дієта

Зазвичай загальна кількість калорій, які людина споживає щодня, становить від 2200 до 3000, отже, дієта, заснована на споживанні 2000 калорій, є дуже гнучкою, оскільки ви можете споживати продукти всіх груп, не піддаючи здоров’ю ризик.

Дієта на 2000 калорій підходить тим, хто хоче схуднути або навіть зберегти її, тому що вам потрібно лише намагатись балансувати між основними поживними речовинами (жирами, вуглеводами та білками) і розподіляти калорії адекватно, за допомогою натуральних та поживних продуктів, підтримуючи здоров’я.

Його дуже легко носити, Бажано приймати їжу п’ять разів, тобто робити триразове харчування з двома перекусами, навіть деякі плани харчування передбачають третю закуску перед сном, крім вправ принаймні три рази на тиждень і пиття достатньої кількості води життєво важливий.

В основному, коли ви дотримуєтесь цієї дієти, споживаючи менше калорій, ніж ви звикли, організм почне використовувати жирові відкладення як джерело енергії, зменшуючи накопичений жир у різних регіонах тіла, досягнувши цього, ви отримаєте стрункішу фігуру.

Ви навіть можете набрати трохи м’язів під час цієї дієти, якщо ви добре підбираєте продукти, щоб досягти хорошого плану харчування, який перетвориться на певний організм. Пам'ятайте, що якщо є така їжа, яку ви не можете вживати з будь-якої причини, перевірте подібний варіант у групі продуктів харчування (жири, білки або вуглеводи) і замініть її без проблем.

Важливо зауважити, що всі організми різні, те, що вдалося другові, може не підійти мені, а може, і справді, справа в тому, що у всіх нас різний спосіб життя, отже, вам слід приділити деякий час розумно, щоб знати, яка дієта найкраще для вас, тож ви уникатимете позитивних результатів після таких зусиль.

Переваги при цьому

Якщо ви маєте намір зменшити заходи, споживаючи 2000 калорій на день, ви досягнете цього ще швидше, якщо будете супроводжувати це інтенсивними фізичними вправами, хоча, якщо ви менш активні, ви можете зробити це, щоб підтримувати свою вагу.

Це ідеальний здоровий спосіб життя, де немає обмежень щодо їжі, яку ви повинні вживати, але переважати повинні фрукти, овочі, нежирне м’ясо та каші, які наповнять вас енергією та дадуть вам більше почуття ситості, щоб ви отримали збалансувати свій раціон, уникаючи того, що ця дієта становить ризик для вашого здоров’я.

У цій дієті споживання цукру, транс та насичених жирів обмежене, що усуне відчуття тяжкості, настільки неприємне.

Шаблон меню

На сніданок можна їсти, 1 склянка молока без лактози, 2 скибочки цільнозернового хліба і 1 столова ложка фруктового варення. В середині ранку ви приготуєте першу закуску, склянку грецького йогурту, з 5 волоськими горіхами і нарізаним бананом.

Під час ланчу, 70 г тарілки макаронів з брокколі, 100 г смаженої курячої грудки, часнику та помідорів чері, 1 яблуко. У другій половині дня ви перекусите, чашкою чаю або кави у супроводі 50гр цільнозернових грінок з 50гр сиру зі зниженою жирністю.

Останнім, щоб закрити день, ви вечерятимете двома запеченими філе хека з салатом з буряка та яєць, 1 столовою ложкою оливкової олії, q апельсином.

Ви можете взяти цей план лише протягом тижня, ми знаємо, що на вихідних завжди трохи складніше його підтримувати через соціальні зобов’язання, хоча цей приклад стосується лише одного дня, спробуйте розпочати керування меню та комбінаціями продуктів, які дозволяється на цій дієті. Ми рекомендуємо вам визначити місця, де ви можете повноцінно харчуватися, щоб ви дотримувались дієти, навіть коли ви перебуваєте далеко від дому, таким чином отримуючи кращі результати.

Кількість калорій не є ні надзвичайно високою, ні низькою, тому це дозволить вам отримувати достатньо поживних речовин, щоб виконувати щоденні зобов’язання; ви можете включати достатню кількість жиру для підтримки гормональної продукції та білка для м’язової маси, отже, я не знаю, що ваша фізична працездатність постраждати.

Візьміть до уваги, що схуднення за допомогою цієї дієти пов’язане з кількістю калорій, які ви споживали раніше, і з тими, які ви повинні споживати зараз, воно завжди має бути менше, ніж ви звикли. Якщо ви вирішили швидко знизити вимірювання, це означає, що кількість калорій повинна бути набагато меншою, ніж ви спожили, що обійдеться вам дорожче, щоб звикнути, і ви навіть подумаєте відмовитися від неї, переважно, щоб кількість калорій є найближчим до попереднього, менша вага повільніший, але забезпечують результати.

Хоча виконувати цю дієту може практично кожен, Рекомендується, якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням, таким як діабет, гіпертиреоз або серцево-судинна система, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб він зміг прийняти необхідні заходи щодо їжі та калорій, які ви можете споживати.