Хайді Клум .

харчових

Їжте п’ять разів на день

І не дозволяють більше ніж 3 або 4 години між годуваннями. "Таким чином ми досягнемо більш збалансованого розподілу енергії протягом дня, і таким чином сприятиме збільшенню витрат метаболізму, тому буде спалено більше енергії, і ми будемо уникати її зберігання у вигляді жиру", - пояснює він. Анхель Сантьяго, дієтолог з Лікарський засіб. "Крім того, ми будемо краще контролювати свій апетит і уникати перекусів".

Карла Бруні.

Уникайте оброблених продуктів і готуйте власні страви

Так званий фаст-фуд, а також готова їжа, яку ми знаходимо на полицях супермаркетів (піца, супи, лазанья.), - це продукти, що містять багато жирів, включаючи транс-, сіль та консерванти. Дієтолог та особистий тренер Проект "Життя, тіло та здоров'я", Кармен Лоренте ([email protected]), радить: "Оскільки сьогодні у нас не так багато часу на кухню, виберіть день тижня, щоб приготувати страви з натуральних продуктів і тримати їх у морозилці до кінця тижня ".

Кара Делевінь .

Скоротіть м’ясні нарізки та нарізки та шукайте свіже м’ясо

Ковбаси є частиною переробленої їжі, зокрема індички, хоча я завжди бачу в супермаркетах це дієтичне харчування. "Це правда, що рівень калорійності у них не дуже високий, але ми не повинні забувати, що ці продукти виготовляються з гіршими частинами тварини, а також містять сіль, цукор, крохмаль і крохмаль (що підвищує рівень цукру в крові ). ідеальним є завжди вибирати свіжа грудка індички, оскільки це нежирне м'ясо, багате білками, мало цукру і без добавок ", - пояснює дієтолог Проект "Життя, тіло та здоров'я".

Рейчел Білсон .

Помірні консерви, шукайте свіжі продукти

Хоча консерви мають певні переваги - латуна або сардини сприяють кращому засвоєнню білків у нашому організмі, вони, як правило, містять менше вітамінів, ніж свіжі продукти (через високі температури, які вони переносять при обробці), вони підвищують рівень деяких мінералів (особливо солі) і містять більше калорій і жиру, ніж необроблена їжа. Це не означає, що ми повинні виключати їх зі свого раціону, але ми повинні дивитись на них мало солі і не містить олії ", пояснює дієтолог Кармен Лоренте. "Важливо уникайте консервованих фруктів, оскільки сироп містить велику кількість цукру ".

Сара Джессіка Паркер .

Не виключайте з раціону жодної групи продуктів

"Зробіть свій раціон якомога різноманітнішим і збалансованим і помірнуйте кількість", - радить він Анхель Сантьяго, з Медіакадієт. "Крім того, споживання вуглеводів повинно бути індивідуально включене та правильно розподілене протягом дня, таким чином сприятиме більш ефективному енергетичному обміну та забезпеченню здорового підтримання м'язової маси".

Олівія Палермо .

Забезпечте споживання риби у своєму раціоні

Принаймні 4 або 5 тижневих доз. "Це збільшить частку ненасичених жирів до насичених жирів і, отже, покращить ліпідний профіль", - говорить дієтолог Лікарський засіб.

Лейтон Містер .

Їжте більше клітковини

"Іспанці не досягають достатнього споживання клітковини, оскільки ми споживаємо трохи більше половини (18 грамів) рекомендованої кількості (від 25 до 30 грам"), згідно з недавнім дослідженням Всі Висівки. Клітковина є важливим компонентом здорового та збалансованого харчування завдяки численним перевагам, які вони приносять організму. В Іспанії приблизно 1 з кожних п’яти людей страждає на хронічний запор; проблема удвічі частіша у жінок (30%), ніж у чоловіків (15%), і вона змінює настрій та погіршує якість життя. "Ми повинні мати на увазі, що дієта, багата клітковиною, повинна включати зернові, бобові, овочі, фрукти та споживання жиру", - додає Мігель Біксверт, експерт Іспанського фонду травної системи (FEAD).

Січень Джонс .

Обріжте надлишки жиру перед приготуванням і купуйте непромислове м’ясо ферми

Завжди говорять про переваги приготування їжі в духовці, на грилі або на грилі замість смаження, але ми повинні додати до цього важливість усунення зайвого жиру, який ми бачимо в м’ясі перед початком приготування. "Зокрема, ми повинні бути дуже обережними, чистячи м'ясо, яке купуємо сьогодні в будь-якому супермаркеті, оскільки загальновідомо, що умови, в яких годують цих тварин, збільшують жир щодо відсотка м'яса. Так, ми мати можливість придбання непромислового фермерського м’яса - завжди кращий варіант, оскільки там більше білків, менше жиру, менше гормонів, а м’ясо набагато смачніше », - пояснює Кармен Лоренте.