10 способів займатися в офісі

Якщо це трапляється з вами, як це відбувається з більшістю з нас, і в робочий час у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, ми побачимо кілька ідей щодо того, як робити вправи в робочий час. Тому що є способи залишатися активними у своєму офісі та не втрачати переваги вправ у робочий час.

займатися

Згідно зі статистичною інформацією та опитуванням Національного центру хронічних захворювань та зміцнення здоров’я, майже половина дорослих визнає, що не бере участі у рекомендованих 30 хвилинах п’яти днів на тиждень помірних фізичних навантажень.

Простіше кажучи, половина з нас недостатньо займається фізичними вправами, і це може негативно вплинути на наше здоров’я. Крім того, заняття спортом у робочій зоні можуть стати хорошим способом відпочити в офісі та дозволять нам від’єднатися.

Ми повинні знайти найбільш підходящий спосіб робити ці вправи, іноді навіть не рухаючись зі свого офісного стільця або встаючи з-за столу, в інших просто шукаючи тихий куточок в офісі, де ми можемо робити свої вправи, нікому не заважаючи

Ось чому сьогодні ми розглядаємо кілька ідей щодо того, як підтримувати форму, поки ви працюєте, щоб ваше здоров’я не страждало від того, що ви проводите стільки годин на день сидячи та замкнені в чотирьох стінах. Почніть займатися в офісі та підготуватися зараз.

1. Заняття в офісі ... вниз сходами.

Основне, але ефективне гасло, замість того, щоб користуватися ліфтом, намагайтеся, по можливості, користуватися сходами. Підйом і спуск по сходах - дуже ефективна аеробна вправа для роботи м’язів ніг, спалювання жиру внизу тіла та витрачання енергії.

Ваш пульс та ємність легенів різко покращаться. Але це також те, що підйом і спуск по сходах допоможе вам зменшити ймовірність страждати хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, діабет і високий рівень холестерину. Піднімаючись і спускаючись сходами, ми не працюємо однаковими м’язами, тому ви повинні поєднати обидві дії. Ви знаєте відтепер, завжди вгору сходами!

2. Робіть розтяжку на роботі

Розтяжка - хороший варіант для запобігання можливих травм під час занять в офісі. Щоденний графік, особливо в типових зонах (верхня частина спини, шия, поперек), може бути хорошим варіантом для запобігання болю, зняття напруги та розслаблення м’язів.

Наша загальна гнучкість покращиться. В ідеалі робіть кілька розтяжок кожні 2-3 години. Вони повинні бути плавними рухами, що відповідають встановленому часу. Важливо постійно контролювати розтяжку і позу, не розгойдуючись і не підстрибуючи, щоб досягти більшого розслаблення з якомога меншою активністю м’язів і суглобів. Розтяжка ніколи не повинна бути болючою. Люди, які регулярно розтягуються, сильніші за тих, хто цього не робить, витрачайте кілька хвилин на розтяжку щодня!

3. Сіднична та черевна робота

Приклад - одна з частин, яка найбільше страждає від стільки годин сидіння в офісному кріслі. Важливо, щоб ми знали, що цю частину тіла можна загартувати простим трюком, і це так контракт сідничну частину, сидячи в кріслі. Не встаючи і не тримаючи спину прямо, поки ми працюємо, ми можемо напружувати сідниці з інтервалами і, отже, мати змогу міцно тримати їх сидячи.

Але ми можемо також посилити ABS поки ми сидимо в кріслі. Вам просто потрібно скоротити живіт, поки ми робимо це сідницями. Цей акт допоможе нам посилити скорочення сідниць на додаток до зміцнення області живота. Просто в цьому випадку вам доведеться тримати кишку скороченою протягом декількох секунд. Результат того вартий, підійдіть сідниці та прес!

