Цей веб-сайт підтримується читачами. Коли ви купуєте за посиланнями на нашій сторінці, ми можемо заробити невелику партнерську комісію. Перевірте більше інформації про нас.

Практика постійного велосипедного руху може докорінно змінити наш фізичний стан і, отже, призвести до схуднення та вимірювань. Таким чином можна досягти тіла з певною мускулатурою, ми будемо насолоджуватися кращим серцево-судинним здоров’ям і почуватись більш емоційно активними.

Спалювання калорій - це тема, яка цікавить велику кількість людей у ​​всьому світі, або з метою покращення здоров’я, або досягнення бажаного тіла, тобто абс, ніг, рук і спини з м’язовим визначенням без жиру.

Альтернативи для підтримки форми, зосередженої на виконанні серцево-судинної діяльності, зазвичай різноманітні, тому ви можете щодня гуляти або бігати, займатися йогою та відвідувати тренажерний зал.

Так само виділяється використання велосипеда у всіх його формах, оскільки, на думку експертів, це один із найзручніших видів спорту, коли йдеться про спалювання калорій. Насправді, за короткий сеанс можна вивести приблизно 300 калорій. Однак це може змінюватися залежно від обміну речовин та харчування кожної людини.

Що стосується велосипедних тренувань, можливо, вам буде цікаво дізнатись, що їзда на велосипеді в приміщенні стала популярною практикою, оскільки все більше людей починають займатися вдома.

Подібним чином є багато тих, хто видалив пил зі своїх стаціонарних велосипедів з метою остаточного та ефективного розриву із сидячим способом життя. Однак факт відсутності такого типу обладнання не став перешкодою, тому що тим, у кого вдома є звичайний велосипед, потрібно було лише встановити ролик, щоб таким же чином спалювати калорії, крутячи педалі, ніби вони робили екскурсія звичайною вулицею.

тренуючись

Про спалювання калорій

Незважаючи на те, що використання велосипеда вважається однією з практик, що мають найбільшу енергію спалювання калорій для людини, також вірно, що існують певні вимоги, щоб отримані результати в кінцевому підсумку не зносили наше здоров'я.

Пам’ятайте, що для виконання будь-якого виду спорту потрібна попередня порада тренера, яка дозволить нам уникнути травм спини та рук через погану поставу при утриманні керма, а також ніг при крученні педалей.

Так само зручно керуватися дієтологом, щоб проконсультувати вас про наслідки після прискореної втрати калорій на велосипеді. У цьому сенсі ми маємо на увазі низький рівень енергії, спричинений вживанням незбалансованої дієти, зневодненням організму, серед багатьох інших факторів, які можуть призвести до втрати кілограмів за кілька днів, але ризик для вашого здоров'я.

З усіх цих причин ідеальним є створення плану здорового харчування та супровід його щоденними заняттями на велосипеді на відкритому або закритому повітрі. Яке б обладнання не використовувалося, спалювання калорій є більш ніж гарантованим. Звичайно, слід пам’ятати, що кожне тіло різне, тому не слід захоплюватися виведенням певної кількості калорій.

Витрати калорій можуть залежати від віку людини, типу дієти, стійкості, постійності в практиці та інтенсивності, застосовуваної в кожному із виконаних сеансів. У цьому сенсі непросто вказати точну кількість калорій для кожного сеансу педалювання.

Однак, як правило, експерти посилаються на середнє споживання 300 калорій на годину, виконуючи процедуру з незначним впливом. Крім того, вони коментують, що можна встановити короткострокову щоденну мету тренувань, скинути максимум до п’яти кілограмів протягом 90 днів. Так само, якщо ви відповідаєте своєму харчуванню та виконуєте вправи на велосипеді, то за рік ви можете втратити 20 кілограмів.

У будь-якому випадку, головне, щоб ви почали крутити педалі, не перевищуючи своїх обмежень. Таким чином, за кілька тижнів ви зможете поступово збільшувати інтенсивність кожної з тренувальних програм, що проводяться вашою командою, що дозволить вам спалювати калорії, зміцнювати м’язи та покращувати настрій.

Їзда на велосипеді в приміщенні: спосіб споживання калорій

Велосипед у приміщенні можна проводити, катаючись на вуличному велосипеді на роликах, а потім із статичним велосипедом. Будь-який варіант дійсний, щоб забезпечити кожній з м’язових груп належну кондицію, при цьому спалюючи значний відсоток добових калорій. Однак необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

Уникайте відволікань

Використання ролика для гірського, міського або стаціонарного велосипедів - це два ефективні способи прогресивного спалювання калорій, що дозволить вам постійно крутити педалі. В іншому випадку на вуличних велосипедах, оскільки вам доведеться зупинятися перед світлофором або робити незліченну кількість зупинок через пішохідні переходи, втрачаючи концентрацію.

Це не дуже зручно для розвитку вашої рутини, оскільки під час цих пауз зменшуються каденція, сила кручення педалей і, отже, ефективність споживання калорій. У цьому сенсі, якщо ваша мета - скинути зайві кілограми, найкраще крутити педалі з дому, щоб надати кожній практиці більшої інтенсивності.

Запустіть свій розпорядок дня вранці

Експерти рекомендують крутити педалі рано вранці та голодувати, щоб ефективно схуднути, адже саме в цей момент організм відчуває значне падіння глікогену і, натомість, використовує накопичений жир як головне джерело енергії. Таким чином, коли ви починаєте займатися велоспортом, метаболізм негайно активізується, а разом із ним і швидке спалювання калорій.

Правильне зволоження

Під час кручення педалей у закритому просторі концентрація тепла вища, як і потовиділення, яке може швидко зневоднити нас. З огляду на це, вам доведеться мати під рукою пляшку свіжої води, щоб постійно зволожувати. Однак слід пити рідину маленькими ковтками під час кручення педалей, оскільки мета - не зупинятися під час практики для досягнення найкращих результатів.

Пам’ятайте, що мова не йде про те, щоб прилади вважали найкращим роликом для гірських велосипедів або найскладнішим статичним обладнанням на даний момент. Досить буде мати велосипед у хорошому стані, бути узгодженим з тренуванням і харчуватися здоровою їжею. Таким чином, ви почнете бачити позитивні результати у своєму тілі.