продуктів

Їсти білкова їжа важливо мати збалансоване та здорове харчування. Вони є основним і основним елементом всіх клітинних структур, необхідними для спалювання жиру та збільшення м’язової маси. Оскільки організм не може їх виробляти, ви повинні вводити їх через дієту.

У цій публікації ми поговоримо багата їжа в білка. Це дуже важливо для відновлення м’язівг, синтез колагену і навіть профілактика та поява зморшок.

Важливо подбати про своє харчування

Ми збираємося скласти список, в якому з’являються продукти з більшою кількістю білків, це читання є інформативним, єдиними, здатними внести зміни в раціон, є дієтологи Y лікарі.

Пам'ятайте, що всередині їжі ми знаходимо макроелементи, білки, вуглеводи та жири (або вуглеводи та ліпіди) всі вони з калорійним навантаженням та мікроелементами, вітамінами та мінералами, необхідними для функцій організму.

Якщо фрукти та рис придушити, щоб уникнути споживання вуглеводів, ви втратите вітаміни, присутні в цих продуктах, вітамін С та вітамін В, необхідні для антиоксидантних функцій, синтезу колагену та функції нервової системи.

Тому лише акредитований фахівець може вносити зміни у свій раціон, не представляючи загрози для вашого здоров’я.

Щодо сум білка, в різних місцях ви будете читати від 1 грама білка до 2 грамів на кілограм тіла залежно від вашої спортивної активності.

Як і раніше, я рекомендую відвідати лікаря або дієтолога перед тим, як робити розрахунки калорій. У різноманітності є рівновага.

Далі ми покажемо вам, якими вони є 25 найкращих джерел білка тваринного та рослинного походження, щоб ви насолоджувались розумовою та фізичною формою.

25 продуктів, багатих білком

амінокислоти вони є структурними елементами білків. Ви можете розрізнити їх на основні (що виробляються організмом) і несуттєві (вам потрібно включити їх у свій раціон). Як дізнатися, які продукти мають більший відсоток білка у своєму складі? Ми відкриємо це нижче:

1. Фарширована корейка

Це, мабуть, одна з найбільших невідомих, але вона містить 33% білок, крім того, що багатий натрієм і вітамінами В1 і В3.

2. Соя

Він містить практично всі незамінні амінокислоти і близько 3. 4% білок (більше, ніж більшість м’яса). Він ідеально підходить для розвитку кісток, затримки рідини або циркуляції.

Ви можете включити його в салати або супроводжувати безліч страв.

3 яйця

яйце В цілому, разом із жовтком він багатий білками та жирами ясно поодинці багатий на білка. Проблема жовткового холестерину, вони рекомендують одне яйце в день максимум, з білками проблем немає.

Харчові цінності між ними 10 і 15 грам білка Y стільки ж жиру на кожні 100 грам продукту. У випадку з білим на кожні 100 грамів 10 грам білка.

Це їжа, багата мінералами, вітамінами, антиоксидантами, білками, і її не повинно бути в раціоні. Крім того, слід зазначити, що яйце містить усі необхідні амінокислоти, що робить його білком високої біологічної цінності.

4. Солона тріска

Він має навколо 70% білка, тому невелика корейка запеченої солоної тріски є ідеальним джерелом на будь-який день.

5. Кіноа

Ця крупа містить білок з високою біологічною цінністю. Це повне джерело амінокислот і ідеально підходить для спалювання жиру та нарощування м’язів. Ми любимо бургери з кіноа.

6. Арахіс

Це ідеальна закуска завдяки високому відсотку білка (близько 25%), магнію або клітковини. Крім того, він ідеально підходить для втрати жиру, оскільки забезпечує велику кількість корисних або мононенасичених жирів.

Їсти його можна у вигляді закуски або в арахісовому маслі, так, краще без додавання солі!

7. Тунець

Цю їжу можна їсти у свіжому або консервованому вигляді. Він має низький вміст жиру та омега-3 жирних кислот, а також 25% білка. Якщо ви обираєте консервований тунець, слід зазначити, що не рекомендується зловживати ним, особливо якщо у вас гіпертонік.

Риба є однією з найкращих джерела білка Найкраще, на кожні 100 грам продукту ми знаходимо рибу, яка досягає 10 грамів білка до 20 грамів білка на порцію.

Багатий мінералами, різниця в тому блакитна риба багата на ненасичені жири, корисні, тоді як біла риба їх майже не містить.

Тому, хоча вони багаті корисними жирами, сині в деяких випадках обмежені, ви вже знаєте, хто вирішує, хто є лікарем або дієтологом.