4. Відійти навшпиньках

Поки ви сидите, ви також можете займатися в офісі. Для тренування ніг і ніг вам потрібно швидко рухати кулями ніг, сидячи за робочим столом. Таким чином, ви допоможете накачати кров до серця по всьому тілу, що покращить кровообіг, а також спалить калорії.

Циркуляція наших ніг сильно страждає від сидіння стільки годин. Також хороша вправа стояти на носках і затримуватися кілька секунд, повторюючи цю вправу кілька разів протягом дня. На додаток до допомоги в циркуляції, ви будете тонізувати сідниці, що ніколи не болить.

5. Встати і ходити, коли це можливо.

Однією з найпоширеніших проблем в офісах є довгі години, які ми проводимо, сидячи за комп’ютером. Ось чому важливо періодично вставати і користуватися будь-яким приводом для вправ в офісі, будь то ходьба або стояння.

Намагайтеся вставати щогодини, навіть протягом п’яти хвилин. Наприклад, ви можете дзвонити з мобільного, стоячи і, по можливості, гуляючи, або каву стояти біля кавомашини, замість того щоб сідати. Коли ви спускаєтесь по коридору, намагайтеся набирати темп і робити це в такому темпі, який змушує ваші ноги працювати, ваше тіло віддячить вам!

І замість того, щоб зателефонувати своїм колегам по телефону, встаньте і скористайтеся можливістю поговорити віч-на-віч.

6. Зменште напругу на плечах

Плечі - одна з частин тіла, яка найбільше страждає від стресу, коли сидиш годинами. Зменште напругу, піднімаючи плечі, тобто піднімаючи їх навіть до вух, зберігаючи таке положення, а потім розслабляючи.

Повторюйте цю вправу стільки разів на день, скільки зможете, і ви позбавите плечі від такого сильного тиску. Ми також рекомендуємо використовувати офісний стілець для проблем зі спиною, оскільки це допоможе вам зняти м’язову напругу.

7. Підніміть ноги сидячи

Ноги також потребують великого догляду, тому ми пропонуємо два способи фізичних вправ в офісі, які ви можете практикувати сидячи. Сядьте вертикально на стілець, витягніть ноги і схрестіть ноги (не ноги). Тепер кілька разів підніміть ноги від підлоги на висоту стегон і затримайте. Змініть схрещування ніг і повторіть. Завжди робіть стільки ж разів на одній стороні, що й на іншій.

Ще одна хороша вправа - розгинання ніг: піднімайте і розтягуйте ноги в повітрі по черзі або одночасно. Це специфічна робота квадрицепсів, яка також допоможе поліпшити кровообіг та уникнути ефекту втоми.

8. Аддукція ніг

Для опрацювання внутрішньої частини стегна не найкраще, ніж вправи на відведення ніг. Для цього між ногами на внутрішній стороні стегон кладуть книгу або предмет і тиснуть всередину, щоб запобігти його падінню на землю. Це спеціальна робота аддукторів - тримати їх непохитно і на місці, що допоможе вам продемонструвати більш підтягнуті ноги, тому не пропустіть цього.

9. Зробіть перерву в екрані

Ми говоримо про фізичні вправи в офісі, але ваші очі також дуже важливі і потребують відпочинку, тому, якщо ви регулярно відпочиваєте, невдовзі ви побачите хороші результати, такі як підвищення продуктивності.

Кожні 30 хвилин відривайте погляд від екрана і дивіться на інші предмети, такі як вікно, годинник, стіл або двері. Це допомагає сприяти руху очей та зменшує ймовірність подразнення очей та головного болю.

Скористайтеся можливістю зробити кілька розтяжок рук або шиї і тим самим зменшити напругу. Також дуже важливо розмістити екран таким чином, щоб наша шия залишалася прямою. Перегляньте рекомендації з ергономіки, щоб переконатися, що ваша робота не шкодить вашому здоров’ю.

10. Не забувайте пальці

Ми майже завжди забуваємо про свої руки, виконуючи фізичні вправи, але враховуючи години роботи, які вони для нас працюють, і чудову послугу, яку вони нам надають у будь-якій щоденній діяльності, що менше, ніж запропонувати їм трохи побалувати.

