Йога - одна з практик, яка в даний час найбільш використовується для усунення стресу. Однак це одна з найефективніших вправ для схуднення та усунення стійких жирових відкладень у нашому тілі.
Різні дослідження довели, що йога ефективна для схуднення. Оскільки завдяки цій практиці рівень гормонів, викликаних стресом, знижується, а чутливість до інсуліну зростає; причина, чому організм перестає зберігати їжу як жир і використовує її для палива.
Практика йоги (асани) для схуднення сприяє зменшенню жиру та посиленню метаболізму в організмі. Регулюйте діяльність кишечника, ви будете їсти лише те, що необхідно, і ви дізнаєтесь, які їжі підходять для вашого організму.
Завдяки поставам ви приведете в тонус м’язи всього тіла, і ви побачите, як практика відображається на вашому хорошому фізичному стані загалом.
Важливо пам’ятати, що ключовим фактором йоги, як і будь-якої іншої дисципліни, є дихання. Правильно дихаючи, ви забезпечуєте кисень клітинами свого тіла, щоб він краще переробляв поживні речовини та жири, які ви їсте.
Крім того, коли ви навчитесь дихати діафрагмою, у вас з’являється більше фізичної та психологічної енергії, що, як ви бачите, проявляється, коли ви маєте більший контроль за харчуванням і уникаєте прийому їжі через занепокоєння чи стрес.
Заняття йогою для схуднення може дати вам не тільки стрункіше тіло, але й спокій всередині; зняти стрес з повсякденного життя та покращити загальний стан здоров’я.
П’ять пози йоги для схуднення
- Пів-місяць: Це поза, яка допомагає зміцнити стегна і стегна. Для цього вам потрібно встати, зігнувши ноги, потім вдихнути і підняти руки, потім видихнути
і нахиліться вперед від стегон, обов’язково підведіть руки до підлоги. Знову вдихніть і видихніть, але зробивши крок правою ногою назад у випад. Коли ви зробите це, вам доведеться повторити це ще раз, але з лівою ногою.
- Дерево: Щоб виконати цю позу, вам доведеться знову встати, зігнувши ноги та руки біля боків. Потім поставте підошву правої стопи на внутрішню сторону лівого стегна і зігнуте в одне бік коліно, потім торкніться долонь перед грудьми протягом трьох вдихів, на четвертому вдиху витягніть руки вгору і кінчики пальцями до стелі. Нарешті видихніть і на вдиху розташуйте тулуб праворуч. Це вам доведеться повторити принаймні 5 разів, натискаючи ногою на стегно, а потім роблячи все те саме, але правою ногою.
- Човен:Ця поза служить для зміцнення живота і спини. Потрібно просто сидіти, зігнувши коліна, ноги на підлозі, а руки на стегнах. Тулуб повинен бути прямим, а голова на одній лінії з тілом, потім нахилитися назад приблизно на 45 °, підняти ноги, переконавшись, що вони прямі на підлогу. Потім вам потрібно зробити вдих, витягнути руки і ноги, вони повинні залишатися разом, коли ви продовжуєте вдихати і видихати тулуб, а ноги повинні зробити більш широку форму v, після видиху знову підняти тулуб і ноги.
- Праска: Це працює для тонізування плечей, рук, преса і спини. За допомогою цієї пози вам легше схуднути, оскільки це допомагає працювати на різних ділянках тіла, і для досягнення цього потрібно починати з віджимання, ноги повинні бути прямими, руки під плечима та тіло в лінії голови до п’ят. Пізніше, коли ви робите видих, нижня частина грудної клітини повинна бути спрямована до землі, зігнути лікті назад, руки повинні бути щільно прилягають до тіла, а черевні преси повинні бути скорочені.
- Стілець: За допомогою ви можете тонізувати сідниці і стегна, а також спалювати жир, що призведе до схуднення. Щоб досягти такої постави, вам слід встати, зігнувши ноги, а руки по боках, а потім, роблячи вдих, підніміть руки над головою, переконайтесь, що долоні звернені одна до одної. Коли ви видихаєте, сідайте приблизно на 45 градусів, коліна повинні бути позаду пальців ніг, щоб преси могли бути щільними для підтримки спини.