8. Яловичий стейк

Яловичина є важливим джерелом білка, і її аромат робить її однією з найпопулярніших. Це сприяє навколо a 2. 3% білок, вітамін В12, залізо та інші поживні речовини.

9. Лосось

Забезпечує поліненасичені жири, такі як омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В та двадцять% білка. Це ідеальна їжа, ми рекомендуємо її дуже часто, і їжа лосося може бути вечіркою.

10. Креветки та креветки

Ідеальний привід для споживання креветки полягає в тому, що вони навряд чи мають жир і що вони мають 24% білка. креветки, зі свого боку вони дуже смачні, низькокалорійні та мають двадцять один % білка.

11. Біле м’ясо

Ті, що не походять від ссавців, за винятком кролика та свинячої корейки (лише ця частина), так само багаті білком, як і червоне м'ясо. Натомість вони не мають насичених жирів, що робить їх більш рекомендованими і їх можна споживати більше, ніж інші.

Індичка або курка - це біле м’ясо з 24% білка. Містить велику кількість фосфору, цинку, заліза, калію та магнію, ідеально підходить для зміцнення імунітету.

12. Мідії

Вони є ідеальним продуктом для вашого здоров’я. Вони мають виняткові харчові якості, а їх приготування надзвичайно просте. Вони багаті вітаміном В12, йодом і білками.

13. Овес

Окрім того, що це злакова рослина, дуже багата клітковиною, вона також містить білки, антиоксиданти та мінерали. Тож ви можете отримати уявлення, на півсклянки у вас 13 грамів білка. Ідеально підходить для здорового сніданку.

14. Мигдаль та фісташки

Ці горіхи - ідеальна закуска в середині дня. З 25% рослинного білка, вони також піклуються про вашу лінію.

15. Сейтан

Сейтан відомий як "веганське м'ясо", хоча це пшеничний препарат, який має 24% білка.

16. Гарбузове насіння

Якщо соя багата білком, насіння гарбуза не відстає. Вони мають 17% білок і забезпечують інші поживні речовини, такі як магній, залізо або цинк.

17. Сир (легкий)

Цей тип сиру містить багато жиру в звичайному варіанті, але не в полегшеному, що рекомендується, оскільки це їжа з високим вмістом казеїн, це тип білка з повільним всмоктуванням. Він також має високий рівень глютаміну.

18. Пісна свинина

Свинина, як правило, містить багато насичених або нездорових жирів. Але пісна свинина має двадцять% білок і багатий вітамінами B3 і B1.

19. Кус-кус

Ця крупа багата рослинним білком і містить інші поживні речовини, такі як клітковина або ненасичені жири. Його вуглеводи повільно всмоктуються і мають п'ятнадцять% білка.

20. Бобові культури

Бобові культури - ще одне з найбагатших джерел білка, яке існує, і в той же час більш невідоме, значення якого коливаються від 20 до 25 грамів білка на прийом на 100 грам.

Найкраще, що вони є багатий мінералами, тому ніхто не повинен припиняти їсти бобові протягом тижня.

Єдиний незручно є важкі травлення які пов'язані з його споживанням. Вони також багаті вуглеводами, від 50 до 60 грамів на 100 грамів.

Всі бобові забезпечують високий рівень білка, але ми повинні виділити боби, нут та сочевицю. Останні дуже поживні та необхідні в будь-якій дієті. Вони забезпечують магній, мідь, залізо і, перш за все, кожні 100 грамів, забезпечують 23 білка. Червону сочевицю ідеально взяти для роботи тюпер.

Комбінована тарілка бобових та овочів дуже корисна для здоров’я

21. Сушений горох

Сушений горох посідає високе місце серед багатих білком бобових культур. Вони містять a 22% білка.

22. Сири

Одна з найрізноманітніших продуктів за калорійністю, оскільки ми можемо знайти такі сири, як вилікувати що на кожні 100 грам продукту міститься 40 грамів жиру і 30 грамів білка, навіть найнежирніші сири, які містять для цих 100 грамів продукту 8 грамів білка і 1 грам жиру. Відсоток його білка дуже високий, досягаючи a 32%.

Взагалі кажучи, з сирами, якщо вони не свіжі чи знежирені, ви повинні бути обережними, але, як завжди, керівник повинен визначати спеціаліст з харчових продуктів.

