Як спортсмени, ми схильні хоча б трохи зациклюватися на своїй вазі. Яка моя ідеальна бігова вага? Наскільки швидше було б, якби я схуд на пару кг?
Ось сім загальних порад, які можуть допомогти вам зберегти здорову вагу:
Майте чітку мету
Не будьте туманними щодо цього: якщо ви скажете, що хочете схуднути, поставте реалістичну і конкретну мету. Це може бути 2 кг до вашого наступного пробігу; якою б вона не була, вам потрібна мета, інакше занадто легко повернутися до своїх старих звичок.
Монітор, монітор, монітор
Як тільки ви досягнете своєї довгострокової мети, розбийте її на менші щотижневі/щомісячні цілі та відстежуйте їх. Легко звикнути зважуватися, адже знання того, що ти повинен переходити на вагу щотижня, допомагає тобі зосередити свою увагу під час прийняття правильних рішень.
Ставте позитивні цілі, а не обмеження
Ставте позитивні цілі, наприклад, їжте 3 шматочки фруктів на день. Ці цілі споживання набагато простіші, ніж цілі, засновані на обмеженнях, наприклад, як уникати шоколаду протягом 2 тижнів.
Будьте чесними із собою
Так, спортсменам на витривалість зазвичай потрібно більше вуглеводів, ніж сидячій людині. Але вам не потрібно йти до нескінченності з цими настановами.
Їжте більше зеленого, менше коричневого
Так просто. Науковий? Навіть близько не. Але це корисний принцип, який ви можете застосувати до вибору їжі, коли ви в дорозі. Ви багато тренуєтесь і вам потрібні калорії, вам просто потрібно переконатися, що вони є хорошими калоріями.
Навіть не маючи на меті схуднення, підтримання гідратації є ключовим фактором ефективності. Це також допомагає утримувати цей полуденний шум від живота, заповнюючи порожнє місце в животі.
Встановіть обмеження часу на вечерю
Хорошим варіантом є обмеження часу на вечерю. Дотримуючись цього терміну, ви даєте своєму тілу час на перетравлення їжі, тому ніколи не лягаєте спати повним шлунком і прокидаєтеся з приємним апетитом на сніданок.