій з’їдати на день, що саме означає, що калорії мають значення з урахуванням вашої мети? або перше, де написано щоденні калорії. Я новачок у цьому, і я не розумію, наприклад, я отримую 1800 кал на день жиру 40 г на день, білка 135 г на день і вуглеводів 225 г на день. Тепер моє питання полягає в тому, чи розподіляються ці грами в 4 або 5 прийомів їжі, які я з'їдаю на день, тобто 1800 кал? Будь ласка, хтось пояснить мені, що я більш загублений ха-ха-ха. Дякую.

Наталі, це так, ти маєш розподіляти грами в їжі протягом дня, переконуючись, що найбільша їжа відразу після занять спортом. Ви можете побачити дієту на трансформаторі, щоб отримати уявлення.
https://operaciontransformer.com/2015/03/30/nueva-operacion-transformer-fase-1-limpia-tu-dieta/

Привіт, мені 13 років, і я хочу набрати м’язи, тому що я худий, і я ставлю свої дані точними?

Привіт, Даріо, я вже давно читаю твій щоденник, і мені це дуже подобається. Я дотримувався кількох порад, але багато з них важко носити з собою, тому що я не той, хто приймає питання про їжу вдома, є така зміна, яка досить помітна в моєму житті, фізичних вправах, я ніколи не займався життя, я почав робити присідання близько 2 місяців тому, вправи на ноги та інші, я не міг протриматися навіть 3 хвилини (все це дуже засмучує), але зараз я роблю 30-хвилинну вправу 6 разів на тиждень, я помічаю результати, але я думаю, що недостатньо. Скільки часу мені потрібно, щоб отримати кращі результати?

Привіт Майтане, і вітаю! Для мене дуже важливо надихнути таких, як ти, на вдосконалення. Результати пропорційні тому, скільки інвестує ваше тіло, але спорт і дієта йдуть рука об руку. Якщо ви не можете внести занадто багато змін, принаймні спробуйте уникнути найбільш очевидних винних: ні цукру, ні тістечок, ні солодких напоїв, ні фруктових соків (краще цілі фрукти). Ви також можете вибрати, що менше їсти, а що більше: менше картоплі, макаронних виробів та хліба, а також більше овочів, м’яса, курки та яєць. Ви побачите, як ви це помічаєте відразу.

Привіт! Щиро дякую за ваш щоденник, я багато чому вчусь.
У мене питання щодо калькулятора. Виходить, що, здійснюючи вправи 4 дні на тиждень, щоб втратити жир, я повинен споживати 1500 на день. Якщо ви не займалися фізичними вправами, вам слід споживати 1200, а 1450 - це калорії для підтримки.
Моє запитання: замість того, щоб споживати 1500 щодня, чи можете ви регулювати щоденне споживання відповідно до активності? Наприклад, споживайте 1200 у дні відпочинку та регулюйте споживання відповідно до спалених калорій в дні тренувань (наприклад, споживайте 1900 калорій в день, коли ви спалюєте 700 (1200 + 700), або споживайте 1500 в день, коли ви спалюєте 300).

Привіт, Даріо, мені подобається твій щоденник. Сподіваюся, він мені буде дуже корисний, тому що є хороші ради, і я хотів попросити вас, зокрема, я людина ектоморфна, і правда полягає в тому, що я хочу набирати вагу, крім того, що я практикую спорт, і поки я маю вагу, більш-менш хотів би знати, що я повинен їсти та інші речі, будь ласка.