Білковий йогурт Mercadona

23. Грецький йогурт

Практично п'ятдесят% калорій у грецькому йогурті походить від білка, хоча це продукт, що містить багато жиру, і переважно зупинити свій вибір на легкій версії. Це допоможе вам прискорити ваш базальний обмін і збільшити вашу м’язову масу. Він багатий кальцієм і вітаміном D. Білковий йогурт Mercadona дуже успішний.

24. Свіжий сир

Ця їжа підходить тим, хто не переносить лактозу, добре засвоюється, а вміст білка в неї один 32%.

25. Желатин

Желатин містить 80% білка, що робить його однією з найбільш білкових продуктів на ринку. культуристи, як правило, їдять багато желе.

Ну, я сподіваюся, що цей огляд на тему продуктів з високим вмістом білка був для вас корисним. Як ніколи нам доводиться дбати про себе, і це починається з гарного збалансованого харчування.

білкова дієта Він складається з типу режиму, який має на меті гарантувати швидку і постійну втрату ваги з часом. Багато людей, особливо знаменитості, довіряють цій дієті.

Жінки часто звертаються до режиму на основі білка усунути за короткий час вагу, набрану за час вагітності, відновлення вашого силуету без зайвих зусиль після народження дитини.

Але ця дієта ефективна і в тому, що стосується набору м’язової маси, що дозволяє спалювати зайвий жир і зміцнювати м’язи. Якщо ви використовуєте план харчування, вам буде простіше досягти мети, і ви зможете правильно підтримувати ритм.

Як працює білкова дієта

Як і будь-яка дієта, білкова дієта містить ряд продукти, які заборонені, і це все лбагатий вуглеводами як макарони, рис, картопля або хліб. Плоди, що містять фруктозу, можна їсти в невеликих кількостях, як і цілісні продукти.

З іншого боку, жири, залежно від виду, яким вони лікуються, можуть сприяти підвищенню рівня холестерину. білкова дієта також впливає на її споживання малими дозами.

Тому це необхідно особливо подбайте про ковбаси, які, хоча і містять білки, також зазвичай містять велику кількість жирів менш здорового типу.

Однак, жири поліненасичених типів, як ті, що входять у горіхи, і Омега-3 жирні кислоти які містяться в насінні лосося або льону, наприклад.

Відомий як Транс-жирів, які містяться у смажених або напівфабрикати, їх слід уникати постійно.

Переваги білкової дієти

Білкова дієта має явні переваги перед подібними дієтами, такими як білкова може наситити вас довше забезпечуючи своєму організму менше калорій, ніж вуглеводи.

Тобто, незважаючи на те, що відбувається зменшення калорій, ви відчуватимете менше голоду. Білки живлять ваше тіло повільніше. Метаболізм у вашому організмі довше залишається активним, що сприяє збільшенню та покращенню споживання калорій під час процесу травлення.

Ви помітите, що швидко схуднете, різко зменшивши споживання калорій, і якщо ви доповните цю дієту відповідним планом тренувань, ви зробите ефект більш очевидним.

Знижуючи калорії, ваше тіло задовольняє свої енергетичні потреби, залишаючись активним, використовуючи м’язові клітини як джерело енергії, і зменшуючи речовини організму.

Але оскільки дієта складається з прийому білка, ви будете підтримувати свою м’язову масу при втраті ваги. За показаннями експертів ви зможете досягти задовільних результатів із низьким відсотком ефекту відскоку. Щось дуже суперечить результатам інших дієт: дотримання білкової дієти менш імовірно, що після закінчення дієтичного плану ви знову наберете вагу.

Якщо ви вегетаріанець або веган, ви можете дотримуватися білкової дієти, яка базується на споживанні рослинні білки.

Ризики дотримання білкової дієти

Білкова дієта є однією з найбільш рекомендованих при зменшенні ваги, але це не означає, що вона не несе певних ризиків.

Основний ризик дієти на основі білків полягає в тому, що вона відбувається кетоз. Це полягає у появі у вашому організмі виду відходів, відомого як кетонові тіла. Вони є результатом бета-окислення жирів, процесу, за допомогою якого ваше тіло шукає інший спосіб отримання енергії.

На додаток до кетозу, надмірне споживання білка може спричинити а перевантаження печінки та нирок в процесі метаболізму білків. Ви також можете збільшити сечова кислота у вашому тілі і можливість закінчення страждає подагрою.

Якщо вам потрібно сильно схуднути, ми рекомендуємо скористатися послугами ендокринологів Лондонської клініки, щоб забезпечити належне та найбільш збалансоване дотримання показань цього режиму.

За їх порадами ви також можете уникнути будь-якого з можливих ризиків, пов’язаних із дотриманням білкової дієти