анаеробний

Той, хто регулярно мене читає, буде знати, що з різних причин я вважаю, що анаеробка, як правило, краща за аеробіку. Ну гаразд з точки зору травм, я також вважаю, що анаеробіка краща: аеробіка з більшою ймовірністю може спричинити травми, а тому анаеробіка є більш здоровою.

З багатьох причин.

Перш за все, я повинен це пояснити анаеробіка - це вправи високої інтенсивності (оскільки саме ця висока інтенсивність робить їх анаеробними), поки аеробіка низької інтенсивності (Це не означає, що вони не втомлюються і навіть не виснажують, але що втома викликана тривалим збереженням середньої або низької інтенсивності). Аеробіка більш схильна до травм, ніж анаеробіка

Сучасна тенденція полягає в тому, що вправи з низькою інтенсивністю є менш шкідливими, ніж вправи з високою інтенсивністю. Це перший момент, з яким я не згоден. Всім відомо, що під час подорожі на машині краще не спати, бо у випадку аварії м’язи та сухожилля стягуються, і це захищає тіло, тоді як якщо трапилася аварія і людина спить, їх м’язи та сухожилля вони розслаблені і не захищають вас. Ну, те саме стосується і спорту. У вправах з низькою інтенсивністю (наприклад, повільний біг або заняття аеробікою) м’язи очевидно не розслаблені, але вони мають набагато меншу напругу, ніж у вправах високої інтенсивності. І це робить при вправах низької інтенсивності м’язи та сухожилля захищають суглоби набагато менше, ніж при вправах високої інтенсивності, при якому напруга, необхідна під час вправ, робить м’язи та сухожилля більш скороченими, а отже, більш захисними для суглобів.

З іншого боку, аеробіка передбачає більшу кількість рухів, ніж анаеробіка. Наприклад, давайте порівняємо 20-хвилинне інтервальне бігове тренування з тим самим 20-хвилинним інтервальним бігом. Очевидно, що у безперервному бігу є набагато більше кроків, ніж у 20-хвилинних інтервалах. І це передбачає це аеробіка передбачає більше тертя суглобів і більший вплив. За допомогою додано що ця більша кількість тертя та ударів супроводжується a менше захисту суглобів. І давайте мати на увазі, що удари впливають на всі суглоби та нутрощі, а не лише на ноги. Наприклад, у спину, у хребці, ці удари мають сильний вплив, а це означає, що біль у спині не є рідкістю серед бігунів.

І я думаю, що найкращим доказом того, наскільки шкідливими є тренування з низькою інтенсивністю, є журнали бігунів, які майже у всіх своїх номерах містять деякі звіти про травми, та спортивні журнали, які не припиняють оновлювати свої моделі, щоб зробити їх більш ефективними, уникаючи травм. ., що доводить, що травми дуже поширені в цьому спорті низької інтенсивності, тобто бігу на довгі дистанції.

ВИСНОВОК

На мою думку, анаеробні тренування здоровіші з точки зору травми, ніж аеробіка, з наступних причин:

- Коли м’язи і сухожилля напружені (як це відбувається в анаеробних, високої інтенсивності) більше захищати суглоби ніж коли вони розслаблені (як це відбувається в аеробіці, низька інтенсивність).

- аеробіка вони припускають a підвищене тертя суглобів, як більше рухів робиться під час кожного тренування. Крім того, зазначене тертя є супроводжується меншим захистом, як ми бачили в першому пункті.

- аеробіка вони припускають a більша кількість впливів, з тієї самої причини, що пояснювалась у попередньому пункті, а також супроводжується відсутністю захисту за рахунок меншої напруги м’язів.

ПРИМІТКА. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як харчуватися та тренуватися максимально ефективно, не витрачаючи гроші на добавки, я пропоную вам прочитати мою книгу «Зважування БЕЗ добавок», що продається на Amazon, всього за 7 євро у версії Kindle, і 16 євро на папері .