всього

Ви можете схуднути, гуляючи ...?
Або це просто діяльність, яка змусить нас витрачати незліченні години без результатів?

Можна досягти того бажаного тіла, "просто" гуляючи?

Як би неправдоподібно це не здавалося, схуднути можна, просто гуляючи, але, звичайно, ми попереджаємо це це буде не так просто, як здається.

Це головний фактор, який може зруйнувати думку про те, що просто потрібно гуляти, щоб схуднути, оскільки той простий факт, що витрата калорій на ходьбу досить низький.

NДля досягнення хороших результатів нам потрібно буде інвестувати кілька годин на тиждень.

Щоб ми мали краще уявлення про числа, давайте попрацюємо з прикладом.

Кількість калорій, які ми спалюємо під час прогулянки, буде визначатися 3 змінними:

Наша вага

Швидкість проходження

Генетика

Третій фактор просто згадується для заповнення інформації, оскільки ми мало що можемо зробити, щоб вплинути на неї., просто майте на увазі, що є люди з "кращою генетикою", коли мова заходить про схуднення, що дозволяє їм спалювати калорії швидше за інших.

Швидкість ходьби під час прогулянки - це те, що ви, напевно, собі уявляли, логічно, що ви будете спалювати більше калорій, якщо будете бігати, ніж якщо ви йдете пішки (хоча, звичайно, ви можете підтримувати це менше часу), оскільки контекст йде, ми вже знаємо що заздалегідь ритм буде плавним, хоча навіть незважаючи на те, що в межах "діапазону ходьби" ми можемо мати запас швидкості для гри.

Можливо, цей третій компонент (вага) застане вас зненацька, але наша вага має значний вплив на кількість спалених калорій, подумайте про наступне, якщо прямо зараз ви одягнете рюкзак з 10 кілограмами зверху і пройдете 10 блоків Ви думаєте, що збираєтеся створити на своєму тілі більший попит, ніж без цих 10 кілограмів? ... може спалити більше калорій?

Звичайно!

Ось чому чим більша ваша вага (або реальна, або «індукована», як приклад рюкзака), тим більшу кількість калорій ми збираємось спалити.

Ми можемо використати наступну "формулу", щоб отримати оцінку калорій, які ми збираємось використовувати.

4-6 калорій на хвилину

4 для худих людей

5-6 для людей, які мають більшу вагу

Завжди потрібно намагатися бути максимально практичним, і не перенаправляти занадто багато уваги на формули та розрахунки і забувати найголовніше з усіх Здійснюйте ДІЯЛЬНІСТЬ . що змінить наше тіло, не займаючись "математикою"

Тому я думаю, що хороша порада - це просто підрахувати 5 калорій на хвилину ходьби (і просто беручи до уваги, що це число може бути трохи вище або трохи нижче, залежно від вже згаданих змінних)

Гаразд, але скільки часу займе у мене схуднення, просто гуляючи?

Це залежатиме від того, скільки кілограм вам потрібно схуднути . чесно кажучи, якщо вони перевищують 5+ кілограмів, ймовірно, вибір піших кроків для схуднення - не найкращий варіант, якщо ми не маємо сильного терпіння, але знову ж повернемось до цифр.

Ми вже приймаємо як само собою зрозуміле, що в принципі, якщо цей метод схуднення нам приходив у голову, це не тому, що нам не вистачає часу, ми знаємо, що нам доведеться присвятити значну частину цього.

Якщо у вас немає такого додаткового часу, цей спосіб схуднення НЕ рекомендується.

Тож давайте розглянемо приклад того, хто витрачає 1 півтори години (90 хвилин) на ходьбу.

Також нам доведеться припустити, що це людина, вага якої "стабілізується", той, хто не бачить великих коливань ваги за останні місяці, оскільки якби це було не так, то вам уже слід було б звернути увагу на дієту, і це інша тема, окрім цілей цієї статті, яка полягає лише у вивченні метод, спеціально для схуднення, тільки ходьба.


Давайте використаємо значення 5 калорій на хвилину ходьби

5 Х 90 = 450

Трохи регулюючи швидкість (ходити трохи швидше) ми могли б легко округлити цифру до 500 калорій за 90 хвилин.

500 калорій - це те, що ви спалите за 90 хвилин цього заняття ... . просто.

Це багато ... трохи .

На мій погляд, 500 калорій - це "мінімальна" кількість, необхідна для отримання результатів у нашому організмі, навіть не наближена до цифри, щоб побачити "швидкі" зміни . але якщо ми ведемо запис, зміни ПРИБУДУТЬ.

Але як ... скільки часу це займе у мене ...?!

Щоб скинути кілограм, вам знадобиться приблизно 2 тижні.

Не дуже спонукає ... можливо.

Але майте на увазі наступне, легкість розглянутої діяльності . це просто ХОДИ!

І вам не довелося підправляти НІЧОГО своєї їжі . ви можете продовжувати їсти точно так само (до тих пір, поки, як я вже говорив раніше, ваша вага стабілізується)

Це означає, що вам буде досить легко ПРОТЯГАТИ "дієту" ... що гарантує, що ви зможете продовжувати до кінця (навіть якщо це повільніший прогрес, ніж інші типи дієти/фізичних вправ)

І не забуваємо, що ... ніщо не заважає нам приділяти більше часу у певні дні (або навіть трохи пришвидшити темп, навіть на короткий проміжок часу), наприклад ... за 2 години ми вже маємо 600 калорій.

Можливо, на вихідних ви можете присвятити 3 години . половину вдень, а половину вночі? .

Ті дні, коли ви нагріваєте 1000 калорій ....

Це майже 1 кілограм на тиждень!

І це . без коригування дієти . уявіть, якщо ви внесли лише кілька невеликих змін .

Тепер ви бачите потенціал, який має прогулянка ... якщо ви терплячі і маєте на це час?

Чому б вам не спробувати кілька тижнів і не побачити результати самостійно?