один

Ви все ще встигаєте схуднути до Різдва.

Як би ви реагували, якби хтось сказав вам, що ви можете втратити один повноцінний розмір до Різдва? Без необхідності рахувати калорії і тренуватися в прискорювачі 5 разів на тиждень? Читайте уважно.

Нова дієта стала хітом по всій Америці. До Різдва він обіцяє плоский живіт і втрату в сантиметрах без голоду або безглуздих ударних вправ. То як це працює?

Дієта, яку називають дієтою DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), була створена консультантом з дієти Марлою Хеллер та визнана найбільш здоровою дієтою в США.

За два тижні ви можете втратити один повний розмір, отримати плоский живіт і стимулювати свій метаболізм. Завдяки цій дієті ви навіть можете знизити апетит і впоратися з натиском рясно накритого святкового столу на ваші смакові рецептори.

Дієта складається з двох фаз:

1. Фаза наступу

Протягом перших двох тижнів ви втратите частину зайвої ваги і почнете свій метаболізм.

Що потрібно їсти?

- побалуйте себе їжею з високим вмістом білка та жиру

- несолодкі несмачні йогурти

- лосось, горіхи - продукти, багаті "хорошими" жирами

Те, що ви повинні слідувати

  • їжте принаймні три рази на день, в ідеалі побалуйте себе невеликою закускою у вигляді йогурту або овочевого салату між основними прийомами їжі
  • скорочувати порції - основний прийом їжі повинен становити розмір долоні, порція сиру не повинна перевищувати сірникову коробку
  • додайте руху - вирушайте на зумбу, пілатес або легку йогу або прогулянки. Будь-яка фізична активність лише пришвидшить втрату ваги
  • лягайте спати рано - дайте собі достатньо відпочинку. Тільки завдяки розслабленому розуму та тілу ви швидше схуднете.
  • пийте багато рідини - буквально вимивайте жири з організму. Побалуйте себе 2,5 літрами рідини на день у вигляді чистої води та несолодких чаїв

2. Етап технічного обслуговування

На цьому етапі важливо, щоб ви не повертали втрачену вагу на швидкості ракети, а продовжували швидко горіти.

Як це зробити?

- Уникайте солодощів, жирної смаженої їжі, алкоголю

- Їжте 5 разів на день малими порціями, не пропускайте сніданок! Це найважливіший прийом їжі протягом дня, який запустить ваш метаболізм.

- Збагачуйте свій раціон нежирним білком птиці принаймні один раз на день, а замість білого хліба хліб з непросіяного борошна Замініть картоплю фрі або картопляне пюре порцією овочевого салату

- Любіть рух. 30 хвилин на день дійсно достатньо, наприклад, у формі прогулянки до магазину або вигулу собаки.

- Не напружуйтесь! Побалуйте себе всім, що вам подобається за столом напередодні Різдва. Однак після двох тижнів схуднення шлунок настільки скоротиться, що ви зможете приручити себе.