гирі або гирі Спочатку їх використовували як противагу для вимірювання харчових раціонів, сьогодні це приладдя, яке ми можемо використовувати для завершення навчання або навіть базуватись на його використанні.

гирею

Якщо ви починаєте використовувати гирі і вам потрібно більше про них знати, У цій статті ми пояснюємо основні речі, які ви повинні про них знати.

Які ексклюзивні переваги гирі приносять нашому тренуванню?

Якщо ми можемо виділити одну характеристику гирей, це універсальність, але вона не єдина:

  • Залежно від того, як ми плануємо тренування та вправи, які ми обираємо, ми можемо тренуватися через dрізні енергетичні шляхи, використання більш-менш помітного використання різних енергетичних субстратів: fосфати, глікоген і ліпіди. Отже, гирі дозволяють нам орієнтувати навчання максимальні та короткі напруження або в бік субмаксимальних та тривалих напружень, остання в основному завдяки балістичному та маятниковому компоненту, який вони пропонують.
  • Перехід до спортивних жестів з однаковим вектором сили.
  • Більшість вправ залучають різні м’язові ланцюги в той самий час.

  • Велика робота з пропріоцепції та центральної стабілізації. Через те, що більша частина маси гирі зосереджена, це створює труднощі для її стабілізації в будь-якій площині руху, в якій ми працюємо: фронтальній, горизонтальній та сагітальній.
  • Чудова робота від стабілізація плечового пояса, ідеально насолоджуватися рухливістю в цьому суглобовому комплексі.
  • Робота з динамічною стабільністю, одна з основ міцного ядра.

Що я повинен знати, якщо хочу придбати гирю?

На ринку представлено безліч моделей, брендів, ваг, форм та розмірів, тому важко отримати правильний вибір при купівлі гирі або гирі.

Ось кілька речей, на які вам слід звернути особливу увагу.

Розмір і вага

Вага гирей залежатиме від вашого досвіду та вправ, які ви хочете з ними робити. В ідеалі шукайте тих, хто концентрувати якомога більше маси в меншому розмірі, як конкуренція.

Якщо ви не можете спробувати їх самостійно, вам слід керуватися рекомендаціями, які не завжди можуть задовольнити ваші потреби.

Матеріал та покриття

На ринку існує безліч видів підкладки та захисних конструкцій для гирі. Звичайне - знайти гирі з ПВХ, чавуну або навіть гуми, хоча ми рекомендуємо емальовані залізні, що забезпечують більшу довговічність.

Зчеплення та дизайн

Оцінювати цей аспект є чимось особистим, хоча якщо ви не хочете помилятися, придбайте гірки для змагань, вони не доставлять вам жодних проблем, навіть якщо вони дорожчі.

Що стосується обробки, ви можете вибрати між гладкою або порошковою обробкою, що відомо як порошкове покриття. Останній є більш якісним і забезпечує кращу адгезію.