Втрата ваги без голоду

Я не розумів, що мої порції та роздуми про "автоматичного пілота" можуть бути проблемою для схуднення без голоду, поки я не почав читати наступну інформацію.

Оскільки багато рішень, які ми приймаємо щодня, є інстинктивними, а це означає, що ми насправді не замислюємось над варіантами зважування - вибирайте, перш ніж діяти: багато рішень, які оточують їжу, яку ми їмо, приймаються задовго до того, як ми зробимо свою власну перший укус. У багатьох випадках це відбувається настільки швидко, що ми навіть не замислюємося про це до закінчення трапези.

Швидкість транзакції також є частиною мети як для людей, які продають вам нездорову їжу, так і для вашого мозку. Виробники дешевої обробленої їжі хочуть, щоб ви поспішали, замовляли, купували та їли, перш ніж отримаєте можливість дізнатись про свій здоровий вибір, щоб схуднути, не голодуючи.

Ваш мозок хоче постійно годувати вас речами, які наповнюють вас, залишаючи вас задоволеними та роблячи вас щасливими. Ваш мозок не помиляється, бажаючи цього, ви просто знаєте, що вибір, до якого вас веде автопілот, заважає вам схуднути, не голодуючи, чого ви хочете.

Ось чому вам потрібно знайти способи перекваліфікувати свій мозок і дати собі час і простір для прийняття кращих рішень ... і це починається з ваших розмірів порцій. Так, ця фраза знайома ... "контроль порцій, щоб схуднути, не голодуючи".

Управління порціями легко ... поки це не так. Неважко подумати "о, я скористаюсь меншою тарілкою!" І "я більше не буду їсти з мішка!" Поки, ну, ви вечеряли в дитячій тарілці і не вмираєте з голоду, але ви також засмучені.

herbalife

Просто повинен бути кращий спосіб, так? Абсолютно. Давайте поговоримо про це.

1) Не просто також контролюйте порції всієї вашої тарілки зверніть увагу на ваші боки .

Одна справа - думати про контроль порцій як про спосіб контролю всієї вашої тарілки. Інша зовсім інша річ - подумати про обережність щодо розподілу шматочків вашої тарілки.

Будемо чесними. Деякі речі, які ми любимо їсти, хоч і смачні, і змушують нас почуватись добре, а також збиваючи з пантелику всередині, не особливо рясні. Ми хочемо наповнити свою тарілку речами, які дають нам найкраще «повне відчуття», яке ми можемо отримати за кількість калорій, яку ми маємо намір споживати, а це означає думати про те, що ми кладемо на цю тарілку, незалежно від її розміру.

Подумайте про середній обід. Незалежно від того, що це, думайте про вечерю вчора ввечері. Скільки з цього було білка? Скільки корисного жиру він містив? Чи не могли б ви зменшити кількість вуглеводів у?

Звичайно, зменште свою тарілку! Але також зменште порції тієї їжі, яку ви знаєте менше, на користь збільшення порцій інгредієнтів, які, як ви знаєте, є більш ситними. Перш ніж ви це зрозумієте, ви з’їсте менше, але почуватиметесь набагато краще і зможете схуднути.

два) Іноді проста зміна має велике значення .

Перехід з білої їжі на цільну їжу допомагає досягти мети, передбаченої першим пунктом. Білі макарони, хліб та рис видалили білок та клітковину, тому вони білі замість коричневих, оскільки білкова частина була коричневою! - змушуючи їх супер швидко вриватися у ваш кровотік і давати вам прийом цукру, в кінцевому підсумку змушуючи вас жадати їх більше ... а потім їсти більше. Проста зміна може допомогти вам розірвати цей порочний цикл. Перш ніж ви це зрозумієте, ви знову будете їсти менше, зменшивши вміст цукру в цих продуктах у коморі, у якій ви знаходитесь, змусить вас почувати себе набагато краще, щоб схуднути.

3) Якщо ви не можете почуватись задоволеними після того, як з’їли деяку кількість їжі, поважного розміру ... Я його не купував .

Іноді речі, які ми купуємо за звичкою, ми в кінцевому підсумку набиваємо ... з незвички. І чесно кажучи, це не зовсім наша вина. Якщо ми їмо для того, щоб насититися, і купуємо їжу, яка їсть нам приємний смак ... але це речі, які часто містять велику кількість цукру, тоді так, нам слід сподіватися не лише переїдати, але і переїдати з незвички.

Найбільш очевидний приклад цього - пластівці на сніданок. Ніхто не наповнює порцією Chococrispys. І ти це знаєш.

Хоча ви їх любите, вони не роблять вам жодної ласки. Поміняйте свої пластівці для сніданку на щось смачніше і поживніше, як чудовий шейк Herbalife.

4) Не повторювати.

Я знаю, я знаю, багато з нас готують додаткові засоби, щоб зарезервувати на обід наступного дня. Якщо ви один з таких, покладіть залишки в морозильну камеру під деякі речі. Але решта вас? Менше готуйте, менше купуйте і, зрештою, менше їжте. Передумова цього проста: якщо його немає в будинку, якщо він недоступний для вас, можливо, він вирішить не повторювати.

Якщо це не варіант, і, повірте мені, у багатьох будинках, включаючи мій, це саме так, тоді пропустіть повторення чи молитву та йдіть за фруктом. Або пройдіться навколо, почистіть зуби, зробіть щось, щоб відволіктися від тяги, яку ви, можливо, мали. Миттєво ви опинитеся в ліжку, усвідомлюючи, що уникли цієї зайвої спокуси, не відчуваючи при цьому катувань.

5) Будьте реалістичні щодо своїх дієтичних потреб.

Іноді бажання переїсти за один прийом їжі пов’язане з тим, що ви їли під час попереднього. Контроль порцій, безумовно, простіший, коли ви не приймаєте рішення на основі примусу через почуття "О, Боже мій, я голодний", яке майже завжди перетворюється на "ЇЖИ ОЧИМИ". усвідомити, що ти вмираєш за обідом, змінити те, що ти їси на обід, або знайти спосіб включити СНЕКС між обідом і вечерею.

Переконавшись, що кожен прийом їжі може допомогти вам залишатися ситим до наступного, а також робить вибір більш усвідомленим, а не «відчайдушним», що призводить до зменшення кількості тортур, більше задоволення, і все це при зменшенні кількості їжі, щоб схуднути!

Що ще я можу додати до цього списку порад? Які ваші улюблені поради щодо управління порціями та відчуття ситості протягом дня?