У нас уже є вправи для живота, разом із порадами, як змінити раціон, щоб формування бажаної фігури йшло відповідно до наших уявлень. Зараз ми зупинимося на інших проблемних сферах. Отже, які вправи для сідниць і стегон будуть найбільш ефективними?

стегон
Що допоможе вам досягти успіху у вправах?

Якщо ви будете слідувати нашим порадам, то ви вже знаєте, як змінити свій раціон. Їжте 5 разів на день меншими порціями, фрукти, овочі, нежирне м’ясо та регулярний питний режим.

Якщо ви хочете схуднути на стегнах і попі, вам доведеться навчитися ходити самостійно скрізь. На роботу, для менших покупок, для прогулянок, сходів (забудьте про ліфти). Просто гуляти треба. Велосипед - теж хороший вибір, це не зашкодить плаванню або пропусканню мотузки.

Вам потрібно щось заохочувати? Ми маємо для вас позитивне повідомлення. Якщо ви регулярно тренуєтесь на нижніх частинах, це також означатиме профілактику целюліту та зменшення «помаранчевої» шкіри.

Найефективніші вправи для стегон і сідниць

  1. Ляжте на ліве стегно, а голову впріться в ліву руку. Підніміть обидві витягнуті ноги від землі. Ви тримаєте праву ногу в повітрі і повільно вібруєте лівою вгору-вниз. Повторюйте 7 підходів протягом 20 секунд, потім поміняйте ноги і знову струсіть вправо.
  2. Станьте на коліна і спирайтеся на передпліччя. Підніміть праву ногу так, щоб коліно було на рівні сідниць. Потім підніміть його ще на 15 сантиметрів, коротко потримайте і поставте назад на рівень дупи. Повторіть 10 разів і поміняйте ноги.
  3. Ви всі знаєте присідання, особливо на уроках фізкультури. Присідаючи, головне - знати, як дихати. Коли ви опускаєтеся, вдихайте, а коли піднімаєтеся - вдихаєте. Зробіть 20 присідань, зробіть невелику перерву і знову 20 присідань. Проведіть принаймні чотири серії по 2 присідання.
  4. Випади дуже схожі на присідання, але в них беруть участь усі групи м’язів ніг і сідниць, зокрема. Правильна конструкція - стояти прямо і бити ногами вперед (випад). Ще потрібно мати врівноважений хребет.
  5. Під час наступної вправи ляжте на землю. Покладіть руку вздовж тіла, підніміть ноги вгору і сперте п’яти разом. У такому положенні розведіть ноги в кришці, затримайтеся так деякий час і знову з’єднайте ноги з п’ятами. Повторюючи цей рух, ви красиво формуєте нижню частину тіла.

Не забувайте харчуватися здоровіше, уникайте чіпсів, печива та підсолодженої води. Коли ви відчуєте смак деяких солодощів, краще зробіть ставку на якісні шоколадні цукерки з максимально можливим вмістом какао. Така доброта вам точно не зашкодить. Їжте останній прийом їжі за 2 години до сну. Це звичні речі, але, покладаючись на серце, хто з нас насправді їх дотримується? І тоді ми дивуємось, коли дивимося в дзеркало і вагу.