будь-якому випадку

Коли приходить весна, і ми не говоримо про кохання, зміну погоди, весілля чи причастя, у нас виникає така важлива стурбованість щодо ваги та силуету. З поглядом на літо, ця прихована турбота про зайві кілограми, які ховаються під вашим одягом, відроджується. Дієти займають головне місце і кількість людей, які починають режим і хочуть значно збільшитися схуднути.

Тепер питання полягає не в тому, скільки ваги вони втратять, перш ніж демонструвати свою нову фігуру на пляжі, а в тому, чи збираються вони дійти до кінця тижня зі своїм новим призначенням. Хто піднімає питання, це Хосе Луїс Самбіт, лікар-експерт з діагностики та лікування ожиріння, який протягом свого 20-річного професійного досвіду в цій галузі виявив низку типових помилок у своїх пацієнтів.

Усі вони, зібрані в його книзі “Харчовий коучинг”, виходять з того, що багато людей вважають втрату ваги загальною, навіть дещо дифузною метою, не беручи до уваги, що перед ними стоїть зовсім не проста задача, яку потрібно вимірюваний, конкретний та доступний. Отже, дієти повинні мати реалістичну мету з певними напрямками дії та виконуватися протягом встановленого часу. Все це, звичайно, під наглядом професіонала.

10 помилок, які заважають схуднути

1. Перейти на неперсоналізовану дієту. Перша помилка - розпочинати дієту, яка добре справилася з другом, родичем чи знайомим, не порадившись з професіоналом. Тіло вашого друга або знайомого не є вашим, ви не поділяєте однаковий обмін речовин, і те, що працює для нього, або вона не обов’язково піде вам добре, але може завдати шкоди. Ви повинні серйозно ставитися до свого здоров’я, а отже, і до втрати ваги.

2. Серйозне ставлення до процесу схуднення не передбачає залучення інших. Недостатньо повідомити своїм коханим, що ви збираєтесь дотримуватися дієти, щоб зробити більше. Не кажіть людям, що ви сиділи на дієті. Це не допоможе ні вам, ні тому, хто скаже вам, що вам це не потрібно, ні тому, хто дражнить вас, спокушаючи вас їжею, ні тому, хто заохочує вас відмовитися від дієти, бо «за день нічого не відбувається». Якщо можете, навіть приховуйте це, як рекомендує Sambeat.

3. Уникайте починати свій план схуднення в понеділок. Якщо ви це зробите, прогнозує дієтолог, ви не доживете до середи. П’ятниця, коли ми шукаємо винагороду після важкого тижня, - сприятливий час для початку. Якщо ми зробимо це в понеділок, коли втомлюємось наприкінці тижня, ми, безсумнівно, потрапимо у знаменитий "обман".

4. Гіпокалорійна дієта - це не рішення. Це одна з основних передумов методу Сан-Пабло Хосе Луїса Самбіта. Голодування призводить до збою дієти. Навпаки, план харчування повинен містити більшість продуктів. Крім того, гіпокалорійна дієта виробляє ефект йо-йо та втрату м’язової маси.

5. Чудес не існує, принаймні при ожирінні. Тому диво-дієти не варто розглядати. За словами експерта, в більшості випадків це абсолютно незбалансовані програми з точки зору своїх харчових елементів та загрожують вашому здоров’ю.

6. Уникайте зважування кожного дня. Втрата ваги - це не лінійний процес, але якби ми намалювали це на графіку, це було б схоже на силует сходів із її сходинками. Ви втрачаєте вагу і стабілізуєтесь на певний період, ви худнете, і це встановлюється тощо. Помилкове переконання, що у вас не все добре, може змусити вас кинути рушник.

7. Уникайте здаватися кожного разу, коли впадаєте в спокусу пропустити дієту. Нічого не відбувається. Пропуск плану одного дня не означає, що ви більше не можете відновити свої зусилля. Ви повинні взяти це як камінь дорогою. Як тільки вибоїна закінчиться, вам доведеться рухатися далі.

8. Не порівнюйте себе з тими, хто худне. І набагато менше, якщо ви вирішили сідати на дієту одночасно з партнером-чоловіком. Швидкість обміну речовин і м’язова маса чоловіків вищі. Що стосується схуднення, то вони роблять це швидше. У будь-якому випадку ні в цьому, ні в будь-якому випадку це не змагання.

9. Не вигадуй. Не варто їсти на грилі в понеділок після недільного запою. Це не ефективно. Ви лише сприяєте метаболічному дисбалансу, оскільки організм прагне відновити те, що, на його думку, буде потрібно для виживання. Те, що ви не візьмете зараз, візьмете пізніше. Крім того, ви будете худнути повільніше.

10. Намагайся не витрачати своє життя на дієту. Найкраще - бути лише в потрібний час, з цієї причини, хоча грішити неминуче, потрібно робити це якомога менше. Баланс - це рішення, ні надшвидкі дієти, ні адаптація плану харчування до наших примх та соціальних потреб.

Нарешті, Sambeat згадує три основи, на яких базується його метод харчування, метод Сан-Пабло, і який він вважає необхідним для схуднення, не втрачаючи здоров'я, терпіння та радості: не дотримуйтесь дієти, якщо ви не призначили її до 10 -річна дитина, не продовжуйте з нею, якщо ви голодні, а також якщо вона не має належного харчового балансу.

Марина Берріо
Порада: Хосе Луїс Самбіт. Ступінь медицини та хірургії в Університеті Сарагоси. Він є університетським експертом з діагностики та лікування ожиріння з UNED та експертом з питань особистого коучингу з Університету Саламанки. Автор методу харчування Сан-Пабло.