• Велотренажери
    • Складні велотренажери
    • Знайте різницю між велотренажером та спінінгом
    • Чотири процедури на велотренажерах для поліпшення фізичного стану
    • Cycflix: крутіть педалі та насолоджуйтесь серією Netflix одночасно
    • Велосипедні парти: альтернатива вибірковому навчанню
    • Схудніть і спаліть калорії, крутячи педалі на своєму стаціонарному велосипеді
    • Приєднуйтесь до виклику та зменшуйте вимірювання за 30 днів на велотренажері
  • BikeArround стимулює пам’ять у хворих на Альцгеймера

ЗМІСТ

Останнє оновлення: 12.01.21

Велоспорт - одне з найкращих видів спорту для схуднення та поліпшення м’язової маси. Отже, це бурхлива тенденція. Багато хто вирішує займатися цією дисципліною, тому що їм подобається крутити педалі, тоді як інших приваблюють переваги, які можна отримати, часто практикуючи цю діяльність.

Незалежно від того, професіонал ви чи ні, кожен може взяти свій велосипед і пройти маршрут, але це може бути дещо небезпечним без попереднього знання. Для тих, хто любить крутити педалі, але шукає спокійнішого способу зробити це, їзда на велосипеді в приміщенні є підходящим варіантом.

Щоб приєднатися до цієї тенденції, яка стає все більш популярною у всьому світі, вам потрібен лише стаціонарний велосипед. Отже, якщо у вас є один із них вдома, ви можете змити його і використати для досягнення поставлених цілей.

Їзда на велосипеді у приміщенні у вигляді стаціонарних та спінінгових велосипедів використовується для усунення жиру, зменшення вимірювань та спалювання калорій. Це пов’язано з тим, що кручення педалей вимагає постійних сил та фізичних навантажень, що призводить до активізації серцево-судинної системи.

На різних заняттях рівень зусиль буде залежати від інтенсивності та швидкості, яку ви хочете докласти. З цієї причини педалювання є однією з найкращих технік для покращення фізичного стану, одночасно спалюючи жир та активізуючи тіло. Все це з веселими звичками, які можна супроводжувати музикою, щоб зробити сеанси приємнішими.

Спочатку ви можете відчути високий рівень виснаження, а в середині рутини ви можете відчути втому. Це нормально, оскільки організм адаптується до нової ситуації, яка вимагає більших зусиль. Але поступово ви помітите, як організм відновлюється і встигає відповідати більшим фізичним вимогам.

Щоб отримати очікувані результати при прядінні, повинна бути безперервна і регулярна робота. Цілі не будуть досягнуті, якщо ви сідаєте на стаціонарний велосипед лише раз на місяць. Отже, частини результатів можна досягти з відданістю та наполегливістю. Деякі навчальні програми пропонують, щоб заняття виконували принаймні 3 рази на тиждень, сеансами від 45 хвилин до години.

Доступний варіант

В даний час існує безліч альтернатив, які дозволяють зміцнити організм і зменшити заходи. Однак велотренажер є одним з найдоступніших, і деякі рекомендації ви можете знайти тут. Крім того, це обладнання не займає багато місця і дозволяє робити різноманітні вправи з низьким рівнем негативного впливу на суглоби та сухожилля.

Протипоказань до використання цього інструменту небагато, оскільки слід обережно ставитися лише до поз, щоб уникнути травм. Насправді, велотренажер, як правило, є підходящою рекомендацією для тих, хто перебуває у процесі відновлення і хоче поступово набути хорошого фізичного стану.

За допомогою педалей на велотренажері відбувається цілісна робота середньої та нижньої частин тіла. Заняття також породжує адекватну аеробну роботу, тонізуючи м’язи, такі як квадрицепс і сідниці. Крім того, ви отримуєте витривалість і спалюєте калорії. Таким чином, за допомогою періодичних процедур ви можете попрощатися з цими зайвими кілограмами.

Проста машина

Однією з найцікавіших переваг пристроїв цього класу є те, що вони прості у використанні. Вони не вимагають певної техніки або надзвичайних навичок, так що якщо вони не знають, як користуватися навчанням, як це робити, це не буде складним завданням.

Крім того, велотренажер підходить для всіх типів людей, незалежно від того, чи мають вони зайву вагу. Однак слід перевірити, чи має велосипед вантажопідйомність, яка відповідає вазі кожної людини.

Перед крученням педалей потрібно відрегулювати

Більшість моделей велотренажерів дозволяють користувачеві регулювати висоту елементів їх конструкції, таких як кермо та сідло, таким чином, щоб вони відповідали розміру та зросту кожної людини.

Отримати відповідне регулювання висоти кожного користувача - ідея, яка допомагає досягти поставлених цілей. Крім того, травм можна уникнути, напружуючи м’язи та суглоби при неправильній позі.

Якщо ви мало знаєте про регулювання цих частин, майте на увазі, що сідло має бути на висоті стегна. Зі свого боку, кермо має бути на тій самій висоті, що і сідло, тоді як відстань між ними не повинна бути більшою, ніж у передпліччя.

Перевіривши ці деталі, не слід ігнорувати позицію, яку ви приймете при крученні педалей, оскільки від цього залежить, що тренувальний день на велотренажері буде продуктивним, а ризики травм мінімізовані.

Під час їзди на велосипеді спина повинна бути прямою, а хребет не повинен бути вигнутим. Навпаки, поза повинна бути природною, а очі тримати прямо вперед. Щоб зберегти поставу, багато тренерів рекомендують отримувати прожектор на стіні і дивитися на неї.

Для досягнення більш інтенсивної роботи, яка включає тулуб або середню зону, необхідно стискати живіт під час кручення педалей, не рухати стегнами та уникати надмірного тиску на кермо. Інтенсивність сили на велотренажері повинна бути в стегнах і животі.

Для того, щоб рутина була насолоджена, рекомендується носити прохолодний одяг, який вбирає піт і дозволяє потіти. Слід також залишатись зволоженою і перед початком розтягуватися та розминятися, щоб м’язи не зазнали сильних ударів.

Поради щодо спалювання жиру

Якщо ваша мета - схуднути, однією з альтернатив є варіювання діапазонів інтенсивності. Наприклад, його можна спробувати на сесіях у стилі Табата.

Для цього потрібно виконати вісім серій по 20 секунд кожна, стоячи на велосипеді з великою швидкістю. Між кожною серією слід тримати 10-секундний відпочинок.

За допомогою цієї техніки тренування ви спалюєте жир всього за чотири хвилини. Щоб діяльність була більш ефективною та відповідала часу, бажано мати таймер, який би слідував і відповідав часу кожної серії.

Інший спосіб - вибрати інтервали меншої інтенсивності. У цьому випадку слід чергувати різноманітні ритми та зростаючі швидкості, крутити педалі стоячи з опором та сидіти зі швидкістю протягом 20-40 хвилин.