імунітет

Для чого корисні пробіотики?

Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, пробіотики - тобто кефір, пробітичний збагачений йогурт або навіть пробіотичні таблетки допоможуть зміцнити вашу імунну систему. Це пов’язано з тим, що 70% імунної системи залежить від здоров’я кишкової системи. Якщо з травленням все гаразд, ви теж будете здоровішими - вони можуть допомогти вам одужати від різного роду проблем зі шлунком або навіть незначних інфекцій сечовивідних шляхів, і навіть ефективні при лікуванні шкірних захворювань, таких як вугрі та екзема.

Меню надзвичайно просте, і ви можете легко скласти його. Суть полягає у використанні таких інгредієнтів:

- будь-яка кількість нежирного білка, такого як риба, яйця, куряча та індича грудка;

- будь-яка кількість овочів без крохмалю, таких як брокколі, селера, перець, томатна морква та зелені листові овочі;

- 2 порції фруктів на день, таких як яблука, цитрусові, сливи, груші, червоний виноград і ягоди;

- кефір, йогурт або сир, збагачені 2 дозами пробітису на день;

- 1-2 столові ложки поліненасичених жирів, таких як оливкова або лляна олія;

Пропозиція меню

Сніданок
Змішайте 2 дл кефіру з 1 склянкою ягід або будь-яким із фруктів (перерахованих вище) + 2 твердих яйця
одержимість
Яєчня з 2 яєць, обсмажених на невеликій кількості оливкової олії зі шпинатом та помідорами + 1/2 склянки нежирного пробіотичного йогурту або сиру, 1 апельсин

Обід
10 дкг тунця (можна в консервах) 1 склянка дитячого шпинату, 1/2 склянки подрібненого селери, стільки ж червоної цибулі та огірків, 1 столова ложка оливкової олії, 2 столові ложки бальзамічного оцту + 1 яблуко
одержимість
12 дкг нарізаної курячої грудки, 1/4 склянки нежирного сиру, 1 подрібнене яблуко, 1 склянка салату, нарізаного соломкою + 1 груша
одержимість
легкий томатний суп з курки: розігріти разом 15 кубиних курячих грудок, нарізаних кубиками, 1 склянку курячого бульйону без солі, 1 консервований очищений помідор і 1 склянку подрібненого шпинату + 1 апельсин

Вечеря
Тако з грудей індички 15 дкг, приправлений салатом, нарізаний на всі смужки 2 столовими ложками нежирного сиру та 2 столовими ложками соусу сальса
одержимість
15 dkg лосося 1 столова ложка, обсмажена на оливковій олії, приправлена ​​за смаком, 1 склянка парової брокколі, півтори склянки за смаком салату 1 столова ложка нежирного салатного заправки

Пробіотичні закуски

15 дкг нежирного грецького йогурту або 2 дл кефіру
одержимість
Половина склянки сиру, збагаченого пробіотиком, 1/2 склянки подрібненого огірка, 1/2 склянки подрібненого томатного супу
одержимість
Їжте будь-яку кількість овочів без крохмалю