Періодично обертайте зап’ястя і закривайте і розкривайте руки. Але також додайте ці вправи для пальців, і ваші руки почуватимуться набагато краще після довгого дня за комп’ютером. Ваші пальці також страждають від роботи за комп’ютером цілими днями!

Важливість фізичних вправ в офісі

Беручи до уваги будь-які прості вправи в офісі, це лише принесе користь працівникам. У довгостроковій перспективі ці вправи стануть причиною вищого рівня добробуту порівняно з тим, хто присвятив себе жити сидячим способом.

Деякі вправи в офісі можна організувати у поєднанні з кількома хвилинами йоги, які, крім того, що вони чудово приносять користь фізичному здоров’ю, сприятимуть позитивному зниженню рівня стресу та втоми, характерних для робочого часу. В ідеалі, робіть ці короткі періоди активних перерв, щоб відпочити в думках і активізувати тіло.

Вправи на роботі є досить важливими для зменшення ризику серцевих захворювань або супутніх травм м’язів та хребта. Безсумнівно, вправи для офісу мають велике значення, щоб сприяти зниженню рівня малорухливого способу життя, який настільки підкреслюється в галузі і який, замість того, щоб зменшуватися, збільшувався з роками.

Хороший режим фізичних вправ в офісі в поєднанні з хорошими звичками на роботі стане ідеальною парою для покращення вашого настрою, підтримки активності протягом робочого дня та виконання кожного завдання з акцентом на продуктивність та ефективність часу та ресурсів.

Офісні вправи не вимагають включення додаткових предметів, таких як обважнювачі або килимок, потрібно лише розташування, щоб встати зі стільця, щоб зробити активні паузи, попередньо запрограмовані, розтягнути верхні і нижні кінцівки; а також робити гіпопресивні вправи і обирати сходи, коли виникає велика дилема вибору між ними та ліфтом.

Включення процедур офісних вправ як частини повсякденної діяльності робочого колективу та фізичного догляду як частини організаційної культури буде дуже важливим для кращого інституційного іміджу компанії. Аналогічним чином, рівень плинності кадрів може зменшитися, оскільки втрати внаслідок травм м’язів та опорно-рухового апарату зменшаться через позитивний вплив режиму роботи в офісі на робочі групи.

Інші прості способи вправ в офісі

Вправи в офісі характеризуються тим, що їм потрібно мало місця для їх розвитку і вони мають низький рівень складності, але мають дійсно важливі ефекти. Доказом цього є проста вправа, яка полягає в тому, щоб встати зі стільця лише однією ногою, тримаючи одну з них у повітрі.

Ви також можете скористатися можливістю, щоб "підняти" вагу свого столу або столу для переговорів; це як доповнення до 10 фізичних вправ в офісі. Він складається із сили друку знизу столу, щоб підняти його, фактично не відриваючи від землі; скорочення м’язів живота, ніг і сідниць.

Стоячи на пальцях ніг - це проста вправа для зміцнення м’язів; Ця вправа полягає в тому, щоб покласти всю вагу тіла на одну ногу, стоячи навшпиньках, потім повільно опуститись і повторити процес іншою ногою.

Оскільки щоденна турбота про наше здоров’я є настільки ж важливою, як і регулярні фізичні вправи, дотримуючись цих вказівок, ви досягнете покращення свого здоров’я та уникнете деяких типових проблем, які спричиняє робота в офісі і які в підсумку закінчуються впливає на наше здоров'я та на нашу роботу.

Доклавши трохи зусиль на день, ми можемо покращити свій фізичний та психічний стан. Ось чому життєво важливо красти хвилини на день, щоб мати можливість розтягуватися, ходити або підніматися сходами. Це буде не витрачений час, а час, накопичений для нашого здоров'я. Чи підписуєтесь ви на вправи в офісі?