Не пропустіть цей простий метод, схвалений «Здоров’ям чоловіків», щоб швидко підготуватися
Якщо ви хочете втратити зайві любовні ручки і набрати м’язи, ось метод, винайдений Чоловіче здоров'я. Це просто п’ять 25-хвилинних вправ. Вони призначені для того, щоб набрати м’язи у всьому тілі., призначений для набору м’язів у всьому тілі. Це шаблон, розроблений Mens'Health, розроблений для проведення трьох разів на тиждень. З денним відпочинком між сеансами. Тренування складається з п’яти простих кроків для набору м’язів, схуднення та набуття форми.
Експрес-план набору м’язів
Крок 1
У положенні дошки на лавці з опорою на ліве передпліччя та розставленою шириною ніг тримайте гантель правою рукою і робіть спинний ряд однією рукою. Всього 4 підходи: по два з кожною рукою.
Крок 2
Вам доведеться змінити позу і лягти на верхню частину спини, зігнувши ноги, а ступні притиснувшись до підлоги, підтягуючи прес, сідниці та піднімаючи зад. І, маючи вагу в кожній руці, ви повинні робити грудний прес. Йдеться також про чотири серії.
Крок 3
Ми встаємо. І, з вагою в правій руці. Ми робимо крок лівою ногою, піднімаючи руку плечовим пресом. Є також 4 серії. По дві з кожною рукою.
Крок 4
Лежачи, цього разу на спині, вам доведеться тримати дві гантелі з витягнутими руками і піднімати ноги, не торкаючись ногами землі. Ще 4 серії і вуаля.
Крок 5
Маючи в руках гантель, ми закінчуємо вправу стрибковим присіданням, якщо у нас ще є сили. На цих 4 серіях навчання закінчується
На додаток до цих рекомендацій рекомендуються також вправи на відкритому повітрі. Багато громадян роблять ставку на те, щоб скинути кілограми, отримані в карантині, пробігаючись. Все це разом із повноцінною дієтою стане основою ідеальної операції в бікіні. У будь-якому випадку, якщо ви хочете почати сильно з ефективної дієти, ми пропонуємо вам Хитрість скинути 3 кілограми за тиждень, не голодуючи.