Кілька днів тому ми сказали вам, що пластинчастий метод, більше, ніж дієта, інструмент для здорового харчування. Однак наша команда дієтологів постійно вітає членів, які шукають методи схуднення за короткий час. Наша відповідь завжди така: ви повинні підтримувати стіл для вправ і здорову дієту, яка дозволяє схуднути. Диво-дієт не існує, тож ... Давайте до цього!

літнє

Дієта для схуднення, запропонована O2Centro Wellness:

Якщо ви читаєте цю публікацію, ми розуміємо, що ви намагаєтеся знати, як схуднути. Кожне тіло - це світ, тому перше, що ви повинні знати, це те, що ідеальним є те, що ви віддаєтеся в руки професіоналам, які аналізують ваш спосіб життя, ваші харчові уподобання та ваші калорійні потреби, щоб вони могли розробити індивідуальний план схуднення. Вага, яка, як завжди, повинна поєднуватися зі спортом або щоденними фізичними вправами, щоб ви не тільки схудли, але й тонізували своє тіло. Якщо ви є учасником, пам’ятайте, що ви можете записатися на зустріч з нашою командою дієтологів, і вони разом із фітнес-моніторами та особистими тренерами складуть план і розробить рецепти схуднення, які ваше тіло має сказати "привіт" до літа в найкращих умовах.

Шість порад для досягнення ідеальної ваги:

1. Їжте п’ять разів на день і ніколи не пропускайте сніданок.

Іноді ми віримо, що чим менше ми їмо, тим більше ми худнемо. Це доведена брехня, враховуючи, що наше тіло страждає - це було доведено фактор ризику серцево-судинних захворювань- і знижує ефективність роботи протягом дня. Отже, націлюйтесь: завжди снідати не більше години після вставання. Ви можете їсти молочні продукти зі злаками (вівсянка), тостами або фруктами, але завжди намагайтеся перевищувати 100 калорій, щоб серце було міцним.

2. Встановіть метод тарілок на обід і вечерю. Здорова і проста кулінарія!

Пам’ятайте, це дуже просте правило: чи то в ресторані, чи вдома, чи в робочому контейнері, вам завжди потрібно наповнювати половину тарілки овочами, а інша половина розподіляти її між білками (особливо птицею, рибою та бобовими) та крупами (краще, якщо вони цілі або з низьким рівнем вишуканості). Також намагайтеся готувати до мінімуму і готуйте прості обіди, наприклад, запечені або смажені на грилі. Це найздоровіший і найсмачніший спосіб насолодитися хорошим
їжа!

3. Перекушуйте здоровою їжею між прийомами їжі

Бути на дієті, як ми вже говорили, не означає голодувати. В ідеалі організм отримує нові поживні речовини кожні 3 години. Інакше кажучи, починайте їсти щось із середини ранку та середини дня. Завжди носіть із собою шматочок фруктів або горіхів (сирих або підсмажених, ніколи не смажених і без солі). Це допоможе вам насититися їжею та уникнути запоїв.

4. Обмежте споживання жиру і не довіряйте “легким” ярликам

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, перш за все, забудьте про м’ясні нарізки та інші оброблені продукти, які нічого не додають у ваш організм і вони розстрілюють ваш холестерин. Крім того, намагайтеся отримувати здорові жири, такі як оливкова олія, жирна риба або авокадо. Не довіряйте “легким” ярликам, таким як сир, йогурти чи чіпси, тому що ідеальним є аналіз вмісту цукру та калорійності, яку вони мають. Зверніть увагу на це протягом декількох днів, і ви побачите, наскільки ви здивовані!

5. Пийте багато води, зменшуючи алкоголь та солодкі напої:

Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, а тим більше зараз, коли наближається літо, пам’ятайте випивати 1,5 літра води на день. Він не тільки ідеально підходить для підтримання гідратації організму, але й дозволяє виводити всі токсини, накопичені протягом дня. Крім того, обмежте споживання алкоголю і, перш за все, намагайтеся виключити зі свого раціону газовані та солодкі напої, які нічого не сприяють організму та допомагають набрати вагу.

6. Відпочинок, розслаблення та фізичні вправи:

Це здається дурним, але поки ви спите, ви не тільки не голодні, але й спалюєте калорії. Періоди стресу і мало сну є фатальними для організму, оскільки воно змінюється, і, крім того, ми в кінцевому підсумку впадаємо в клюви і маленькі примхи. Головне: поєднуйте свою здорову дієту з фізичними вправами, принаймні три дні на тиждень.

Ви можете поєднувати різні техніки, щоб уникнути нудьги, такі як заняття фітнесом, заняття на воді та танці. Ви не тільки знімете стрес, але і почнете формуватися!

Отже, до літа ще три місяці. Забудьте про диво-дієти і вирішіть цього року відновити ідеальну вагу здоровим способом! Ви побачите, що не повернете його таким чином, і наступного року вам не доведеться страждати навесні. Як ми вже говорили вам, заходьте до будь-якого з наших клуби О2 Оздоровчий центр і віддайте себе в руки наших професіоналів
дієтологи. Ми будемо чекати вас!