Тип вправи, послідовність і тривалість - це фактори, які слід враховувати для швидшого схуднення.
Відповідь коротка, але не проста: "Фізичні вправи, які спалюють більше калорій, змусять вас втратити більше ваги та ефективніше", - пояснює він в інтерв’ю. Мікеле Олсон, Професор фізичних вправ в Університеті Монтгомері в Алабамі.
серцево-судинні вправи Це цар споживання калорій, і кращі результати будуть видні, якщо тренування матиме довгостроковий ефект. Тобто, якщо це дозволяє продовжувати спалювати калорії після закінчення тренування.
інтервальні тренування (чергування невеликих піків вправ високої інтенсивності з короткими періодами відновлення) є одними з найкращих для досягнення того довгострокового ефекту, який може підвищити швидкість вашого метаболізму більше ніж на чотири години, пояснює фахівець.
"Щоразу, коли частота серцевих скорочень піднімається вище норми, яка вважається нормальною для людини, додаткові витрати калорій триватимуть до тих пір, поки частота серцевих скорочень і м’язова активність не нормалізуються".
Але експерт зазначає, що цей тип вправ високої інтенсивності може також зробити вас занадто виснаженими, щоб систематично підтримувати їх, тому рекомендує не практикувати їх щодня, але чергуйте три дні на тиждень.
З іншого боку, будь-яка вправа, яку ми обираємо, повинна активізувати нашу м’язову масу, щоб допомогти тілу підтримувати форму у процесі схуднення. Тож найбільш рекомендованим є режим серцево-судинних вправ тривалістю від 45 до 60 хвилин п'ять днів на тиждень, чергували з трьома днями, що не послідовно проводили вправи на силу та витривалість.
У будь-якому випадку, і всі експерти сходяться в цьому, найкраща вправа для будь-якої мети (включаючи схуднення) - це та, яку ви практикуєте. Інакше кажучи, шукайте вправу, яка вас не нудить, яка не змушує вас страждати занадто сильно, і якщо це може бути весело, набагато краще. Спробуйте класи Zumba або переключіться на машинний сеанс, або підвісь TRX. Перехід від одного тренування до іншого - також корисний спосіб уникнути нудьги. Який би тренінг ви не вибрали, він повинен бути стійким з часом. Тобто, якщо вам доведеться занадто старатися, то, швидше за все, ви кинете.
Нарешті, Олсон згадує Легко відновити калорії, втрачені в тренажерному залі, якщо їсти після. "Щоб досягти справжньої втрати ваги, тренування потрібно поєднувати зі здоровою дієтою, яка створює дефіцит калорій".
A Реалістичною метою може бути втрата фунта на тиждень, Щоб досягти цього, цей фахівець пропонує їсти приблизно на 500 калорій менше на день і спалювати зайві 300 калорій під час тренувань у тренажерному залі. Експертне слово.