Тут багато прожиткового мінімуму та плани харчування що відбувається з голод, але чи це ключ до схуднути? Відповідь - ні.

дієти

A дієта не повинні робити нас голодувати, тому що якщо це відбувається, це знак того, що щось не так: це, мабуть, не забезпечує нас поживні речовини що нам потрібно. Багато прожиткового мінімуму вони засновані на їжте менше і це помилка, до якої може лише призвести недоїдання або брак вітамінів, мінеральних речовин, заліза чи інших поживних речовин, необхідних нашому організму для гарного стану Здоров'я.

Ключ втратити вагу Це не так голодувати, якщо не зробити ставку на одного дієта в якій глікемічний індекс є низьким (тобто їжа є низький глікемічний індекс) і в якому ми обмежуємо споживання вуглеводи, але без повного їх усунення. глюкоза в крові це рівень цукру в крові, якщо він сильно підвищується, тому що ми їмо продукти з високим вмістом цукру, механізми виробництва жир і, якщо воно стає занадто низьким, тіло починає "тягнути" м’язова маса щоб заповнити цю нестачу.

Схуднути не складається з голодувати і привести наш організм до нестачі поживних речовин, якщо не переносити здорова дієта, збалансований і низькокалорійний, крім того, звичайно, прийняття звичок здорового способу життя, серед яких не можна пропустити вправа.

Пам'ятайте, що добова кількість калорій рекомендований ВООЗ для одного жінка це між 1500 ккал і 2000 ккал. Ставте на одного дієта що це значно нижче цих значень, є помилкою. Іноді коли ми робимо a дієта, хоча і адекватні, почуття голоду це виявляється через простий факт думки, що ми сидимо на дієті. Крім того, голод, фактично не є нестачею їжі, також зазвичай з’являється через стрес, занепокоєння, нудьгу тощо.

Ви хочете знати кілька корисних порад, як це контролювати почуття голоду? Не пропустіть нашу галерею "5 порад для контролю почуття голоду".

Як не зголодніти на дієті?

Доктор Карлас підкреслює, що однією з найважливіших змінних у контролі ваги є ситість, відчуття ситості після їжі. Таким чином, лСклад їжі повинен бути адекватним з поживної точки зору і, водночас, зменшити апетит. Ну, якою б здоровою не була їжа, не всі вони мають необхідний ефект.

Фруктовий сік, наприклад, корисний, але Це не допомагає полегшити апетит, але, навпаки. Те саме трапляється із знежиреним йогуртом: хоча він справді легкий, нестача жиру та клітковини робить його дуже ситим. До того ж, коли йдеться про схуднення, фахівець не соромиться демонтувати теми; і, у цьому сенсі, він визнає, що "можна бути добре і контролювати вагу, що насолоджується за столом".


Їжте між прийомами їжі

Одним із засобів боротьби з ожирінням, на яку вказала доктор Магда Карлас, є час хрусту. Є про "зосередьте всі закуски на одній посеред ранку; і, інший, у другій половині дня (перекус), щоб уникнути проблеми надмірного клювання ”. Таким чином нам вдалося уникнути надмірного споживання основних страв, що, на думку експерта, є однією з основних причин надмірної ваги в Іспанії.

Легка та ситна ідея закуски: Горіхи. Серед них є фісташки. Завдяки своєму поживному складу фісташка поживна, приємна, забезпечує магнієм, вітамінами групи В, клітковиною та сумішшю вуглеводів, білків та жирів.

Насичені та облуплені продукти. Дослідження Університету Східного Іллінойсу: "Фісташкові горіхи в шкаралупі зменшують споживання калорій у порівнянні з горіхами, очищеними від шкірки", підкреслює, що лущення горіхів (дослідження проводилося з фісташками) зменшити споживання калорій. Дослідження спостерігало зниження калорійності на 41% у осіб, які їли обчищені фісташки.