короткий

Ви набрали кілька кілограмів і хочете схуднути за короткий час? Хоча ідеально завжди дотримуватися здорової дієти, експрес-дієта може вам допомогти. Ми розповідаємо вам, з чого він складається.

Після часу надлишку ми завжди поспішаємо схуднути, звільняючись від надмірностей, які ми могли скоїти. Щоразу, коли ми набираємо кілька зайвих кілограмів, ми задаємо собі одне і те ж питання, Чи існує форма експрес-дієти в тому, що вона не надто обмежує їжу, щоб уникнути факту страждання від дефіциту та втоми. Ми пояснюємо три фази, якими багата ця експрес-дієта клітковина, вітаміни та мінерали.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Фаза 1 експрес-дієти: всі білки та овочі

Для початку з експрес-дієти, перше, що вам потрібно зробити, це радикально зменшити витрати енергії. Для цього потрібно вибрати продукти, щоб здивувати організм і викликати а втрата ваги від 2 до 3 кіло, без втрати м’язової маси. З іншого боку, слід обмежити споживання вуглеводів змусити тіло витягувати свої резерви і користуватися перевагами нежирний білок, оскільки вони насичують і живлять м’язову масу.

Рекомендовані продукти харчування на першій фазі: бобові, вода, риба, молюски, ракоподібні, соя, телятина, яловичина, але без антрекотів!, птиця без шкіри, яйця без жиру, легка шинка, 0% молочних продуктів та овочів. І найкраще з усіх полягає в тому, що ми можемо споживати їх у тій кількості, яку хочемо.

Пропозиція меню для першого етапу експрес-дієти:

    Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 молочний продукт, 1 нежирна білкова їжа.

  • Обід і вечеря: Овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (200 г), овочі за бажанням.

    • Фаза 2 експрес-дієти: поступове введення вуглеводів

    Метою цього етапу є закріпити і продовжити втрату ваги. Після дуже обмежувальної першої фази важливо уповільнити, щоб не втомити організм і не зробити його стійким через позбавлення. На цій фазі зручно поступово вводити вуглеводи. Таким чином, ви зможете трохи збільшити споживання енергії, щоб уникнути надзвичайної секреції інсуліну, гормону зберігання.

    Рекомендованими продуктами для другої фази є: нежирні білки та овочі (їх у кількості, яку ви хочете), 2 фрукти та 2 скибочки хліба.

    Пропозиція меню для другої фази експрес-дієти:

      Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 1-2 скибочки цільного хліба і 10 г легкого вершкового масла.

  • Обід і вечеря: овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (не менше 150 г) або риба (не менше 200 г), овочі за бажанням і 1 фрукт.

    • Тривалість: до досягнення бажаної ваги.

    Якщо ви хочете кілька ідей щодо поєднання овочів, ось кілька рецептів вечері, які допоможуть вам схуднути.

    3 фаза експрес-дієти: відновлення харчового балансу

    На цьому етапі метою є підтримувати бажану вагу. Щоб досягти цього, не потрібно ні за що в світі повертатися до шкідливих звичок минулого, а зберігати незмінними силу волі та прийняти новий режим харчування, більш здоровий і збалансований. Для цього вам слід продовжити введення вуглеводів, граючи з кількістю, щоб ваше тіло поступово відновлювало використання більшої кількості енергії.

    Рекомендованими продуктами для третьої фази є: нежирні білки та овочі за бажанням, 100 г вареного крохмалю, 2 або 3 фрукти та 2 або 3 скибочки хліба.

    Пропозиція меню для третьої фази експрес-дієти:

      Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 2 або 3 скибочки цільного хліба і 10 г легкого вершкового масла.

    Харчування: овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (мінімум 150 г) або риба (мінімум 200 г), цілі крохмалі (100 г вареного) та 1 фрукт.

  • Вечеря: овочі, нежирне м’ясо (не менше 100 г) або риба (не менше 150 г), овочі за бажанням і 1 фрукт.

    • Тривалість: ідея полягає в тому, що ця фаза триває все життя, наприклад, набута звичка добре харчуватися та здорово підтримувати оптимальну вагу.

    Якщо ви помітите, що перебільшено набираєте вагу, вам слід повернутися до першої фази експрес-дієти. Крім того, на цьому останньому етапі було б рекомендовано займатися певним видом фізичної активності.

    Втратити вагу довгостроково

    Якщо хочете втратити вагу У довгостроковій перспективі найкраща ідея - змінити свої щоденні харчові звички. Як ми вже вказували на початку, дієти можуть стати в нагоді для конкретного випадку, але в довгостроковій перспективі істина полягає в тому, що у ваших звичках має бути повна зміна: більше овочів і фруктів, інший здоровий менталітет, якийсь спорт.

    Правило, яке може бути дуже корисним для схуднення - це відмовитися від споживання ультра-оброблених, оскільки іноді, не усвідомлюючи цього, ми споживаємо продукти, які ми вважаємо здоровими, а не є. В ідеалі, перш ніж купувати будь-які оброблені, подивіться на інгредієнти та уникайте тих, що містять цукор, рослинні олії, такі як пальмова олія та нескінченний список консервантів. Коли ви їх ідентифікуєте, ідеальним варіантом було б замінити їх натуральною їжею. Вам потрібні приклади? Змініть пластівці для сніданку (навіть якщо вони дієтичні) на цільний овес, замініть хліб з рафінованого борошна на цільнозерновий хліб із злаків, візьміть шоколад із більш ніж 70% какао замість молочного шоколаду або інших інгредієнтів, які не рекомендується, або залийте напої, напоєні цукром, консервовані соки. Ці невеликі зміни можуть значно допомогти вам швидко схуднути.

    Ще одна порада, яка може вам допомогти, це навчитися поєднувати ці продукти з більшою калорійністю та ті, які легші. Ви хочете почати? Ну, візьміть до уваги ці продукти з менше 50 калорій.