Втрата тих кілограмів, які дратують, мало чи багато, проходить через зниження тривожності та не зациклення на вагах і калоріях. Головне, збалансованість та якість їжі.

думаючи

Їжте природно, не захоплюючись підрахунком калорій.

Ви хочете схуднути? Скільки кілограмів він зайвий? Багато? Це план, який ви можете зробити, не замислюючись про припинення прийому їжі. Не зупиняйтеся, щоб підрахувати, скільки кілограмів схуднути або захопитися вагою. Спробуйте скласти в цьому плані різноманітність, харчові принципи та думати про своє фізичне та психічне здоров’я.

Сніданки

1 склянка холодного молока (холодного) або 1 йогурт (без фруктів, ароматизований).
1 бутерброд з 1 солодкою айвою або дієтичним солодким картоплею.

Закуски

1 нежирний йогурт.
20 родзинок.

Між прийомами їжі (виберіть два з цих варіантів)

• 1 смузі з 1 склянкою молока та 1 незрілим бананом. Не змішуйте його занадто сильно, щоб було видно шматочки банана. Додайте лід і 1 столову ложку вівсяних пластівців (після приготування смузі).
• 10 мигдальних горіхів.
• 1 плитка шоколаду.
• 8 зелених оливок.
• Частинки в оцті.
• 1 бутерброд з арабським хлібом з помідором та яйцем.
• 1 омлет з 3 білками і нежирним сиром. Збийте білки, додайте приправи без солі. Помістіть 1 чайну ложку олійного чаю в ємність, де готується омлет, і видаліть надлишки білою паперовою серветкою. Приготуйте білки і, як тільки він звариться, переверніть і покладіть сир. Складіть, варіть одну хвилину і виймайте.
• 1 фета пісного компактного сиру (низький вміст жиру, менше 1,8 г кожна 30 г фета).

Перед кожною основною стравою

1 кисла карамель.

Кількість продуктів за елементами:
М'ясо: розмір 1 гамбургер на прийом їжі. Червоні пісні нарізки, карре зі свинини, морська риба, курка без шкіри. Натуральний тунець або скумбрія: ½ банку.
Овочі всіх кольорів, сирі та на пару: 1 тарілка супу на прийом їжі.
Картопля, солодка картопля, кукурудза, коричневий рис, лобода, булгурська пшениця (ці три останні, приготовлені): розмір кулака руки.
Макарони: 1 середня тарілка, приготована аль денте, змішана з тарілкою для салатного супу.
Бобові (сочевиця, нут, квасоля, соя): розмір кулака (варений).
Приправа: 1 чайна ложка олійного чаю.
Оцет або ацето або лимонний сік: достатня кількість.
Фрукти: 1 одиниця після обіду та вечері.
Раз на тиждень: 2 скибочки піци.

День 1

Обід:
Курячий сальпікон (сирі овочі з куркою). 1 варена картопля.
Вечеря:
Пісний стейк. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

2 день

Обід:
Перець чилі або помідор, фарширований тунцем, коричневим рисом, морквою, горошком, сирним макароном та шматочками Салат усіх кольорів сирий та/або на пару.
Вечеря:
1 соєвий міланський. Сирі та/або овочі, приготовані на пару.

День 3

Обід:
Карре. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Холодна варена солодка картопля, змішана в салаті.
Вечеря:
Сухий салат з локшини, змішаний з сирими овочами.

День 4

Обід:
Пісний стейк. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Кукурудза (консервована).
Вечеря:
Курка без шкіри. Салат з сирих та/або приготованих на пару овочів.

День 5

Обід:
Карре. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Холодна варена картопля в салаті.
Вечеря:
1 соєвий міланський. Салат з сирих та/або приготованих на пару овочів. Овочі.

День 6

Обід:
Курка без шкіри. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Кіноа або булгур пшениця або солодка картопля.
Вечеря:
Риба на цибулю і помідор. Салат з сирих та/або приготованих на пару овочів. Цілісний рис.

День 7

Обід:
Карре або пісний стейк. Салат усіх кольорів сирий та/або на пару. Кукурудза або картопля.
Вечеря:
Зелений салат. 2 скибочки вівсянки та пшеничної піци.

рекомендації

• Не пропускайте їжу.
• Пийте мінеральну воду, м’ятний чай, зелений чай (1 літр).
• Виконувати щоденні фізичні навантаження (аеробні). Не менше півгодини на день.
• Спіть щонайменше 7 - 8 годин на ніч.

Не думайте про слово дієта. Подумайте про своє здоров’я та добробут. Худніть повільно і дайте собі відпустку контрольовано.

Насолоджуйтесь еволюцією, не страждаючи

Після того, як ви будете дотримуватися плану харчування, який не позбавляє вас, ви виявите, що це питання контролю ваших дій і пошуку інших задоволень, які вам доставляє життя.

Насолоджуйтесь кожною миттю, якою ділитеся з позитивними людьми та боріться з вашим внутрішнім опором. Рішення також у вас; нехай вона переможе.

Соєвий Міланесас

Інгредієнти: (10 порцій)

Соєве борошно, 500 г.
Клейковинне борошно, 250 г.
Сіль: ½ чайна ложка (з чаю)
Вода: достатня кількість
Цибуля (тертий): 1 склянка (чаю)
Часник: 1 столова ложка (на десерт)
Петрушка (подрібнена): 1 столова ложка (на десерт)
Прозорий: 1 одиниця

Бульйон: достатня кількість

Яйця: 2 одиниці
Часник і петрушка (провансальська: 1 столова ложка (на десерт)
Панірувальні сухарі: достатня кількість
Приготування: змішайте соєве борошно, клейковинне борошно, сіль, натерту цибулю, часник, петрушку, білок без збивання та необхідну кількість води, щоб утворилася паста.
Сформуйте циліндр і охолоджуйте накритим 30 хвилин.
Розтягніть і виріжте кола від 10 до 12 см. Варіть їх у гарячому бульйоні протягом 5 хвилин. Вийміть щілинною ложкою, злийте з абсорбуючого паперу
Пропустіть міланєсу через збите яйце, часник і петрушку та сухарі. Запікати або смажити.
Супроводжуйте зеленим листовим салатом. Поради Можна заморозити за допомогою розділювачів у мішках або циліндра для макаронних виробів, загорнутого у фольгу або пакет. Триває 3 місяці. Розморозьте циліндр у холодильнику, а миланэз готують замороженим.

Скибочки вівса та пшениці

Інгредієнти: (8 порцій)

Яйця: 2 одиниці
Сухе знежирене молоко: 5 столових ложок десерту
Розпушувач: 1 столова ложка десерту
Пшеничні висівки (дрібні або грубі): 4 столові ложки десерту
Вівсяні висівки: 5 столових ложок на десерт
Перець: достатня кількість
Томатний соус без смаження: 1 склянка чаю
Пісний компактний сир (менше 6% жиру): 100 г (залиште його в холодильнику на хвилини, потім дістаньте і натріть на місці)

Приготування: трохи перемішати яйця, не збиваючи. Додайте молоко разом з розпушувачем, пшеничними та вівсяними висівками та перцем.
Добре перемішати. Зробіть булочку, яка відірветься від миски; при необхідності додайте ще сухих предметів.
Вилийте у змащену машину для приготування піци і викладайте мокрою рукою.

Варіть у помірній духовці до золотистого кольору (приблизно 10 хвилин), переверніть її до коричневого кольору з іншого боку та додайте соус.

Покрийте сиром, дайте йому запікати духовку.