триків

Однією з найбільших достоїнств бігу є те, що він має велике енергоспоживання і дозволяє нам швидко схуднути, якщо ми знаємо, як це правильно робити.

На жаль, багато бігунів не досягають цієї мети, особливо жінки з різних аспектів, таких як уповільнення метаболізму в їх випадку, або з інших причин, і саме тому в цій примітці ми розглянемо методи, як схуднути за допомогою природного бігу.

Почніть використовувати ці трюки і починайте бігати, ви побачите, як ви легко схуднете.

ЧАС ЇЖИ

Важливо їсти 5 разів на день кожні 3 години, щоб уникнути катаболічного обміну та розпаду білка. Якщо вам доведеться їсти ще одну порцію довгими днями, неважливо, використовуйте такі закуски, як йогурт, молоко, фрукти, але не пропускайте їх повз.

ВІКНО "

Після бігу відкривається "вікно", яке становить певний простір близько 30-60 хвилин, залежно від людини або типу вправи, в якому наш метаболізм прискорюється вправами, і дуже важливо їсти особливо білки з швидко поглинаючими вуглеводами для кращого відновлення після вправ і тому, що ми спалюємо ті калорії, які швидше засвоюємо.

Наприклад, білковий коктейль з бананом після важких тренувань може бути чудовим варіантом.

ВОДА

Прийом від 2 до 3 літрів води на день і більше, якщо вона гаряча, сприяє прискоренню нашого базального обміну та зменшенню бажання їсти зайве.

Головне - приймати невеликими ковтками і не більше 500 мг на годину, а також збільшувати їх до фізичних вправ і після, щоб нормалізувати втрату рідини.

ШВИДКІСТЬ ДО БІГУ

Спробуйте внести зміни у свої тренування, біг підтюпцем допоможе вам поступово схуднути, але додавання днів швидшого бігу також дозволить вам прискорити ваш базальний обмін і не привчати ваше тіло до певної швидкості.

Два способи допомагають, ідеально поєднувати їх, і в дні тренувань швидше турбуватися про їжу після тренування, щоб уникнути втрати м’язів.

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Зелений чай - це чудова допомога для схуднення для бігуна, ознайомтеся з цією приміткою, де вони детальніше пояснять його важливість та спосіб його використання.