Ви матимете справу зі святом через кілька тижнів. Ви зможете вбратися в купальник, перш ніж почати збирати речі?
Щоб прискорити розщеплення жиру, критично подивіться, що ви їсте. Є продукти, які допомагають прискорити обмін речовин і сприяють спалюванню жиру.
Позбудьтеся жиру
Спалювачі жиру працюють лише тоді, коли вони працюють в команді. Підтримайте їх, дотримуючись питного режиму та дієти, багатої на складні вуглеводи, якісні білки та корисні жири.
Зелений чай
Це допомагає, якщо ви п’єте 4–5 склянок на день - без цукру та перед їжею. Крім антиоксидантів, він також містить дубильні речовини, що обмежує процес травлення в кишечнику та покращує спалювання жиру. Кофеїн збільшує частоту серцевих скорочень, катехін прискорює метаболізм.
Цитрусові
Вони містять багато вітаміну С, який є потужним антиоксидантом, одночасно розчиняє жири і допомагає організму швидше їх переробити. Він також стимулює вироблення карнітину, який підтримує використання жиру з клітинних запасів.
Перець чилі
Їжте їх, коли хочете позбутися жиру на талії і стегнах. Капсицин викликає печіння. Цей алкалоїд рослини виділяє ендорфіни, сприяє циркуляції крові та прискорює обмін речовин. Він виробляє тепло в тілі і змушує тіло використовувати більше жиру, ніж паливо.
Часник
Досить однієї гвоздики на день. Після їжі він стимулює обмін речовин і тим самим допомагає схуднути. Часник діє як прискорювач спалювання жиру і запобігає утворенню жирових запасів.
Ця бобова культура містить багато лецитину, який розчиняє шкідливий холестерин і шкідливі для здоров’я жири в крові та зменшує накопичення жиру в клітинах. Лецитин також допомагає боротися з целюлітом. Їжте сою принаймні три рази на тиждень. Змішуйте варену квасолю або шматочки тофу в салати.
Шукайте приховані резерви
Ви зменшили споживання енергії, чесно тренуєтесь, але результат вас розчарував? Подивіться, де можуть ховатися зайві джоулі, про які ви не підозрюєте.
Остерігайтеся напоїв!
Якщо ви любите ходити до кавових делікатесів, ви, ймовірно, не будете думати про підрахунок калорій. А чи знаєте ви, що порція карамельного фраппучіно зі збитими вершками має 1800 кДж? На урочистостях скупайтеся в вживанні алкоголю, навіть якщо це не тонкий друг.
Не їжте випадково
Вам соромно відмовляти, коли колега пропонує вам печиво або домашній пиріг? Помилка! Той самий ризик є, коли ви часто куштуєте або їсте після дітей під час приготування їжі. Якби ви порахували всі «дрібниці», ви б не здивувалися.
Прочитайте ярлики
Ви знайдете енергетичну цінність у 100 г на упаковці харчових продуктів. Однак упаковка вівсяного печива важить 150 г. Багети та бутерброди також ризиковані, де енергія зазначена в 1 порції. Але скільки порцій у цілого багета?
Фото: Profimedia.sk
Дослідіть зміст
Наявність лише салату не означає, що ви їли на дієті. Деякі салати приправляються жирними заправками або начинками або смаженими кубиками хліба, хрусткими шматочками бекону та іншими калорійними обробками.
Перевірте порції
Чи знаєте ви, як виглядають звичайні порції ваших улюблених страв? Ресторани в битві за клієнта часто залучають вдвічі більше поданих на великих тарілках. У цьому випадку попросіть половину порції.
Консультує Меліту Азірйову, спеціаліста з клінічного та фізіологічного харчування.
- Коли літо запитає, що ми робили взимку, і ми виявимо, що набрали кілька кілограмів, ми, мабуть, спробуємо радикально позбутися їх за допомогою якоїсь "диво-дієти".
- Дієти, засновані на значному зменшенні або пропуску одного з основних поживних речовин або на межі голодування, завжди є ризикованими для організму. Вони означають недостатнє споживання деяких поживних речовин, мінералів та вітамінів і часто пов’язані з наступним йодо-ефектом.
- Втрата ваги не повинна бути періодом заборон, розпоряджень та обмежень. Зниження ваги - це довготривалий процес із поступовою зміною ставлення до способу життя, з усуненням шкідливих звичок та з придбанням нових харчових звичок. Водночас це повинно поєднуватися з активним відпочинком.
- Втрата зайвої ваги вимагає приблизно стільки часу, скільки тривав період набору. Споживання енергії слід регулювати індивідуально відповідно до віку, статі та фізичної активності. Це означає зменшення його на 2000-2500 кДж на день, щоб підтримуватись оптимальне співвідношення поживних речовин і максимальна втрата ваги становила 0,5-1 кг на тиждень. Розділіть дієту на п’ять невеликих порцій і дотримуйтесь питного режиму.