З приходом літа не мало хто йде проти годин, намагаючись скинути зайві кілограми, накопичені протягом року. Для цього дотримання дієти, як правило, є найпоширенішим у цих випадках. Тепер, чи відбилася жертва на результатах? Хоча досвід підказує, що повноцінного харчування досить, щоб схуднути, заняття будь-яким видом спорту значно прискорює схуднення.

допомогою

І чи одна з найпоширеніших помилок серед людей, які дотримуються дієти, полягає в тому, щоб робити це через сидяче життя. Якщо крім боротьби із зайвою вагою, ви хочете продемонструвати тіло, гідне спортсмена, слід додати трохи фізичних вправ як доповнення до вашого раціону. У цьому сенсі одним із найефективніших видів діяльності для схуднення є біг.

Звичайно, ми не маємо наміру стати професійним спортсменом або проводити змагання. Бігти виходить за межі проходження певної відстані за рекордний час. З цієї причини ми зосередимось на єдиній меті, яка зараз справді важлива: схудненню.

Хоча ви можете побігти де завгодно і в будь-який час, завжди краще організуватися і спланувати перед початком. Якщо у вас є питання про те, як схуднути бігом, радимо знати дотримуватися більш практичних вказівок. Вони не лише допоможуть вам досягти своєї мети, але змусять досягти її всього за кілька тижнів.

Кращі ПОРАДИ для схуднення під час бігу

Ви давно боролися із зайвою вагою? Ви напевно все читали і чули. Правда в тому немає чудодійних засобів чи чарівних зілля. Зрештою, якщо ви не зробите трохи своєї ролі або вам не вистачить наполегливості, вам буде дуже важко досягти своєї кінцевої мети.

Однак, якщо ви один з тих, хто має силу волі і хто не залишає справи наполовину, в Mindfit.club ми будемо супроводжувати вас по дорозі, даючи вам піщинку. Ми вам показуємо всі ключі та всі хитрощі, щоб схуднути через бігову практику. Відкрийте їх!

1. Не будь одержимий

У той момент, коли ви прийняли рішення схуднути, ви повинні пам’ятати про це це довгий процес. Якщо ви один з тих, хто хоче негайних результатів, вам доведеться набратися терпіння. Тому уникайте будь-якої нав'язливої ​​поведінки, наприклад, щодня зважуватися або постійно дивитися на вигин живота у дзеркалі. Максимум, зважуйтесь один день на тиждень, щоб контролювати свою вагу.

Ми рекомендуємо це поставте собі мету, як вага, яку потрібно втратити, так і час, який повинен тривати процес. Подумайте, що втратити 1 кіло не те саме, ніж втратити 2 або 3 зайві кілограми, які ми набрали після типового різдвяного запою або після канікул.

2. Складіть план тренувань

Після того, як ви встановили свою мету, наступним кроком є ​​хороша програма тренувань. Зазвичай помилку бігати і пітніти без зупинок роблять, думаючи, що це найкращий спосіб схуднути. Ніщо не може бути далі від істини, оскільки що насправді важливо - це якісне навчання які допомагають досягти запропонованих цілей.

Але чи знаємо ми, як повинен виглядати хороший план схуднення для бігу? Як ми вже згадували вище, все буде залежати від кількості кілограмів, яка у вас залишилася. З цієї причини, знаючи, що важко знайти ключ, ми пояснюємо, які фактори слід оцінювати при розробці правильного плану. Це найважливіші:

Частота тренувань

Виконуйте 3-4 тренування на тиждень. Якщо ви не звикли бігати, ви можете почати ходити або бігати від 20 до 30 хвилин на день і поступово збільшувати час і пробіг. Мета досягати 40-50 хвилин, коли організм починає використовувати накопичені жири для палива.

Інтенсивність та швидкість

Темп, що використовується під час кожного із занять, не повинен бути дуже високим. Якщо це занадто високо, частота серцевих скорочень зросте, і, отже, організм використовуватиме м’язову тканину замість жиру для схуднення, що не рекомендується. У будь-яких аеробних вправах завжди найкраще бігати в повільному середньому темпі пульс, який не перевищує 65-75% від вашої максимальної ємності.

А як щодо швидкості? Очевидно, що чим швидший темп перегонів, тим більше швидкість. Тому, якщо ми рекомендуємо повільний середній темп, вам слід уникати бігу на високій швидкості. Таким чином, якщо вам потрібно пробігти дистанцію 5 км, переважно бігати їх 45 хвилин 3 дні на тиждень, ніж робити це за 20 хвилин щодня. Якщо ви робите це правильно, ви зменшите ризик отримання травм, як у м’язах, так і в суглобах.

Варіація навчання

Уникайте впадати в рутину завжди робити одне і те ж. Якщо кожен день ви бігаєте 35 хвилин, врешті-решт організм звикне, і ви витратите набагато менше того, що потрібно для схуднення. Ви можете спробувати бігати довше протягом дня, змінювати рельєф маршруту, робити сеанси з постійними змінами ритму або вводити інші вправи, наприклад, зміцнюючі вправи.

3. Вести активний спосіб життя

Тренування будуть марними, якщо ви проведете решту дня лежачи на дивані, не рухаючи жодного м’яза. Так, це правда, що вам потрібно буде відновити, але намагайтеся залишатися активними якомога більше. Все також буде залежати від вашого повсякденного дня та ваших зобов’язань, оскільки це не те, що цілий день працювати за комп’ютером, ніж мати професію, яка вимагає більшого фізичного виснаження.

4. Харчуйтеся збалансовано

Поряд із тренуванням дієта є найважливішим фактором, коли йдеться про схуднення. Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, с належне співвідношення кожного з основних макроелементів: вуглеводи, білки та жири. Одне з можливих співвідношень: