схудніть

Коли настає гарна погода, ми хочемо виглядати фігурою, не зупиняючись і думати про свої харчові звички. Ми добре знаємо, що те, що ми їмо щодня, впливає на підтримку належної ваги чи ні. Сьогодні ми збираємось запропонувати a гіпокалорійна дієта.

Якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви набираєте вагу; якщо ви їсте менше, ніж вживаєте, ви худнете. Але з розумом, щоб не розбалансувати поживні речовини, необхідні нам щодня.

Ми почали з нашої програми гіпокалорійної дієти

День 1

- Сніданок: кава з напівжирним молоком (або вівсяною кашею), цільнозерновий хліб з оливковою олією та нарізаними томатами та індичиною грудкою.

- Середина ранку: 0% знежиреного йогурту./1 склянка томатного смузі, селери, моркви та трохи солі.

- обід: салат з салату, помідорів, ескаролу та цибулі; порція запеченої або смаженої на грилі білої риби, з 1 столовою ложкою олії./Курка з овочами (на пару або тушкована).

- Перекус: 1 середнє яблуко.

- Вечеря: 1 порція яєчні зі спаржею та грибами./1 порція витриманого артишоку.

2 день

- Сніданок: скибочка хліба з грудкою індички 0% знежиреного йогурту з фруктами (яблуко, ананас, апельсин, полуниця)

- Середина ранку: жменька несолоного підсмаженого мигдалю

- обід: 1 порція коричневого рису з овочами; 1 яловичий стейк на грилі./Крем з кабачків, 1 порція нуту, зварена і соте з часником, орегано та 1 столовою ложкою оливкової олії.

- Перекус: 1 склянка огірка, імбиру, лимона та фінікового смузі./1 порція дині або кавуна.

- Вечеря: 1 порція свіжого сиру з персиком; вінегрет з цвітної капусти./Суп Жульєн і мідії на пару.

День 3

- Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 склянка соєвого або вівсяного молока, окремо, з кавою або чаєм./Шматочок цільнозернового пшеничного або спельта хліба з авокадо.

- Середина ранку: томатний сік, 1 склянка ананасового та морквяного смузі.

- Обід: Кругла зелена квасоля з часником та заправкою/Салат з помідорів та сардин на грилі.

- Перекус: Настій ройбуш і слив./1 порція цільнозернового печива (5) із легким варенням.

- Вечеря: Яєчня зі шпинатом та такою шинкою Серрано (без бекону).

День 4

- Сніданок: зелений чай та 1 скибочка цільнозернового хліба з шинкою Серрано (без бекону)./Свіжий сир з ківі.

- Середина ранку: 1 порція кавуна./1 порція мандаринів

- Їжа: Тушкована сочевиця з овочами./Приправлений мангольд і кальмари на грилі.

- Перекус: смузі з яблук, вівсянки та меду./Чорний чай і 1 банан.

- Вечеря: Салат з ендівією зі шматочками сиру Бургос та шинкою Йорк./Яєчня з креветками з обсмаженим горошком.

День 5

- Сніданок: цільнозерновий хліб з курячою грудкою 0% знежиреного йогурту з фруктовим салатом.

- Середина ранку: 1 склянка апельсинового, лимонного, імбирного та огіркового смузі./Настій і 1 велика або 2 маленькі груші.

- Їжа: Артишоки з шинкою. Філе півня з 1 столовою ложкою оливкової олії./Порізаний помідор з сіллю і орегано. Тушкована біла квасоля, з картоплею, часником, цибулею та лавровим листом.

- Перекус: Полуниця з знежиреним йогуртом./1 середнє яблуко, подрібнене з 1 столовою ложкою меду.

- Вечеря: Асорті із зелених листових салатів з авокадо та анчоусами; Такас із сиру Бургос/французький омлет з 1 яйцем і 1 порцією овочевого рагу.

День 6

- Сніданок: кава або чай з вівсяним або соєвим молоком та 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією та м’ясною м’ясо індички./1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, тертим помідором та свіжим сиром.

- Середина ранку: 1 склянка бананового, імбирного та м’ятного смузі./1 великий апельсин.

- Обід: Салат з нуту з помідорами, натуральним тунцем та оливками./Крем з кабачків; запечена курка з грибами та цибулею.

- Перекус: настій ройбуш та 5 печива з легким варенням./1 порція дині.

- Вечеря: 1 порція іспанського омлету; подрібнений помідор, цибуля, перець і тунець./Суп з тріски; хек в зеленому соусі.

День 7

- сніданок: цільнозерновий хліб з оливковою олією та помідорами; 1 склянка знежиреного молока.

- Середина ранку: 1 ківі з 5 мигдалем./1 знежирений йогурт.

- Їжа: салат із змішаного зеленого листя; 1 порція паельї./Картопляно-морквяне пюре; лосось на грилі.

- Перекус: Фруктовий салат./Томатний сік із тако свіжим сиром.

- Вечеря: куряче консоме; салат з білої спаржі та артишоків./Рисовий салат, стейк з тунця на грилі.

Результати a Гіпокалорійна дієта може бути вражаючою, але те, що вам слід зробити, - це домовитись про зустріч з ендокринною системою через соціальне страхування або вашу взаємну. Вона зробить аналіз крові, вислухає вас, проведе дослідження та індивідуальну пропозицію, і, перш за все, і, мабуть, найголовніше, вона буде проводити щомісячне спостереження, ніби у вас тренер, і це найефективніше.

Тепер якщо вам потрібно втратити більше 15 кг Можливо, я порадитиму вам використовувати внутрішньошлунковий балонний метод. Ми пам’ятаємо, що завжди дуже важливо дотримуватися a персоналізована дієта контролюється фахівцем.